Gut-Brain Bağlantısı Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?
Hiç şaka yaptın mı? Eğer kelime size aşina değilse, muhtemelen şarttır. Hiç bir iş arkadaşını öğle yemeğinden önce çıkarttın mı? Öğleden sonra atıştırmayı erteledikten sonra eşinize veya çocuklarınıza havladın mı? Ya da belki kahvaltıyı atladınız ve daha sonra siparişinizi yanlış yaptığınızda Starbucks barista'mızda takıldınız. Elbette, sadece kötü bir gün geçiriyor olabilirsiniz.
Ama bir süre içinde yememiş olsaydın, hangisiymiş olabilirsin.
Hangry: Tanım ve Belirtiler
Peki bu kelime nereden geliyor? Sığınanın tanımı, aç ve kızgın kelimeleri birleştirdiğinizde en iyi şekilde anlaşılır. Bu tıbbi bir terim değil, ama bu bilim adamlarının durumu ciddiye almadığı anlamına gelmez. Sığırsanız gerçek belirtilerle gerçek bir durumunuz var.
Açlık ve duygudurum arasındaki ilişkiyi incelemek için araştırmacılar genellikle kan şekeri düzeylerini ölçer. Yedikten sonra kan şekeri seviyeleriniz artar çünkü tükettiğiniz besin, şekerin bir şekeri olan glikoza metabolize olur. Glikoz vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Bir süredir yemediyseniz, kan şekeri seviyeleriniz (kan şekeri seviyeleriniz de denilir) azalacaktır. Çoğu insan için, acıkmak normal kan şekeri seviyelerinden daha düşük olduğun anlamına gelir.
Araştırma çalışmaları, düşük kan şekerinin ve öfkenin sıklıkla bağlantılı olduğunu ve farklı şekillerde ortaya çıkabileceğini bulmuştur.
Tipik belirtiler şunları içerebilir:
Ruh Halindeki Değişiklikler
Anlaştığınız zaman, alışılmadık derecede kötü, tedirgin veya endişeli hissedebilirsiniz. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışmada, düşük kan şekerinin, çalışma katılımcılarının belirli yaşam durumları üzerinde daha olumsuz bakış açılarına sahip olmasına neden olan bir “gergin-yorgunluk” durumuna neden olduğu bulunmuştur.
saldırganlık
Sığındığın zaman, arkadaşlarına ya da sevdiklerine saldırma dürtüsünü hissedebilirsin. Evli çiftler üzerinde yapılan bir çalışmada, samimi ortakların kan şekeri seviyeleri normalden daha düşük olduğu zaman, birbirlerine karşı agresif dürtüleri ifade etme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Kötü Öz-Kontrol
Hangry diyetisyenleri sağlıklı beslenme planına bağlı olarak daha zor bir zaman geçirebilirler. Ya da kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışıyorsanız, siz iradeniz olduğunda irade gücünüzün azaldığını hissedebilirsiniz. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Gözden Geçirme çalışmasının yayınladığı bir araştırma analizinde yazarlar, "kendi kendine kontrol başarısızlıklarının glikoz düşük olduğunda veya beyine etkili bir şekilde harekete geçirilemediğinde daha olasıdır" sonucuna varmışlardır.
Odaklanma Yeteneği
Hangry öğrencileri sınıfta dikkat etmekte zorlanabilirler. İş yerindeyseniz, öğle yemeği öncesi toplantınız sırasında veya uzun bir günün sonunda gerçekleşen önemli bir telefon görüşmesi sırasında odaklanamayabilirsiniz. Araştırmacılar Brain dergisinde yayınlanan bir makaleye odaklanıp dikkat ettiğinde, çalışma deneklerinin kan şekeri düşük olduğu zaman dikkat ve reaksiyon süresinin azaldığını bulmuşlardır.
Kısa Temperli hissetmek
Normalde bir hasta ebeveynseniz, sakin bir sürücü veya problemleri çözmeye çalışırken havalı bir müşteri iseniz, siz senkendeyken sabrınızın test edildiğini hissedebilirsiniz.
Agresif Davranış dergisinde yayınlanan araştırmacılar, düşük glikoz (ya da zayıf glikoz metabolizması) ile saldırganlık ya da şiddet arasındaki olası ilişkiyi tartıştılar. Yazarlar, "bir kaşık şekerin agresif ve şiddetli davranışların azalmasına yardımcı olduğunu" öne sürüyor.
Sığınma deneyiminiz bunlardan farklı semptomlar içerebilir. Bazı insanlar sadece yorulur. Diğerleri çalkalanıyor. Birçok insan sisli olur ve motivasyona dalmış hisseder. Hangry belirtilerinizin nasıl ortaya çıktığı önemli değil. Birçoğumuz için, belirtilerin gerçek olduğunu bilmek yardımcı olur.
Neden Sığınak Olsun: Gut-Brain Bağlantısı
Çoğu zaman, düzenli olarak yediğimiz ve iyi beslenmeye çalıştığımız zaman, ince ayarlanmış metabolik süreçlerimiz vücudumuzun ve beynimizin sorunsuz çalışması için ihtiyaç duydukları besinleri almasını sağlar.
Elbette, bu sürecin kesintiye uğradığı bazı durumlar (tip 1 veya tip 2 diyabet gibi) vardır. Fakat çoğu durumda, sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulamak, doygun ve iyi hissetmemize yardımcı olur.
Ne yazık ki, telaşlı günlük programlar ve diğer engeller doğru şekilde yeme yoluna girebilir. Yiyecek olmadan çok uzun sürdüğünüzde, vücudunuzda meydana gelen birkaç değişiklik var. Düşük kan şekeri, bu değişikliklerden biridir, ancak asıl olmanızın tek nedeni bu değildir.
“Düşük kan şekeri tetikleyicidir fakat oyunda birçok fizyolojik faktör vardır,” diyor William Yancy MD Dr. Yancy Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörüdür ve aynı zamanda Duke Diet & Fitness Center'da program direktörüdür.
Birincisi, bir kan glikoz cevabının insandan insana farklı olabileceğini açıklıyor. Gerçek düşük kan şekeri, hipoglisemi denen bir durumdur ve dekolitre başına (mg / dL) 70 miligramdan daha düşük glukoz seviyelerine sahip olarak tanımlanır. Göreceli bir kan şekeri değişikliğinden kurtulabileceğini söylüyor. "Bazı insanlar kan şekeri kronik olarak yükseldiğinde kan şekeri teknik olarak düşük olduğunda veya kan şekeri yüksek bir hızla düştüğünde semptomlar yaşayabilir."
Ama oyundaki ana faktörlerin glukagon ve epinefrin (adrenalin olarak da adlandırılır) hormonları ve sempatik sinir sistemi (SNS) olduğunu söylüyor. Kan şekeri seviyesi düşük olduğunda, glukagon ve epinefrin salınır. Bu hormonlar, kan şekeri seviyelerini depolanmış karbonhidrat veya yağları parçalayarak normale döndürmeye çalışırlar. Adrenalin veya epinefrin, bazen vücut üzerindeki etkisi nedeniyle stres hormonu olarak adlandırılır.
Dr. Yancy, “SNS ve epinefrin, hipoglisemi semptomlarının çoğuna neden oluyor: uyuşukluk, sinirlilik, terleme, ağız kuruluğu, solukluk” diyor. "Ayrıca, açlık, terleme ve karıncalanma, SNS sinirlerinde asetilkolin salınımından kaynaklanır." Merkezi sinir sisteminin de sürece dahil olabileceğini ekliyor. Merkezi sinir sistemleri glikozdan yoksun olduğunda, şiddetli vakalarda kafa karışıklığına, huzursuzluğa ve hatta bilinç azalmasına neden olabilir.
Yancy, kortizol ve büyüme hormonu gibi diğer hormonların varlığını da ekliyor, ancak daha az rol oynuyorlar.
Ses karmaşık mı? Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Molly Cleary, daha basit terimlerle ayrıştırır.
"Asılılık" ile ilişkilendirilen tüm belirtiler aslında düşük kan şekerine sahip olmaktan kaynaklanır, ancak birkaç farklı yol vardır. Beynimiz yakıt için glikoza bağımlıdır, bu yüzden bir süre yemediğimizde, beyinlerimiz biraz bulanıklaşmaya başlayabilir ve her zamanki gibi açık bir şekilde düşünemeyebiliriz.Bu durum dürtü kararlarına veya daha kısa bir öfkeye yol açabilir.Kan şekeriniz azaldığında, aynı zamanda vücudumuzdaki diğer organlardan salgılanacak hormonları da tetikler. Bu hormonların davranış kontrolünde rol oynarlar ve onların salgısı bizi daha agresif yapabilir. "
Cleary, askıya daha meyilli olan belirli insanlar olduğunu ekliyor. "Açlık ve öfke duyguları hem genler tarafından kontrol edilir, hem de herkes farklı genetik makyajlara sahiptir. İnsanlar ayrıca duygularını farklı şekilde ifade ederler, bazı insanlar diğerlerine göre daha açık veya seslidirler;
Bu beyin ve vücut değişiklikleri dramatik ve potansiyel olarak tehlikeli bile olsa, çoğu durumda değillerdir. Yancy, "şiddetli hipoglisemi vakalarının yalnızca diyabet için insülin veya sülfonilüre ilaçları alan hastalarda ortaya çıktığını" söylüyor. Bu ilaçları almayan hastalarda fizyolojimiz bizi epeyden çekecek. "
Nasıl Gidilir?
Durum tehlikeli olmasa bile, çoğumuz takılmaktan kaçınmak isteriz. Sonuçta, kim özledim bir yemek yüzünden patronda yapıştırma serpintisi ile uğraşmak ister? Durumun oluşmasını nasıl önlersiniz?
Cleary, askıyı önlemenin en iyi yolunun, hangisinin sarktığını düşündüğünüz yere gitmeden önce bir şeyler yemektir. Birçok insan için bu, günde üç kereden daha küçük porsiyonlar yemek anlamına gelir. Cleary, "Eğer askıya eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, bir tutam içinde küçük bir atıştırmalık taşımak için yardımcı olabilir," diyor.
Gıda kalitesi de önemlidir. Dr. Yancy, dengeli bir diyet yemenin önemli olduğunu söylüyor. Karbonhidrat, protein ve yağda karışık öğünleri planlamayı önerir. Yemekler arasında sıcacık hissetmeye başlarsanız, içerikte de karışık bir atıştırmalık tüketmenizi önerir.
Cleary aynı fikirde. "Cips, kurabiye veya şeker gibi yüksek karbonhidratlı yemekler veya atıştırmalıklar, kan şekeri düzeylerini hızlı bir şekilde arttırabilir, ancak daha sonra çökmelere neden olabilir. Karmaşık karbonhidrat ve protein içeren daha dengeli bir seçenek seçmek en iyisidir. Humus ile kraker, fıstık ezmesi ile muz veya meyve ve fındık ile yoğurt. "
Son olarak, sık sık takılırsanız, semptomlar ortaya çıktığı zaman yemeklerinizi planlayın. Yancy, çok fazla kafein içmekten kaçının, diyor. Kafein semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle aşırı dozlardan kaçınmak yardımcı olabilir.
Bir kelime
Duygularınızla kontrolün dışına çıkmaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur. Hepimiz oradaydık, bu yüzden hayal kırıklığı anlaşılabilir. Ancak bağırsak-beyin bağlantınızın nasıl çalıştığını bilmek, öfke ataklarını önlemenize yardımcı olabilir. Sık sık takılırsanız, şiddetli açlıktan kaçınmak için yemek programınızı değiştirin ya da kan şekerinizi sabit tutmak için çantanızda aperatifler bulundurmayı deneyin. Basit değişiklikler, sizin isteğiniz ve ilişkileriniz üzerinde hoş bir etki yaratabilir.
> Kaynaklar:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Gölet, RS ve Hanus, MD (2014). Düşük glikoz, evli çiftlerde daha fazla saldırganlık ile ilgilidir. Ulusal Bilimler Akademisi'nin bildirileri, 111 (17), 6254–6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT ve Bushman, BJ (2010). Şekerli kan sıcak omurları soğutur: fizyolojik kendini kontrol ve saldırganlık. Agresif Davranış , 37 (1), 73–80.
Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister İrade Gücünün Fizyolojisi: Kan Şekerini Kendi Kontrolüne Bağlama. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Cilt 11, Sayı 4, ss 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM ve Deary, IJ (1999). İnsan İlişkilerinde Hipoglisemi Sırasında Ruh ve Kişilik Değerlerinin Değerlendirilmesi. Fizyoloji ve Davranış, 67 (1), 27–33.
> Smid, H. Hipogliseminin indüklediği kognitif bozuklukların farklılaşması. Elektrofizyolojik bir yaklaşım. Beyin, 120 (6), 1041-1056.