“Dışarıda koşarken koşu bandında koşmaktan aynı faydaları elde edemeyeceğinizi duydum. Bir koşu bandında koşmak dışarıda koşmaktan daha kolay mı?”
Bir koşu bandı üzerinde koşmak, fiziksel olarak daha kolay hissedilir çünkü zemin ayaklarınızın altına çekilir ve rüzgar direnci yoktur. Bir koşu bandında, alt bacaklarınızdaki daha küçük dengeleyici kasların çok sıkı çalışması gerekmez.
Vücudunuzun ileriye doğru ilerlemesi nedeniyle, dışarıda koşmak, bedeninizden daha fazla talep gerektirir. Buzağı kaslarınız, koşu bandında olduğunuzdan çok daha fazla çalışmak zorunda. Sonuç olarak, pek çok koşucu, baldır kaslarının ağrısını, shin atellerini , Aşil tendonu iltihabını ve dışarı çıktıklarında dışarı çıktıklarında, uzun bir süre boyunca bir koşu bandı üzerinde koştuklarında, başka problemler yaşadıklarını fark ederler.
Eğer sadece koşu bandında koşma alışkanlığınız varsa, yaralanmamak için yavaş yavaş dışarıya doğru koşmaya başlamanız gerekir. Her zaman dışarıda çalışmaya başlamadan önce haftada bir veya iki kez kısa koşularla başlayın. Çalıştıktan sonra özellikle buzağılarınızı gerdiğinizden emin olun.
Dışarı koşarken fiziksel olarak biraz daha zor olabilir, koşu bandı bazı zihinsel zorluklar ortaya çıkarır. Zihinsel olarak, koşu bandının monotonluğuyla uğraşmak için daha zor bir zamanınız olabilir. (İşte koşu bandında can sıkıntısını yenmek için bazı numaralar var.) Bazı koşucular dışarıda koşarken dikkatlerini dağıtmayı çok daha kolay buluyorlar.
Bu yüzden antremanınıza koşan bazı koşu bandı kullanmak, bazı sıkıcı koşulardan kendinizi zorlarken zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ve koşu bandı çalışan sayısız diğer faydaları vardır. Koşu bantları, koşullar (kötü hava, karanlık) tehlikeli olduğunda dış mekana göre çok daha iyi bir seçenektir.
Birçok koşu bandı, aşırı kiloluysanız veya yaralanmaya eğilimli (özellikle diz sorunları) durumunda onları iyi bir seçenek haline getirir ve etkisini azaltmak ister. Ayrıca, mesafenizi ve temponuzu kolayca takip edebilir ve tam olarak ihtiyacınız olan şey için hızınızı ve rotanızı ayarlayabilirsiniz. Asla bazı avantajları olduğundan, bir koşu bandında "aldatma" olarak koşmayı düşünmemelisiniz.
Alt satır: Eğer belirli bir açık hava yarışması için antrenman yapıyorsanız, hem fiziksel hem de zihinsel olarak yarış koşullarına hazırlanmak için mümkün olduğunca dışarıdan antrenman yapmayı deneyin. Vücudunuzun, kaldırımda koşma streslerine uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Dışarıdaki bir yarış için hazır olduğunuzdan emin olmanın tek yolu dışarıda koşmaktır.
Koşu bandında çok fazla koşu bandı yapıyorsanız, güvenli koşu bandı koşuları için bu ipuçlarını izleyin. Ayrıca, koşu bandı eğim ayarınızı% 1 olarak ayarlayın, çünkü bu, açık havada çalışırken karşılaşacağınız direnci daha iyi simüle etmenize yardımcı olur.