Masaj , koşucuların yaralanmaların iyileştirilmesi ve önlenmesinde yardımcı olması ve performansınızı arttırması için güçlü bir terapi olabilir. Bir profesyonel tarafından yapılan masajlar yararlı olsa da (ve harika hissedin!), Bazı koşucular sadece düzenli olarak masaj almak için para ya da zamana sahip değildir. Ama yine de köpük rulo, sopa ve masaj topları gibi masaj araçlarını kullanarak benzer faydalar elde edebilirsiniz. Koşucular için en iyi kendi kendine masaj araçlarından bazılarının listesine bakın.
1 - TriggerPoint'in GRID Köpük Rulo
Araştırmalar düzenli köpük yuvarlamanın sporculara azalmış kas ve eklem ağrısı, artan dolaşım ve esneklik, geliştirilmiş hareket aralığı, daha iyi denge ve iyileşme gibi faydalar sağladığını göstermiştir. Çok sayıda köpük silindir denedim ve TriggerPoint'in GRID'si piyasadaki en iyilerden biri. Ben sıkı kaslar, düğümler ve kıvrımlar, özellikle benim IT bandında ve hamstrings üzerinde yuvarlamak için kullanırım. Profesyonel bir masajın avantajlarını, randevuya gitme masrafı veya zahmeti olmadan elde edersiniz.
2 - Mandala Masaj Topları
Mandala Masaj Topları, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak nazik masaj yoluyla kas düğümlerini ve gerginliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Sadece topları sıkı bölgelere yerleştirin ve yer çekiminin devralmasına izin verin. Dayanıklı, sağlam kauçuktan üretilen toplar, tenis toplarından ve daha esnek masaj araçlarından daha fazla destek sağlar. Yoğun kauçuk, gerilim serbest bırakılması için fasyaya daha derine ulaşır. Topların kullanımı kolaydır ve bir tenis topundan biraz daha küçüktür ve onları çok portatif yapar.
3 - GoFit Ayak ve El Kurtarma Masaj Silindiri
Ayaklarınızda ağrınız ve ağrınız varsa (ve hangi koşucu yoktu?), GoFit'in ayak masajı silindirini denemek isteyebilirsiniz. Ayağınız için sağlam ve kontürlüdür ve yumuşak kavrama kauçuğu, derin doku masajı için darbelere karşı mükemmeldir. Bu merdane özellikle faydalıdır ve plantar fasiit ile uğraşanlara rahatlama sağlayabilir. Masaj cihazına koyduğunuz basıncı değiştirerek yoğunluğu kolayca kontrol edebilirsiniz.
4 - Maraton Sopa Kendinden Masaj
Maraton Çubuğu, koşucuların esnekliği arttırmaya, iyileşme süresini hızlandırmaya ve kas ağrılarını, sertliğini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için özel olarak tasarlanmıştır. Köpük silindire benzer şekilde, bir masaj için kaslarınızı Çubuğunuzda yuvarlayabilirsiniz. Çubuk bir sırt çantasına veya küçük bir bavula sığacak kadar küçüktür, bu sayede antrenmanlara veya yarışlara kolayca katılabilirsiniz. Koşucular, sıkı bacak kaslarını gevşetmede özellikle etkili olduğunu buluyor. Daha kısa ve daha uzun versiyonlar ve farklı sertlik seviyeleri vardır, böylece ihtiyaçlarınız için en uygun olanı seçebilirsiniz.
5 - Pro-Tec Atletizm Yüksek Yoğunluklu Spiky Masaj Topu
Plantar fasiit ile uğraşanlar için bir başka mükemmel araç, bu firma 3 "çaplı masaj topu derin doku masajı sağlar. Dikenli dış tabaka, dolaşımını artıran uyarıcı bir etki sunar.Ayrıca ayakların üzerinde çalışırken etkili olmanın yanı sıra, koşucular da bu masaj topu buluyor Sıkı / ağrılı bir sırtla başa çıkmada yardımcı olur.Topun küçük boyutu, daha büyük bir köpük silindiri veya masaj çubuğunun etkili bir şekilde ulaşamayacağı, sırtın daha küçük alanlarına ulaşmada özellikle yardımcı olur.