Bahse gireriz şu an ne hissettiğini biliyoruz. Sağlıklı beslenmenizi haftalarca (ya da aylarca) takip ettiniz ve kendiniz ve yaptığınız ilerleme hakkında iyi hissediyordunuz. Kilonuz hedefinize yaklaşıyordu ve her şey diyetinizi aldayana kadar iyiydi.
Belki de sana bağlı. O küçük çikolata parçası, her gün iki veya üç büyük parçaya dönüştü.
Belki de büyük bir doğum günü ya da tatil ziyafeti sırasında pigme gibi daha ani oldu. Her iki durumda da, şimdi kendinizi suçlu hissediyorsunuz (ve belki de şişirilmiş ve dehşetli), ve bununla ilgili ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.
İlk önce, lütfen kendinizi kötü hissetmeyin. Hemen hemen hepimiz şimdi diyet bandwagon düşer ve sonra. Bu normal davranış. Kabul et, kendini affet ve sağlıklı beslenmene dönmene yardım edelim.
Yemekleri Atlama
Yemekleri atlamak cazip, çünkü kalorileri kısmak istiyorsun. Yemekleri atlamakla ilgili sorun şu ki, şimdi yememekten sonra, daha sonra açlıktan öleceksin ve bu da bir sonraki öğünde yeneceğine dair şansını arttırıyor.
Bir şeyin kaydını tutun ve hedeflerinizi sıfırlayın
Bir gıda günlüğünde kalorileri takip eden insanlar kilo verme konusunda daha başarılı olurlar . Belki de sodyum , yağ veya karbonhidratlarınızı takip etmeniz gerekir.
Bir plan yapmak
Yemeklerinizi günlük kalori, karbonhidrat, yağ veya sodyum miktarına göre planlayın.
Yüksek lifli bir tahıl veya yulaf ezmesi, çilek veya meyve ve süt gibi sizin için iyi olan kahvaltılık yiyecekleri seçin. Öğle yemeği için çok fazla sebze içeren yeşil salata yapın (veya sipariş verin), ancak pansumandan kolayca geçin. Akşam yemeğinizde, çok sayıda yeşil ve renkli sebzeli (örneğin brokoli, havuç, kabak veya yeşil fasulye) pişmiş balık veya tavuk göğsü gibi az yağlı bir protein kaynağı bulunabilir.
Vücudunuza Yüksek İşlenmiş ve Önemsiz Gıdalardan Bir Mola verin
Hızlı yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler, genellikle yağlar ve karbonhidratlardan alınan kalorilerde yüksektir ve lif, vitamin ve minerallerde düşüktür. Taze (veya dondurulmuş) meyveler ve sebzeleri tercih edin ve işlenmiş sosis, sosisli sandviçler ve öğle yemekleri yerine taze, yağsız kümes hayvanları, balık ve et seçin.
Şekerli İçecekleri Dump
Tatlı içecekler size kalori verir, ancak başka hiçbir besin değeri yoktur. Alkol alımını kontrol et. Alkol kalori ekler, ayrıca tatlı karıştırıcılar daha fazla ekleyebilir. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını kalori eklemeden takviye edebilecek düz veya köpüklü su kullanın. Tadına dokunmak için bir dilim limon, kireç veya salatalık ekleyin. Az yağlı süt ve yüzde 100 meyve veya sebze suları da sağlıklı içeceklerdir. Kalori veya sodyum izlemeyi unutmayın.
Tekrar Aktif Olun
Egzersizlerini bıraktın mı? Diyetinizi spor salonuna (ya da bir yürüyüşçiyseniz ya da koşucuysa sokağa) tekrar basarak biraz destek verebilirsiniz. Egzersiz, fazladan kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur ve bu durum, arzularınızı gidermenize yardımcı olabilecek ruh halinizi geliştirebilir.
Bazı Wiggle Odası Var
Şimdi ve şimdi bir tedavi için kendinize biraz kıpırdatma odası bırakın. Diyetler doğaya göre sınırlayıcıdır; sadece dondurma ya da kurabiyelere hayır demenin düşüncesi sizi harika hissettirebilir.
İkramlar veya atıştırmalıklar için günde 100 ila 150 kalori ayırın. Porsiyon boyutlarınızı izlemek zorundasınız çünkü tipik bir şeker çubuğu 250 ila 400 kalori içerir ve bir torba çips 200 kaloriye kadar olabilir.
Kaynak:
Amerika Birleşik Devletleri Tarım ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanları. " Amerikalılar için Beslenme Rehberi , 2015-2020."