Evde Pilates ile Başlamak için Nasıl
Bu yeni başlayan Pilates egzersiz programı, Pilates yönteminde güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Joseph Pilates tarafından geliştirilen klasik egzersizlere dayanmaktadır.
Sonraki 30 gün hayatınızı çok iyi bir şekilde değiştirebilir. Sadece ne yapacağınızı değil, Pilates'i beden / zihin fitness deneyimi yapan merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış Pilates prensipleriyle nasıl hareket edeceğinizi öğreneceksiniz.
Egzersiz talimatları modifikasyonları içerir, ancak egzersizleri kendiniz için uygun şekilde değiştirmeyi ve kendi hızınızda ilerlemeyi öğrenmeniz önemlidir. Aşağıdaki haftalık programlar sadece kılavuzlardır. Ev uygulamanızı Pilates sınıflarıyla desteklemeniz şiddetle önerilir.
Joseph Pilates, "Dengeli bir sırayla düzgün bir şekilde gerçekleştirilmiş birkaç iyi tasarlanmış hareketler, özensiz calisthenics veya zorla eğilmeler yapmaktan saatler sürüyor" dedi.
Gerekli Ekipmanlar
Pilates yöntemi vücudunuzla başlar ve zeminde bir mat. Bu egzersizler için stüdyo ekipmanına ihtiyacınız olmayacak. Bir minderiniz yoksa, yastıklı bir yüzeyle başlayın, ancak Pilates mat elde etmeyi düşünün.
Birinci gün
Pilates temel seti ile başlayın. Bu kolay egzersizleri mastering Pilates yönteminde iyi bir form oluşturmak için çok önemlidir. Doğru yaptığınızda Pilates egzersizlerinden en fazla faydayı elde edersiniz.
Ardından, Pilates'e yeni başlayanlar rutinini yapınız, bu da sizi temel güç ve esneklik oluşturmaya yönlendirecektir.
1. Hafta (2. ve 7. Günler)
Her gün Pilates yapabilirsiniz, ancak haftada üç ila dört kez Pilates planlamasından iyi sonuçlar almak oldukça mantıklı.
- Pilates temel eğitiminize devam edin.
- Pilates yeni başlayanlar rutin devam edin.
Hafta 2
Temelleri ısıtın ve bu egzersizleri ekleyin:
İlk 10 klasik Pilates egzersizlerine ve yan vuruş serisine geçin.
Ancak, yeni başlayan egzersiz rutini size meydan okumaya devam ederse, ilerlemeye hazır olana kadar onunla birlikte hareket edin.
3. Hafta
Isınma listesinden seçilen temeller ve ek egzersizler ile ısınmak.
Klasik Pilates egzersizlerinde listelenen ilk 10 egzersizleri yapın ve bu egzersizleri ekleyin:
- Testere
- Kuğu hazırlık
- Sidekick serisi
- Bacak çekme ön
- Pilates şınav
4. Hafta
Isınma listesinden seçilen temeller ve ek egzersizler ile ısınmak.
İlk 10 klasik egzersizleri yapın ve ekleyin:
- Tek düz bacak streç
- Çift bacak alt kaldırma
- Çapraz çizgili
- Testere
- Boyun rulo ile kuğu
- Sidekick serisi
- Tek ayaklı teaser
- Yüzme
- Bacak çekme ön
- Mühür
- Pilates yukarı itmek
30 Günlük Acemi Pilates Planını Tamamladınız
Şimdi kendini daha da uzatma zamanı. Pilates hakkında yerel bir stüdyoda veya çevrimiçi ve video eğitimi ile daha fazla bilgi edinmeye devam edebilirsiniz. Formunuzu mükemmelleştirmenize ve ev uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olması için bir Pilates eğitmeninin rehberliğini almanız faydalı olabilir.