Adım adım kılavuz ile kilo verin
10 lira kaybetmek istiyorsanız, çevrimiçi yemek siparişi vermek , kişisel antrenör kiralamak veya en iyi diyet için alışveriş yapmak için zamanınız yok. Hızlı kilo vermek için hızlı ve basit, saçma bir plana ihtiyacınız var. Bu adım adım kılavuz çalışacaktır.
Bu programdaki her adımı uyguladığınızdan emin olun. Her görev, planınızda 10 kilo kaybetmek için önemli bir rol oynar. Bir adımı atlarsanız hedefinize ulaşmanız daha az olasıdır.
Peki kilo vermek ne kadar sürer? Bazı diyetçiler 2 hafta içinde 10 kilo verebilmektedir. Ancak kaybettiğiniz kilo miktarı başlangıç ağırlığınıza ve programa bağlılığınıza bağlıdır. Sağlıklı kilo kaybı genellikle haftada 1-2 pound olur, ancak dikkatli beslenme ve egzersiz alışkanlıkları ile daha fazla kilo verebilirsiniz.
1 - Golü 10 Pound'u Uzatmak
Neden 10 kilo kaybetmek istiyorsun? Bir kâğıt parçasını çıkar ve cevabı yaz. Ardından hedefinizi her gün gördüğünüz bir yere gönderin. Bu adım önemli görünmeyebilir, ancak programın en önemli adımıdır. Bu kılavuzla doğru yaptığınızdan emin olun .
2 - Aile ve Arkadaşlardan Yardım Alın
Herkesin 10 kilo kaybetmek istediğini bilmesine izin ver. Niye ya? Çünkü arkadaşlarınız ve aileniz sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Amacınızı çevrimiçi yayınlayın, iş arkadaşlarınıza söyleyin ya da akşam yemeğinde ailenize anlatın. Benden yardım almak için Facebook sayfama bile gidebilirsin!
3 - 10 Pounds kaybetmek için Kalori kes
Hızlı on kilo kaybetmenin en iyi yolu, günlük diyetinizden kalorileri azaltmaktır. Fakat çok fazla şey kesmemeye dikkat edin. Yeterince yemek yemezseniz, diyetiniz geri tepebilir ve kilo alabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin . Daha sonra bir diyet uygulaması indirin veya doğru miktarda yemek yediğinizden emin olmak için etkinlik izleyicinizi kullanın.
4 - Diyet Dostu Gıdalar Üzerinde Çalışmak
Dolaplarınızı doldurun ve buzdolabınızı, kalorisi düşük, fakat lif ve protein bakımından yüksek olan lezzetli yiyeceklerle doldurun. Bu yiyecekler tüm gün memnun kalmanıza yardımcı olacak, böylece abur cuburlara dalacaksınız. Bu listelerdeki yiyeceklerle on kilo daha hızlı kaybedersiniz.
5 - Her Gün Egzersiz
Düzenli egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, egzersiz programınız sert, orta ve kolay egzersizler içermelidir. Ve egzersiz yapmak için yeniyseniz, hala egzersiz yapmalısınız. Evde daha fazla kalori yakmak için başlangıç seviyesinde egzersiz yapın. Spor salonuna gitme vakti yok mu? Yağ yakmak ve 10 kilo kaybetmek için 5 dakika egzersiz yapın.
6 - Metabolizmanızı Artırın
Ölçeğin alt çizgisine doğru gelen sadece spor saatiniz değil. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, egzersiz olmayan fiziksel aktivite önemlidir. Metabolizmanızı gün boyu kolay aktivitelerle artırın. İster inanın ister inanmayın , ev işleriyle daha fazla kalori yakabilirsiniz !
7 - 10 Pound kaybetmek Daha İyi Uyku
10 kiloluk kilo kaybı zorluğunuz sizi yıpratabilir. Böylece vücudunuzu günün sonunda şarj edin. İyi bir gece dinlenmek, planınıza bağlı kalmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Bazı çalışmalar, daha iyi yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir.