Beş soruya verilen cevaplar, çalışma olasılığı en yüksek olan beslenmeyi ortaya koymaktadır.
En iyi diyet nedir? Herkes için çalışan tek bir diyet planı yoktur. Sizin için en iyi diyet, uzun vadede sadık kalmanız. Yaşam tarzınıza uyan ve takip etmeniz kolay olan kilo kaybı planıdır.
Peki, yüzlerce diyetin pazarlama iddialarını, çalışan bir kilo kaybı planı bulmak için nasıl sıralıyorsunuz? Kendinize bu beş kritik soruyu sorarak başlayın.
Cevaplar sizin için en uygun olan diyet planını ortaya çıkaracaktır.
En İyi Diyet Bulma Soruları
1. Bütçem nedir? En iyi kilo verme planı için alışverişe başlamadan önce, yatırım yapmak için paranız olup olmadığını ve ne kadar harcamak istediğinize karar verin.
Daha sonra, bu bilgilere dayanarak, size en çok ilgi duyan diyet planlarını değerlendirin ve bütçenize uygun olup olmadığına karar verin. İlgili olabilecek tüm maliyetleri değerlendirdiğinizden emin olun. Bu, gıda, destek hizmetleri, referans materyalleri ve egzersiz sınıflarının maliyetini içerir. Ayrıca, hedef ağırlığınızı kaybetmek için planınızda olmanız gereken zaman miktarındaki faktör.
Bir diyet programının maliyetinin mutlaka planın başarısının bir öngörücüsü olmadığını unutmayın. Kilo vermek için ödeme yaptığınız için, ağırlığın mutlaka ortadan kalkacağı anlamına gelmez. Ancak, ticari kilo verme planlarının, kendi başına kilo vermeye çalışmaktan daha başarılı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yapılan araştırma, yapılandırılmış bir ticari planı takip eden diyetçilerin, kendi kendine yardım planını izleyenlere göre biraz daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koydu.
Ancak, ticari bir diyet için harcayacak paranız yoksa endişelenmeyin. Ucuz ve hatta ücretsiz olan bazı büyük online kilo kaybı programları vardır .
Bu uygulamalar, çevrimiçi egzersizler ve sanal koçluk hizmetleri, bağımsız olmayı tercih eden bir kendin-yap tipi iseniz, mükemmeldir. Evde kendi kilo verme programınızı oluşturmak için ihtiyacınız olan araçları sağlarlar.
2. Dikkate alınması gereken sağlık sorunlarım var mı? Sağlık uzmanınız, en iyi diyetleri seçerken hangi sağlık sorunlarının dikkate alınması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin diyabetli kişiler, seçebilecekleri diyet türlerini sınırlandırabilecek spesifik beslenme gereksinimlerine sahiptir. Yüksek tansiyonu olan kişiler, tuz tüketimini sınırlayan DASH programı için büyük adaylardır. Artrit teşhisi konan hastalar, ağırlık taşıma egzersizini içermeyen planlarla daha rahat olabilir.
3. Programım yemek hazırlığına izin veriyor mu? Birçok diyetin başarısız olmasının nedenlerinden biri, yoğun programların iyi beslenme alışkanlıklarına ulaşmasıdır. Yüzleşelim, 10 saatlik bir çalışmadan sonra bir fast-food restoranından geçmek zor. Ancak, sağlıklı bir öğünün evde beklediğini biliyorsanız, iyi bir seçim yapmak daha kolay olabilir.
Market alışverişi ve yemek hazırlama için ne kadar zamanınız olduğunu düşünün. Gerçekçi ol. Hayatınız sağlıklı yemek hazırlamak için yeterli zaman sağlamazsa, hazırladığınız yiyecekleri içeren bir program sizin için daha iyi bir kilo kaybı planı olabilir.
Bütçenize ve yaşam tarzınıza uyup uymadığını öğrenmek için diyet dağıtım programlarını gözden geçirin .
4. Sosyal desteğim var mı? Her başarılı diyetin önemli bir parçası sosyal destek. Destekleyici bir eş, bir diyet komşusu veya bir topluluk grubu, diyet yolculuğunuz boyunca ihtiyacınız olan duygusal desteği sağlamaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden sosyal destek almayı öğrenebilir veya bir diyet arkadaşı için iç çevrenizin dışına bakabilirsiniz.
Bazı spor salonları, mahalle toplum merkezleri, yaşlı vatandaş grupları ve hastaneler kilo verme destek hizmetleri sunmaktadır. Veya dini merkezinizde bir programa bakın. Illinois Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, bazı kadınların kilo verme programlarına dini bir bileşen eklemenin sonuçlarını geliştirdiğini buldu.
Etrafınızdaki insanlar müsait değilse, sosyal bir bileşen içeren bir ticari plan bulun. Ağırlık İzleyicileri gibi diyet programları, ülke çapındaki yerlerde destek hizmetleri sunmaktadır. Tartım , yemek borsaları ve grup toplantıları, kilo vermeye çalışan diğer kişilerle bağlantı kurmak için mükemmel fırsatlar sunar.
5. Geçmişte hangi planları denedim ve neden başarısız oldular? Kilo kaybı geçmişinizi değerlendirin ve geçmiş diyetlerin başarısız olduğu nedenlerin bir listesini yapın.
Yiyecek seçenekleri çok kısıtlayıcı mıydı? Ardından, belirli gıda kısıtlamalarından ziyade iyi porsiyon kontrol ipuçlarını öğreten bir diyet seçin. Örneğin, Seattle Sutton, birçok farklı yemeği yemenizi sağlar ancak daha küçük bölümlerde. Öte yandan Atkins Diyet , çoğu karbonhidrat tüketimini kısıtlar.
Her zaman acıkmış mısın? Daha sonra en iyi diyet, daha fazla gıda alımına izin veren ancak meyve, sebze, temel yağsız protein ve süt gibi düşük kalorili gıdaların tüketimini vurgulayan bir diyet olabilir. Volumetri ve Beş Faktör Diyeti , düzenli olarak tam öğünlere vurgu yapar. Jenny Craig diyet planı , her öğünde daha fazla yemek yemeye yardımcı olmak için farklı stratejiler kullanır.
Motivasyonu kaybettin mi? Ardından, bir arkadaşa, bir destek grubuna veya bir kilo verme uzmanına karşı hesap verebilirliği içeren bir diyet planı seçin. Bu, diyetinizi yolda tutacak motivasyon becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.
Sizin İçin En İyi Diyet'i Seçin
Sizin için en iyi diyeti seçerken, iddiaları ve reklamları veya ünlü ciroları göz ardı etmeye çalışın. Kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan bulmak için kendi fiziksel, duygusal ve yaşam tarzınıza odaklanın.