1 - Sağlıklı Dengeli Bir Diyet
Sağlıklı bir dengeli beslenmeyi yemek, o kadar da karmaşık değil. Sadece meyve ve sebzeler, etler veya protein kaynakları, süt veya kalsiyum, tahıllar ve tahıllar ve sağlıklı yağlar ve katı yağlar dahil olmak üzere tüm büyük gıda gruplarından çeşitli yiyecekler seçin. Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumak ve tüm sağlıksız abur cuburları kesmek için doğru miktarda kalori tüketmek istiyorsanız da yardımcı olur.
Bazen soru, sağlıklı bir diyet oluşturan şeylerle ilgili değildir; Bir insanın neden sağlıklı bir diyet yapması gerektiği ile ilgili. Yani, merak ediyorsanız, işte size sağlıklı bir diyet yemenin en iyi on nedenleri.
2 - Kilo kaybetmeyi kolaylaştırır
Tabii ki, düşük kalorili abur cubur yiyerek ya da en son gülünç kısıtlayıcı fad diyetini takip ederek kilo verebilirsiniz, ancak kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en iyi yolu değil.
Çok az sayıda düşük kalorili düşük besinli meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tam tahıllar ve baklagiller içeren sağlıklı bir diyet yemek, fazla yağ kaybetmenize ve ihtiyacınız olan tüm besinleri size sunmanıza yardımcı olacaktır.
3 - Ayrıca Ağırlık Kazanmayı Kolaylaştırır
Kilo verme konusunda çok daha fazla ilgi duyulurken, hastalık veya başka sebeplerden dolayı kilo alması gereken çok sayıda insan var. Fındık, tohum ve kuru meyveler gibi sağlıklı enerji yoğun gıdaları seçmek, besleyici olmayan abur cuburlara başvurmadan kilo almanıza yardımcı olabilir.
4 - Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltır
Kötü beslenme alışkanlıkları ve obez olma öyküsü olması, tip 2 diyabet için iki ana risk faktörüdür. Sağlıklı besinler almanızı arttırmak ve obez veya aşırı kiloluysanız kilo vermek riski azaltmaya yardımcı olabilir.
5 - Kalbiniz İçin İyidir
Balık, kabuklu yemişler, meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı besinler açısından zengin bir diyet ( Akdeniz tipi bir diyet gibi) size kalbe iyi gelen omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar sunar. Ayrıca, kardiyovasküler hastalık ile ilişkili çoğu trans yağdan kaçınmayı kolaylaştırır.
6 - Ve Bazı Kanser Türleri Riskinizi Azaltır
Zayıf bir diyet yapmak, çok fazla alkol almak, çok fazla kilo almak ve kırmızı ve işlenmiş etlerin yoğun tüketimi, bazı kanser türlerinin daha yüksek riskleri ile ilişkilidir. Ve belirli yiyeceklerin kanseri önlediğini söylemek zor olsa da, genel olarak sağlıklı bir diyet yapmak kanser riskinizi azaltabilir.
7 - Çocuklarınız İçin İyi Bir Örnek Belirliyor
Bir ebeveyn ya da büyükanne-baba bir seçici yiyen ile mücadele ediyorsanız, çocuğunuz için iyi bir örnek oluşturursanız, durumu ele almak daha kolay bulabilirsiniz. Orada oturup patates cipsi yerken, çocuklarınızın brokoli yemesini nasıl bekleyebilirsiniz? Ayrıca, mutfağa çocuklar ve seçici yiyiciler almak , yeni yiyecekleri denemeye motive etmek için harika bir yoldur.
8 - Takviye Para Atmaya Gerek Yok
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, her gün ihtiyaç duyduğunuz tüm gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Demek istediğim, yeterli miktarda alım sağlamak için çok vitamin almanın yanlış bir şey olmadığını biliyorum, ancak araştırmalar, çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemeyle ilişkili daha fazla sağlık yararının olduğunu ve bazı durumlarda takviyenin alınması riskli olabileceğini gösteriyor .
Bununla birlikte, sağlık hizmet sağlayıcınızın bir sebepten dolayı takviyeleri alması durumunda, ilk önce onunla konuşmadan bunları almayı bırakmamalısınız.
9 - Daha Energetiic Hissetmenize Yardımcı Olur
Sağlıklı bir diyet yapmak, size süreç boyunca yardımcı olacak yeterli B-kompleks vitaminleri ile birlikte, enerji için ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratları sağlar. Sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı unutmayın, çünkü tüm sabah uyanık olmanıza yardımcı olur ve sağlıklı beslenme için bir gün boyunca sahneye koyulur.
10 - Cildiniz ve Saçlarınız İçin İyi
Sağlıklı bir diyet yapmak , cildinizin esnek ve pürüzsüz kalmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlayarak en iyi şekilde görünmenize yardımcı olur ve belki de bu kırışıklıkları kesebilir. Ve saçlarınızın yumuşak, parlak ve sağlıklı olması için bol miktarda protein de dahil olmak üzere iyi beslenmeye ihtiyacı vardır .
11 - Sindirim Sisteminizi Sağlıklı Tutmaya Yardımcı Olur
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, çoğu Amerikalı, olması gerekenden daha az diyet lifi tüketiyor . ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir sindirim sistemi için lif normaldir ve normal kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Doğru yiyin ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi birçok lif kaynağı içerir.
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyetetik Akademisi. "Diyet Lifinin Sağlık Etkileri."
Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi. "Americana 2015-2020 için Beslenme Kuralları."
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. "Tip 2 Diyabet için Risk Altında mıyım? Diyabet Riski Azaltmak için Adımlar Atıyorum."