Fad diyeti, bebek maması diyetleri , alkali diyetler , Paleolitik diyetler , glutensiz diyetler, temizleyiciler ve oruçlar vb. Gibi hızlı ve kolay kilo vermeyi vaat eden herhangi bir moda diyetidir. Onlar caziptir ve fad diyetler için reklam yemleri kilo kaybı ile ilgili büyük iddialarla.
Sadece hayal edin - kalori sayma veya egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek yok, sadece kuralları izleyin ve ekstra kilolar hemen düşüyor.
Çalışmıyorlar, bu yüzden diyet zayıflığı yok.
Fad diyetleri kötüdür çünkü ilk etapta kilo almanıza neden olan problemleri çözmezler. Fad diyeti yaptıktan sonra, eski yeme alışkanlıklarını yeniden kurarken muhtemelen kilo alırsınız. Fad diyetleri de kötüdür çünkü genellikle sizin için kötü olmayan yiyeceklerin ortadan kaldırılmasını gerektirir, bu da beslenme eksikliklerine neden olabilir.
Bir fad diyetine baktığını nereden biliyorsun? Tipik işaretler şunlardır:
- Hızlı ve kolay kilo kaybı iddiaları.
- Belirli yiyecek gruplarının veya "kötü yiyeceklerin" ortadan kaldırılması.
- Yağ brülörleri, kilo kaybı yardımcıları ve metabolizma güçlendiriciler olarak etkileyici etiketli diyet takviyeleri satın almanızı gerektirir.
- Gıdaların doğru sindirim için doğru şekilde birleştirilmesi gerektiğini söyler.
- Egzersiz yapmaya gerek yok.
- Greyfurt, akçaağaç şurubu ve limonata veya özel çorba gibi belirli yiyecekleri vurgular.
Bazı insanlar, "yo-yo" ya da kilo vermek, kilo almak ve daha sonra tekrar kaybetmek kilo verme denilen bir model geliştirin.
Bu modeli uzun yıllar boyunca tekrarlıyorlar. Bazı uzmanlar kilo bisikletçiliğin sağlıksız olduğuna inanırlar. Bu düşünceyi destekleyen herhangi bir kanıt yok, ama açıkçası, ömür boyu takip edebileceğiniz sağlıklı ve dengeli bir beslenme şeklini benimsemek kadar etkili değil.
Ortadan kaldırmak? Birleştirme? Niye ya?
Bazı diyetler belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldırmanızı gerektirir.
Bu diyet yazarlarından bazıları, insanların buğday yiyen bir tür olarak yeterince evrimleşmediğini iddia ediyor ve diğerleri belirli yiyeceklerin belirli kan türleriyle uyuşmadığını söylüyor. Bunlar ilginç hipotezlerdir, ancak bu iddiaları destekleyen yeterli güvenilir kanıt yoktur. Bazı sağlık durumları, alerji veya çölyak hastalığı gibi metabolik bozukluklar nedeniyle belirli gıda gruplarının ortadan kaldırılmasını gerektirir, ancak çoğumuz her gün her besin grubundan yiyecek seçmeliyiz.
Birkaç geçici diyet, belirli gıda türlerini birleştirmenizi gerektirir. Buradaki iddia, vücudunuzun aynı zamanda proteinleri veya yağları sindirdiği karbonhidratı sindirememesidir. Ama bu saçma. Sindirim sisteminiz, farklı yiyeceklerin sindirimi için özel enzimler kullanır ve birbirlerini iptal etmezler - aslında hepsi birbirleriyle güzelce birlikte çalışırlar.
Yağ yakıcılar hakkında ne?
Aşırı kilo kaybı "yağ yakıcı" takviyeleri iddialarına düşmeyin. Gözlerinizi svelte kadından (birkaç hafta içinde sadece 30 lira kaybetti!) Alın ve reklamın altına bakın. Küçük harflerle bir sorumluluk reddi göreceksiniz, "kilo kaybı tipik değil, sonuçlarınız değişebilir." Bu, çoğu insanın fazla kilo vermediği anlamına gelir.
'Diyet Yapmanın En İyi Yolu Nedir?'
Beyninizden "diyet" kelimesini alarak işe başlayın.
Vücudunuz için doğru miktarlarda tüm besin gruplarından besleyici yoğun yiyecekler yiyerek sağlıklı bir kiloyu korumanıza izin verecek bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istersiniz. Ve hiçbir şeyi tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok - arada sırada bir tedavi bile sorun değil.
Yavaşlayın ve yemek yemenizi gerçekten değiştirmek için yeterli zaman verin. Bir ayda 30 kilo almadın, o yüzden çabucak kaybetmeyi beklemeyin. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için her gün ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi belirleyin. Yediğiniz her şeyi takip edin ve birkaç ay boyunca bir yiyecek günlüğüyle birlikte yiyin. Sağlıklı yiyecekler bir yaşam biçimi haline gelene kadar.
Küçük ikramlar için yer bırakın. Çoğumuz bizim için iyi değil ama nefis tadı ve daha uzun bir özlemle savaşırsınız.
Beslenme, besleyici olmanın yanı sıra zevkli olmalı, bu yüzden devam edin ve birazcık şımartın (iştahlar canavarlara dönüşmeden önce). Amerika Birleşik Devletleri Tarımın eski gıda piramidi ve yeni Seçme MyPlate .gov Deptartmenti, her gün yaklaşık 100 isteğe bağlı kalori almanızı sağlar, böylece bir fincan soda, bir avuç cips, yarım şeker çubuğu veya küçük bir kurabiyenin tadını çıkarabilirsiniz. Anahtar, soda fincanının her gün 64-ons süper büyüklükte bir meşrubat haline gelmesine izin vermemek, çiplerin avuç dolusu çipin büyük bir çuvalı olmasına izin vermektir.
Sağlıklı Beslenme İpuçları
- Meyve ve sebze yemeye daha fazla dikkat edin, bunlar sağlığın anahtarıdır.
- İşlenmiş beyaz ekmek ve tahıl yerine tam tahılları seçin.
- Yağsız etlerin, kümes hayvanlarının ve balıkların tadını çıkarın, ancak porsiyon boyutlarınızı izleyin.
- Az yağlı süt ürünleri, takviyeleri veya kalsiyum takviyeli gıdalar ile yeterli kalsiyum alın.
- Kalp-sağlıklı kanola ve zeytinyağlarıyla pişirin.
- Kahvaltıyı atlamayın, kahvaltı yapan insanlar sağlıklı bir kiloda kalmaya eğilimlidir.
- Akşam yemeğinizi bir çorba ile başlatın ya da akşam yemeği olarak bir salata yiyin.
- Besleyici yiyecekleri alışkanlık haline gelene kadar birkaç ay boyunca bir yiyecek günlüğü bulundurun.
- Egzersiz hakkında unutma - fiziksel aktivite kalorileri yakar ve kas oluşturur.
Kaynaklar:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Aşırı kilolu premenopozal kadınlar arasında kilo ve ilgili risk faktörleri için Atkins, Zone, Ornish ve LEARN diyetlerinin karşılaştırılması: A TO Z Kilo Verme Çalışması: randomize bir çalışma." JAMA. 2007 Mar 7, 297 (9): 969-77. 9 Mart 2016 tarihinde erişildi. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Wisconsin Üniversitesi Madison Üniversitesi Sağlık Hizmetleri. "Fad Diyetler." 9 Mart 2016'da erişildi. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.