Koşu bandı egzersizinizi bitirdiğinizde başınıza dönüyor musunuz? Bu bir güvenlik kaygısı olabilir ve nasıl önleneceğini bilmeniz gerekir.
Nedenler
Genellikle, koşu bandından çıktıktan sonra başınızın döndüğünü hissettiğinizde, çok aniden durdunuz ve vücudunuza serinleme şansı vermediniz. Koştuktan sonra bir cooldown, kanın vücut boyunca akmasını sağlar.
Aniden durmak kalp atışlarına ve kan basıncınızın hızla düşmesine neden olabilir. Yavaşça sarkma, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın kademeli ve güvenli bir şekilde düşmesine izin verir.
Diğer bir faktör de vücudunuzun koşu bandı üzerinde ileriye doğru hareketi algılamasıdır. Bu referans çerçevesine alıştı. Hareketli bir kaldırımda veya yürüyen merdivende olduğunuzda, ilişkideki değişikliğe yeniden başlamak biraz zaman alır. Koşu bandından indiğiniz zaman, hareket algıladığı için, odanın içinden geçen vücudunuzun olağan durumuna geri dönersiniz.
Çoğu zaman insanlar bu geçişi sadece bir anormal durumla yaparlar. Ancak egzersiz ve diğer faktörlerle, ayarlamak için biraz daha gerekebilir. Tıpkı bazı insanların hareket hastalığına yakalanmalarında olduğu gibi, bundan başka insanlardan daha fazla etkilenebilirsiniz. Koşu bandı antrenmanınızın sonunda yavaşlarsanız, değişim daha az ani olur ve daha iyi tolere edebilirsiniz.
Baş dönmesine katkıda bulunabilecek bir diğer faktör dehidrasyondur. Daha önce ve egzersiz sırasında içme yapmamışsanız, yeterince içtiğinizden emin olun.
Koşu bandında bir cooldown nasıl yapılır
- Koşunuzun iş bölümünden sonra, koşu bandını 3,5 mil / saat'e kadar yavaşlatın. 5 dakika yavaşça hareket ettirin. Kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmalısınız.
- Koşu bandını 3,0 mil / saat'e yavaşça bırakın ve üç ila beş dakika yürüyün.
- Spor salonunda koşu bandı zaman sınırlamaları konusunda endişe duyuyorsanız ve 10 dakikalık bir bekleme süresi için yeterli zamanınız yoksa, en azından koşu bandından ayrılmadan önce en az üç ila beş dakika yürüyün.
- Bir cooldown sonra koşmak streç veya yoga yapmak için harika bir zaman.
Koşu Bandı'nda Güvenlik Önlemleri Kullanın
Bu küçük baş dönmesi büyüsü, koşu bandında güvenlik önlemlerinin kullanılmasının neden önemli olduğunun iyi bir hatırlatıcısıdır. Yüksek hızda başlayacak şekilde dengelenerek dengesini önlemek için, koşu bandını yavaşça çalıştırmalısınız. Acil stop kordonunu her zaman takın, aksi taktirde ya da soluklaşırsanız koşu bandı duracaktır. Koşu bandından çıkmadan önce kayışın durduğundan emin olun. Koşu bandından inerken korkulukları tutun. Bölgeye hiç bir şeyin yuvarlanmadığından emin olun veya yere binebileceğinizi unutmayın.
Hala başım dönüyor mu?
Düzgün bir cooldown yaptıktan sonra bile koştuktan sonra başınız dönerse, başka bir şey olabilir, bu nedenle semptomlarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Düşük kan şekeri, dehidratasyon, anemi, yüksek tansiyon, ilaçlar, iç kulak problemleri veya kalp rahatsızlıklarının etkilerini hissediyor olabilirsiniz.
Bu, altta yatan sorunları bulmanıza yardımcı olmak için tam bir fiziksel kontrol elde etmek için iyi bir işarettir.
> Kaynak:
> Baş dönmesi. MedlinePlus.