Bacaklar için en basit hizalama paraleldir ve kalça mesafesi birbirinden ayrıdır. Bu, iyi bir duruş ve birçok alıştırmada temel bir konumdur. Pilates ve diğer fitness derslerinde, bu pozisyonun oturma, yatma ve ayakta durma alıştırmalarında isteneceğini duyacaksınız.
Temel Bacak Konumu Neden Kullanılır?
Eğitmenler, "Bacaklar paralel ve kalça mesafesini birbirinden ayırma" dediğinde, istedikleri şey kalçadan, diz, ayak bileği ve ayaktan geçen iyi bir çizgidir.
Sık sık olan şey tam tersidir. İnsanlar "kalça mesafesini birbirinden ayırma" nın çeşitli yorumlarını sergiler ve başkalarına değil, bazı bölümlere "paralel" olarak uygulanır. Bacaklarınızı nasıl hizalayacağınızı bilecek şekilde bu pozisyonu bozalım.
Ayaklarınızı Dahil Tüm Ayak Aşağı Paralel Bacaklar
Paralel kolaydır. Bacaklar ve ayakları öne doğru bakacak şekilde bacakları yan yana istiyoruz. Çoğu zaman, insanların bacakları düz olacak, ancak ayakları farklı yönlerde olacak, bu yüzden buna dikkat edin. Ayaklar paralel olmalı, böylece kasları doğru durup yürümeye çalışalım.
Kalça Mesafesi Apart
Kalça mesafe dışında biraz zor. İnsanlar genellikle kalçalarının eteğinin genişliği olarak yorumluyorlar, yani çok genişler. Gerçekten istediğimiz şey , kalça ekleminin ortasından çıkan bir bacak hizalamasıdır ve kalça eklemi , çoğumuzun fark etmediğinden vücudun orta hattına çok daha yakındır.
Şekil 1'e bakıldığında, kalça ekleminin, kalça kemiğinin kretinin içinde, vücudun derinliklerinde olduğu görülmektedir.
Uygun Hizalama için Egzersiz
Bu egzersiz, bacaklarınız için paralel, kalça mesafesini ve hizalamasını bulmanıza yardımcı olacaktır:
- Ayaklarınızın altında, birkaç santim ötede direk durun. Toes ve dizler ileriye dönük.
- Kalça kemiğinin kemikli kısmını ellerinizle öne yapıştırarak hissedin. İçinde bir ya da iki inç hareket ettirin (bu, kalça kemiklerini ne kadar açacağınıza bağlıdır) ve dizinizden, ayak bileğinizden ve ayağınızdan düz bir çizgi çizin.
- Ağırlığınızı hafifçe ileri ve geri ve yan yana kaydırarak bu konumu hassaslaştırın. Bacaklarınızı dengeli hissettiğiniz bir yer hissedene kadar ayaklarınızı ayarlayın ve kilonuzun bacaklarınızdan yere doğru düştüğünü hissedin. Dizlerini kilitleme, biraz yumuşak ol.
Aldığınızda, "doğru" hissediyor. Ayaklarınız dokunmayacak, kalçalarınızın eti kadar geniş bir duruşunuz olmayacak.
Bacak Pozisyonunu Kullanma
Şimdi biliyorsunuz, "paralel, kalça mesafesi ayrı." Bu egzersiz için bacak hizalama ve genel olarak iyi bir duruş bulmak için mükemmel bir yerdir. Bu senin temel, tarafsız pozisyonun. Oradan, size bazı egzersizler için daha geniş bir destek tabanı sağlayacak olan daha geniş bir duruş alabilir ya da Pilates’te yaptığımız gibi daha da darlaşabilirsiniz. Ancak nötr, geri dönecek yer.