5-Faktör Egzersiz ve Gıda Planı Vücudunuzu Değiştirebilir
5 Faktör Diyet, Myatt Murphy ile fitness eğitmeni Harley Pasternak tarafından geliştirilen bir kilo kaybı programıdır. Kitap yazarlarına göre, diyet planı ülkedeki en sıcak vücutların bazılarının şekillendirilmesine yardımcı oldu. Ama senin için doğru mu? Karar vermeden önce tüm program hakkında gerçekleri kontrol edin.
5 Faktör Diyeti nedir?
5 Faktör Diyetinin temel ilkesi, her gün beş öğün yemekmektir.
Yemekler beş besin bileşeninden oluşmalıdır: bir yağsız protein , bir kompleks karbonhidrat, lif, bir "iyi" yağ ve şekersiz bir içecek. Pasternak'ın önerdiği gıda seçenekleri, gıdaları kan şekeri seviyelerindeki etkilerine göre derecelendiren glisemik İndeks (GI) 'ye dayanmaktadır.
Düşük lifli yiyeceklerin yanı sıra yüksek lifli yiyecekler de yiyen yiyecekler, kan şekerinizi sabit tutarak aşırı istekleri önlemeye yardımcı olabilir. Pasternak, diyetinin temelinde bazı temel noktaları sağlar; bunlar arasında hem protein hem de lifin kilo kaybı ve genel olarak iyi beslenmeyle ilgili önemi vardır.
Pasternak düzenli egzersiz yapmanın planının yüzde 50'sini verdiğini söylüyor. Planın tüm faydasını elde etmek için haftada beş gün egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Haftada beş gün olmak üzere beş alıştırma yapmasını ve her birinin yapması gereken yaklaşık beş dakikanızı almasını önerir. Kitap için fotoğraflar ve egzersizler için adım adım talimatlar sağlanmıştır.
5 Faktör Diyet 5 haftalık bir plandır, ancak kaybetmek için yaklaşık 10 kilodan fazla varsa, biraz daha uzun süre kalmanız gerekecektir. Hızlı sonuç vermez. İlk haftadan sonra haftada bir ila iki poundluk ortalama bir kayıp bekleyebilirsiniz. Bu diyet kalıcı bir yaşam tarzı olarak güvenli ve uyarlanabilir.
5-Faktör Diyetini Kim Dener?
Tabii ki hepimiz Pasternak'ın müşterileri gibi mükemmel bir şöhrete sahip olduğumuz gibi görünmek istiyoruz. Ama bu program herkes için değil.
- Eğer kolay anlaşılır sağlıklı beslenme kuralları ve makul başlangıçlı egzersiz örnekleri sunan bir diyet planı arıyorsanız, bu diyet muhtemelen sizin için çalışacaktır.
- Eğer geçmişte çok sıkı olmak için diyetler buldunuz ve yoksun bırakılmış hissediyorsanız, hile günü bu diyeti sizin için daha kolay hale getirecektir.
- İşe ya da okula gitmek için vaktinizi hazırlamak için çok meşgulsünüz ve / veya her 3 ila 4 saatte bir yiyemiyorsanız, bu diyetin ardından sizin için uygun olmayabilir.
- Daha iyi yemek seçimleri yapmak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ancak planı tam olarak takip etmek istemiyorsanız, bu kitapta belirtilen önerilen diyet değişiklikleri hakkında daha fazla şey öğrenmekten yine de faydalanabilirsiniz.
- Duygusal yeme ile ilgili bir probleminiz varsa, bu diyet muhtemelen sizin için işe yaramayacaktır çünkü Pasternak konuya hitap etmiyor.
- Yemek yapmak istemiyorsanız, Pasternak'ın sunduğu tarifleri kullanmak yerine tüm yemeklerinizi kendiniz planlamak için zaman ayırmanız gerekir. Ayrıca, "must-haves" listesindeki yiyeceklerin bazıları hazır olmayabilir. Bazı tarifler oldukça pahalıdır.
- Çok fazla yerseniz, diyetin zor olduğunu görebilirsiniz. Pasternak, restoranlarda sipariş vermek için sadece birkaç yemek örneği sunmaktadır. Bununla birlikte, zamanla, yeni yeme alışkanlıklarına uyum sağladığınızda, uygun seçimler yapabilmeniz ve gerektiğinde özel istekler yapabileceksiniz.
5 Faktör Diyet Çalışması mı?
5 Faktörlü Diyet, sağlıklı beslenme rehberleri sağladığından, herhangi bir yiyecek grubunu dışlamadan çeşitli yiyecekleri tavsiye ettiği ve kendi tercihlerinize göre uyarlanabileceği için, bir zayıf diyet olarak kabul edilmez. Ayrıca, düzenli egzersiz önerir. Tüm bu noktalar, sağlam bir diyet planının ayırt edici özellikleridir.
Planın arkasında gerçekten yeni ya da özel bir bilim bulunmuyor, aslında daha iyi yemek seçimleri yapmak ve daha aktif hale gelmek konusunda sadece iyi, sağduyulu tavsiyeler. Günde beş öğün yemek için kilo kaybı büyüsü yoktur ve her zaman "5-Faktörlü Besinler" in beşini de bir defada bir arada yemeye ihtiyaç duymak, onları farklı yemekler veya atıştırmalıklar arasında yemekten daha etkili değildir.
Kilo kaybı kalorilerde kaloriye düşer. Günde beş veya üç öğün yediğinizde, aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız kilo vereceksiniz. Örneğin, beyaz ekmek ve soda gibi yüksek kalorili ve yüksek şekerli yiyecekleri tamamen diyetinizden çıkarırsanız ve bunları tam tahıllar ve şekersiz içecekler ile değiştirirseniz ve haftada çoğu gün çalışıyorsanız, neredeyse kilo vermek garantilidir.