Duruşunuzu iyileştirmek için pek çok iyi sebep var. Ama daha iyi durmanın aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Tek başına geliştirilmiş duruş kilo kaybına neden olmaz, ancak kilo vermeyi zorlaştıran faktörleri etkileyebilir. Örneğin:
- Daha iyi bir duruş, diyete bağlı yorgunluğu giderebilir. Dr. Holly Phillips ile yapılan son röportajda, tıp uzmanı, geliştirilmiş postürün, kilo kaybı sırasında enerji seviyelerini iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu öne sürdü.
- İyi duruş, güvenin artmasına yardımcı olur. Hemen tiner bakmak ister misin? İyi duruş, çerçevenizi anında gösterir ve vücudunuz hakkında daha iyi görünmenizi sağlar. Çalışmalar, insanlar iyi bir duruş uyguladıklarında kendilerini daha güvende hissettiklerini göstermiştir.
- İyi duruş konfor ve hareketliliği geliştirir. Düz bir şekilde ayağa kalktığınızda veya masanıza oturduğunuzda, kaslarınız daha verimli çalışır. Bu, konfor seviyenizi geliştirmeye yardımcı olur ve gün boyunca daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir.
Uzun boylu durmaya ve kilo verme programınızı artırmaya hazır mısınız? Duruşunuzu iyileştirmek için beş basit yol var.
1 - Daha İyi Duruş Nasıl Öğrenilir?
Kendine daha iyi bir duruş öğretebileceğini biliyor muydun? Duruşunuzu düzeltmek ve kendinizi rahat hissetmek için en kolay yollardan biridir. Sadece bir aynanın önünde durun ve iyi bir hizalama yapın. İşte nasıl yapılacağı:
Ağırlığınızı her iki ayağınızda ortalayın ve omurganızı uzatarak başınızın tacı, tavana doğru hafifçe kaldırılmış gibi hissedin. Ense uzun ve zarif böylece boyun rahatlayın. Ardından çenenizi merkezleyin böylece kafanız düşmez. Üst sırtınızı hafifçe düzleştirmek ve kaldırmak için omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Geliştirilmiş postüral duruşunuzda dinlenmek için bir dakikanızı ayırın ve ayarlamalar yapın, ancak sarkmayın!
Her gün 3-5 dakika iyi bir duruş uygularsanız, kendinizi postürünüzü kontrol ederek ve gün boyunca doğal düzeltmeler yaparak bulabilirsiniz.
2 - Daha İyi Duruş için Egzersizler
Düzenli egzersiz eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur ve kaslarınızın daha verimli hareket etmesine yardımcı olur. Egzersiz, daha iyi duruş için sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya korunmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı egzersiz sınıfları, iyi postürü iyileştirmede özellikle iyidir.
Yoga sınıfları genellikle postüral farkındalığı geliştirir ve uygun hizalamayı destekleyen egzersizler içerir. Tai Chi sınıfları, postürü geliştirmek isteyen insanlar için de iyidir. Ama eğer bir grup sınıfına ulaşamazsanız, kötü duruştan kurtulmak için evde yapabileceğiniz egzersizler de vardır. Her gün sadece beş dakika daha uzun durmaya ve daha rahat hareket etmeye çalışın.
3 - Daha İyi Bir Sütyenle Postürü İyileştirin
İyi bir sütyen üst bedeninizde rahatlığı ve desteği geliştirir. Ancak yanlış sütyen vücudunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İç çamaşırı Uzmanı Marie Redding'e göre, "Bir sütyen vücut tipiniz için doğru bir tarz olmadığında, sırt ağrılarından ve erken sarkmalardan muzdarip olabilirsiniz. Hatta birkaç kilo vermiş gibi görünebilirsiniz."
Duruşunuzu iyileştirmek için doğru sütyenleri nasıl buluyorsunuz? Marie'nin uzman sutyen takma uçlarını kullanabilir veya yerel mağaza veya iç çamaşır butikte sütyen uzmanı ile konuşabilirsiniz. Ayrıca, geliştirilmiş duruş için özel olarak tasarlanmış bir sütyen de bulabilirsiniz. Örneğin BackJoy, PostureWear Elite Spor Sutyenini yapar. Bu destek giysisi, zayıf hizalamanın neden olduğu baskıyı hafifletmeye yardımcı olur ve egzersiz veya boş zaman aktiviteleri sırasında sütyeninizi giyebilirsiniz.
4 - Teknik Araçları ile Duruş Geliştirin
Teknik araçları kullanmaktan hoşlanıyorsanız ve sık sık kontrol ettiğiniz bir akıllı telefonunuz varsa, duruşunuzu iyileştirmek için Lumo Lift'i kullanmayı düşünün. Küçük manyetik cihaz göğsünüze takılır ve sarkmaya başladığınızda hafif bir titreşim veya vızıltı verir. Gün boyunca ne sıklıkta sızıp hareket ettiğini görmek için bir iPhone veya Android uygulamasıyla kullanın.
Lumo Lift, masanızda otururken, rutin aktiviteleriniz sırasında veya egzersiz yaparken bile çalışır. Yürüyüş uzmanı Wendy Bumgardner geçtiğimiz günlerde ürünü inceledi ve bunu bir duruş antrenörü olarak kullanmayı sevdiğini, ancak mıknatısın bazı egzersiz aktivitelerinde her zaman kalmayacağını kabul ettiğini söyledi.
UpRight adlı benzer bir teknik araç postür ve bir akıllı telefon uygulamasıyla verileri kaydeder, ancak bu küçük teknik araç sırtınıza yapıştırıcıyla yapışır.
5 - İyi Duruş için Şık Ayakkabılar Giyin
Kötü postürü düzeltmenin en önemli yollarından biri iyi ayakkabılar giymektir. Bu doğru boyutta değil, aynı zamanda doğru hizalama için doğru ayakkabı anlamına gelir.
Steven Weiniger, DC, BackJoy'un bir sözcüsü ve aynı zamanda BodyZone.com'daki StrongPosture egzersizlerinin postür uzmanı ve yaratıcısıdır. “Yanlış ayakkabı bedenini giymek öğleden sonra için zarar verir, ancak yanlış ayakkabılar giymek tüm vücudunuza ciddi zararlar verebilir. "Ayaklarınız ve ayakkabınız vücudunuzu hizalamak için gerekli temeli sağlar. Eğer bir eklem dengede değilse, özellikle ayaklarınızda, diğer eklemleri çizgiden dışarı atan ve böylece omurganın üzerine gereksiz zorlama getiren bir zincir reaksiyonu, Tur kalçalarından boynuna. "
Peki iyi duruş için doğru ayakkabılar hangileri? İyi duruşu desteklemek için destekleyici ayakkabılar yapan birkaç marka var. Ve iyi haber, dedenin ortopedik ayakkabılarına benzememeleri! BackJoy gibi markalar, başınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı iyi duruşta tutmak için yürüyerek yürürken ayağınızı yönlendiren Natural Gait Line System ™ 'i içeren erkek ve kadın için tam bir bot ve ayakkabı serisine sahiptir. Ve Vionic ayakkabılar, iyi duruşa sahip yürüyüşçülerin favorisi. Destekleyici ayakkabı ve botları, ayaklarınızı hizalamak ve daha iyi duruş sağlamak için OrthaHeel teknolojisini sunar.
6 - Daha İyi Duruş, Daha Sağlıklı Yaşam
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, postürün dikkate alınmasının gerçek faydalar sağladığını göreceksiniz. Anında daha iyi görünecek, gün boyunca daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi bir duruş kilo vermenize yardımcı olabilir. Yani bugün beş dakika al ve bir dene. O iğrenç kaslar ve birkaç inatçı kilo hariç, kaybedecek hiçbir şeyin yok.