İyi Hizalamanın Sağlanması
Pilates'in hepsi verimli bir şekilde hareket etmekle ilgilidir. Pilates'i postür açısından önemli kılan şey, Pilates'in bizi pozisyonumuzu yüzeysel kas sistemi ile tutmaktan ziyade, çekirdek gücü geliştirmeye ve kullanmaya yöneltmesidir.
Gövdenin derin göbek kaslarını kullanarak - karın, sırt ve pelvik taban - duruşumuzu desteklemek için omuzların rahatlamasına, boyun ve başının serbestçe hareket etmesine ve kalça, bacak ve ayaklardaki stresi azaltmasına yardımcı olur.
Birçoğumuz onu gördüğümüz zaman iyi bir duruş biliyoruz, ve bir insanı ne kadar özgür ve güçlü kıldığına göre ilham alıyoruz, ama birinin duruşuna katılmak için pek çok neden var, gerçekten motive olmak için biraz zaman ayırmaya değer olduğunu düşünüyorum. .
İyi Duruşun Faydaları
- sırt ve boyun ağrısı , kalça ağrısı, bacak ve ayak ağrısı dahil olmak üzere vücut boyunca ağrı kesici.
- verimli hareket etmemize izin veriyor
- kas fonksiyonunu geliştirir
- hareket aralığını artırır
- sıkıştırılmış organlardan baskı uygular
- dolaşımını artırır
- bir düzeltici görünümü oluşturur
- güven duygusu yayar
Artık duruşa dikkatin sadece bir annenin isteği değil, kendi duruşunuzla çalışmak için kullanabileceğiniz bir hizalama kontrol listesi olduğuna ikna oldunuz.
Duruş ve Hizalama Egzersizleri
- Ayakta başla. Ayaklarınız ve bacaklarınızla doğrudan kalçalarınızın altında durun. Bacaklarınız ve ayaklarınız paraleldir ve dizleriniz ileriye dönük, düz, ancak kilitli değil. İyi bacak hizalama hakkında ayrıntılı bilgi alın.
- Ağırlığınızı Dengeleyin. Vücudunuzu, kilonuzu doğrudan ayağın ortasından düşüyormuş gibi hissedecek şekilde ayarlayın. Bunu yapmanın iyi bir yolu, hafifçe öne ve ayağınıza geri sallanıp, kilonuzun ayağınızın merkezi üzerinde dengelendiğini hissedene kadar hareketi daha küçük ve daha küçük hale getirmektir.
- Çekirdek kaslarınızı harekete geçirin. Karın kaslarınızı hafifçe yukarı ve yukarı çekin. Bunu yaparken de pelvik taban kaslarını çalıştırıyorsunuz . Çekirdekte bir canlılık hissi için gidiyorsun. Sadece bu hareket, kişinin duruşunu önemli ölçüde iyileştirmek için yeterlidir.
- Kuyruk kemiğini indir. Çekirdeğin aktive edilmesi, kuyruğunuzu yere doğru aşağı indirmenize izin verecektir. Bu, omurganın doğal eğrilerinin büzülme olmaksızın veya pelviste hiper-uzanarak (sırtını uzatarak) mevcut olduğu nötr bir omurga pozisyonudur. Popüler bir görüntü, pelvisin bir kase su olmasıdır ve suyun ön tarafa ya da arkaya dökülmesini istemezsiniz.
- Sakin ol ve göğsünü aç. Göğüs içeri girmez ve itilmez, sadece rahatça dinlenir. Sternumun dibinde küçük bir nokta vardır ve kuyruk kemiği gibi, aşağıya doğru işaret etmelidir.
- Omuzlar aşağı, geniş sırtlı. Göğsünüzün sırtınız genişledikçe düşmesine ve açılmasına izin verin. Bu olduğunda ve çekirdeğinizdeki desteği hissettiğinizde, omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşır ve omuz bıçaklarınız arkaya doğru kayar. Çekirdeğinizin omuzlarınızı değil, sizi ayakta tuttuğu bir duruş geliştirin!
- Kulaklar gökyüzüne ulaşır . Başınız ve boynunuz, çekirdeğiniz tarafından tamamen desteklenir ve omuzlarınızın üzerinde kolayca yüzer. Kulaklarınızın üstlerinin gökyüzüne ulaştığını hayal edin. Bakışlarınız düz, ileride boğazınız açık ve çene doğal olarak dinleniyor.
- Diziyi gözden geçirin. Eğer tarafınızdan görüldüyse, vücut bölümünüzü sıraya sokun:
• Ayak bilekleri
• dizler
• kalçalar
• omuzlar
•kulaklar
Bu duruşma kontrol listesini gün içinde olabildiğince defa tekrar etmenizi öneririm. Isındıktan sonra veya farkındalığınız arttığında ve çekirdeğin iyi nişanlı olduğu bir antrenmandan sonra yapmak için özellikle iyi bir egzersiz.
Tüm Pilates egzersizleri, çekirdek gücünüzü ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak başlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri:
İyi Duruşu Destekleyecek Pilates Egzersizleri
Kişinin duruşunu iyileştirmek için çalışmanın bir başka önemli yönü nefes almaktır.
İyi duruş, derin ve tam olarak nefes almamızı sağlar. Benzer şekilde, iyi bir duruş için iyi bir nefes alma şarttır. Nefes ve hizalama ile çalışmanın bazı yolları:
- Diyaframlı Solunum
- Postür ve Solunum Kasları
Artık ayakta duruşunuzun duruşuna sahip olduğunuza göre, iş istasyonu kurulumunuza bakma zamanı.