Spor masajının sporcularda çok faydalı etkileri olduğu bildirilmiştir. Spor masajı, antrenman veya rehabilitasyon sırasında performans öncesi, performans sonrası performanslarda kullanılabilir. Her seviyeden sporcular spor masajından yararlanabilirler. Atletik performansınızı geliştirmek için bir yol arıyorsanız, o zaman spor masajı sizin için olabilir. Spor masajının olası performans arttırıcı etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Spor Masajı Nedir?
Spor masajı, belirli bir sporla ilgili kaslara odaklanan vücudun yumuşak dokularının sistematik bir şekilde manipülasyonudur. "Uçan Finn" olarak bilinen Runner Paavo Nurmi, spor masajının ilk kullanıcılarından biriydi. Nurmi, Paris'te 1924 Olimpiyatları sırasında beş altın madalya kazandığı spor masajını kullandığı söyleniyor. Burada, Jack Meagher Amerika Birleşik Devletleri'nde spor masajının babası olduğu düşünülmektedir.
Spor masajında birçok farklı hareket ve teknik kullanılmaktadır. Bu tekniklerin örnekleri arasında; İsveç tarzı masaj, effleurage (okşayarak), petrissage (yoğurma), kompresyon, sürtünme, şişkinlik (ritmik vurma), titreşim, kayma, gerdirme, perküsyon ve tetikleme noktaları. Bu hareketler ve teknikler, sporcunun bedeninin maksimum performansa ve fiziksel koşullandırmaya daha az yaralanma veya acı verme şansı ve daha hızlı iyileşme sağlamasına yardımcı olmak için kullanılır.
Yararları
Spor masajından birçok fayda, deneyime ve gözlemlere dayanılarak bildirilmiştir. Bazı faydalar akıl (psikolojik) ve bazıları bedendir (fizyolojik). Spor masajının olası yan etkileri spor masajından 1 ila 2 gün sonra hassasiyet veya sertliktir.
Masaj yağlarına bağlı bir cilt reaksiyonu da mümkündür. Ancak çoğu zaman, spor masajı güvenlidir. Bildirilen faydalardan bazıları şunlardır:
- Artan kan akışı
- Arttırılmış eklem hareket açıklığı (ROM)
- Artan esneklik
- Egzersiz atığı ürünlerinin ( laktik asit ) artan şekilde ortadan kaldırılması
- Artan sağlık duygusu
- Azalmış kas gerginliği
- Azalmış nörolojik uyarılabilirlik (sinirler daha rahat)
- Azalmış yaralanma ihtimali
- Egzersizler arasında azalan iyileşme süresi
- Azalmış kas spazmları
Araştırma Ne Diyor?
Artık spor masajının bildirilen faydalarını bildiğinize göre, araştırma çalışmalarının bu faydaları destekleyip desteklemediğini öğrenelim. Algılanan yorgunluk ve iyileşme ile ilgili araştırma çalışmaları, deneklerin daha az yorgunluk hissettiklerini ve spor masajından sonra daha çabuk iyileştiklerini hissettiklerini göstermiştir. Azalmış anksiyete, iyileşmiş ruh hali ve iyi olma hali de not edildi. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) bir araştırma çalışmasında yaklaşık% 30 azalmıştır. Diğer çalışmalar, DOMS'nin spor masajından sonra azaldığını gösteren bulguları desteklemektedir.
Şimdi araştırma tarafından desteklenmeyen bazı faydalar için. Araştırma çalışmalarında, kasların laktik asitlerden kurtulmasına yardımcı olmak için spor masajı yeteneği desteklenmemektedir. Pek çok araştırmacı bunun spor masajından sonra kaslara artan kan akışının da desteklenemeyeceği gerçeğiyle bağlantılı olduğunu düşünüyor.
Spor masajından sonra daha hızlı bir iyileşme henüz araştırma tarafından desteklenmemektedir. Çalışmalar aktif kurtarmanın (egzersiz sonrası düşük yoğunluklu egzersiz) egzersiz sonrası oluşan laktik asit miktarını azaltmanın en iyi yoludur ve iyileşmeyi hızlandırır.
Peki tüm bunlar ne demek? Spor masajının olumlu zihinsel (psikolojik) faydaları gerçekten de araştırma çalışmaları tarafından destekleniyor gibi görünüyor. Çalışma bulguları aynı zamanda spor masajının performansı olumsuz etkilememesini de desteklemektedir, ancak olumlu vücut (fizyolojik) performansa olan yararları da net değildir. Olumlu vücut etkileri üzerinde ve aynı zamanda spor masajından sonra zihin / beden etkileşimi üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kaynaklar:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Yokuş yukarı yürümeyi takiben gecikmiş başlangıç kas ağrıları ve kas fonksiyonlarında terapötik masajın etkileri. J Sci Med Spor . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Otuz metrelik sprint koşularında ön-performans alt ekstremite masajının etkisi. J Gücü Cond Res . 2007 Kasım; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Masajın fizyolojik restorasyon, algılanan iyileşme ve tekrarlanan spor performansına etkileri. Br J Spor Med . 2000 Nisan, 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Top D, George K. Kuadriseps egzersizi sonrası ekstremite ve deri kan akımı üzerine masajın etkileri. Med Sci Spor Egzersiz . 2004 Ağustos; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Egzantrik egzersiz sonrası spor masajı. Am J Spor Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Supramaksimal Bacak Egzersizi Sonrası Spor Yapan Masaj, Aktif İyileşme ve Kanda Laktat Arıtılmasını Desteklemede Karşılaştırmalı Etkiler. J Athl Treni . 1998 Ocak; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Spor masajı. Kapsamlı bir inceleme. J Spor Med Fiz Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Petrissage masajının yoğun döngü pedalından sonra yorgunluk ve egzersiz performansına etkileri. Br J Spor Med . 2008 Nis 2 [Baskıdan Epub].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Bacak masajının yüksek yoğunluklu bisiklet egzersizi sonrası iyileşme üzerindeki etkileri. Br J Spor Med . 2004 Nisan; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Uzuv kan akışını değiştirmek için manuel masajın başarısızlığı: Doppler ultrason ile ölçüler. Med Sci Spor Egzersiz . 1997 Mayıs; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Masaj mekanizmaları ve performansa etkileri, kasların iyileşmesi ve yaralanmaların önlenmesi. Spor Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Masajın gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları üzerindeki etkileri, şişmesi ve kas fonksiyonlarının iyileşmesi. J Athl Treni . 2005 Temmuz-Eylül; 40 (3): 174-80.