Daha İyi Ayakkabı Ömrü Nasıl Sağlanır ve Yeni Ayakkabı Zamanı Olduğunda Bilir
Yürüyüş ayakkabılarınızı ne zaman değiştirmelisiniz? Ayakkabılarınızın yastıklarını kaybettiğinde ve ömrünün sonuna geldiğinde nasıl anlarsınız?
Ayaklarınızı doğru bir şekilde destekleyen konforlu bir çift ayakkabı bulduğunuzda, bunlarla birlikte çalışmak zor. Ancak yürüyüş ve koşu ayakkabıları sınırlı bir ömre sahiptir. Her adımda, yastıklama ve desteklerini yıkıyorsunuz.
500 mil kadar, çoğu ayakkabı öldü ve egzersiz amaçlı olmayan amaçlar için geri dönüştürülmeli veya kaydedilmelidir.
500 Mile Yürüyüş Ayakkabısı Limiti: Her 3 ila 6 ayda bir değiştirin
Tipik atletik ayakkabı sadece 350 ila 500 mil uzunluğunda üretilir. Yürüyüşe katılanlar, ayakkabılarını koşucu kadar sert vurmasa da, hala 500 milden fazla destek ve yastıklama yapmak mümkün değil. Kilonuz aynı zamanda bir faktördür - ne kadar fazla tartarsanız, ayakkabılarınız ne kadar hızlı tükenir. Günde 30 dakika ya da haftada ortalama 3 ila 4 saat yürürseniz, ayakkabılarınızı altı ayda bir değiştirin. Günde 60 dakika ya da haftada ortalama 7 saat yürürseniz, ayakkabılarınızı her üç ayda bir değiştirin.
Ayakkabı Satın Almadan Önce Yaşlanıyor
Atletik ayakkabılar birbirine yapıştırılır. Depoda ve mağaza rafındayken, zaten yaşlanıyorlar. Tutkal kurur. Yastıklamadaki hava boşlukları yavaşça dağılıyor olabilir. Genellikle satışa sunulan ayakkabıların eski modellere devam edilmediğini göreceksiniz.
Zaten bir yaşın üzerinde olabilirler ve takmadan önce daha az yıpranabilirler. Bir ayakkabıdan en uzun ömrü elde etmek için mevcut modeli satın alın ve ayakkabı mağazası personelini mağazada ne kadar süre kaldıklarını sorgulayın.
Daha Uzun Ayakkabı Ömrü için Ayakkabı Bakımı
- Yürüyüş ayakkabınızı sadece egzersiz yürüyüşleri için saklayın: Bütün gün giymeyin; sadece egzersiz zamanınız için onları içine kayma. Onları ayaklarınızın üzerinde tutarsanız, daha fazla yıpranırlar ve ayak nemine ve bakterilere daha uzun süre maruz kalırlar;
- Ayakkabınızı aşağıdakiler arasında havalandırın : Yürüyüş ayakkabınızı havaya maruz kaldığı yerlerde saklayın, böylece kullanımlar arasında tamamen kuruyabilir. Bir spor çantası nefes aldırmak için en iyi yer değil.
- Onları yıkarsanız, havayla kurulayın: Ben yürüyüş ayakkabımı yıkamıyorum, ama eğer yaparsanız, nazik sabun ve soğuk su kullanmalısınız, böylece yapıştırıcıyı yok etmeyin. Bunları daima bir kurutucuya atmak yerine kurutun. Tutkalın daha çabuk bozulmasına katkıda bulunacağı için ısıdan kaçının.
- Tabanlıkların değiştirilmesi: Bir özel ayakkabı tabanını tercih ediyorsanız, her defasında ayakkabılarınızı değiştirdiğinizde değiştirin. Ayakkabı tabanının değiştirilmesi, ayakkabının değiştirilmesi için bir alternatif değildir. Yastıklama tabanlıkları, ayakkabının sağladığı aynı yastıklama ve desteği sağlamaz. Ayakkabı bozulduğunda, bir astar ile bunu düzeltemezsiniz.
Değiştirmeye Ne Zaman Gerektireceğini Bildiğiniz Ayakkabılarınızı Döndürün
Ayakkabılarınızı keşfetmenin en iyi yolu, yürüyüş ayakkabınızı döndürmektir. Bir çift yürüyüş ayakkabısı giymeye başlayın ve bunları bir ila iki ay sonra yeni bir çift yürüyüş ayakkabısıyla değiştirin. Daha büyük olan çift bozulduğunda, yeni ve eski çift arasındaki farkı hissedeceksiniz. Her gün bir veya daha fazla kez yürürseniz, alternatif ayakkabılar her çiftin kullanımları arasında tamamen kurumasını sağlar.
Ayakkabı perakendecilerinden "bir tane ücretsiz alın" teklifinden yararlanın. Yerel bir mağazaya gidiyorsanız ya da online sipariş verirseniz postadan tasarruf etmek için bir seferde iki çift satın alın.
Ayakkabıların Ölü Olduğunu İşaretler
Çoğu kişi, ayakkabılarını değiştirmeden önce ayakkabılarının kötü görünmesini bekler. O zamanlar aylar boyunca tostlar. Uzun ölü ayakkabıların bu belirtileri bunları derhal değiştirmenizi ister:
- Taban sırt deseni aşınmış. Artık birçok ayakkabı, amaca takıldığı zaman, sizi uyarmak için farklı bir renk gösterimi sağlıyor.
- Topuk diğer tarafa göre daha fazla giyilir, bazen ayakkabı bir tarafa yaslanır.
- Desteğin bozulması ve tamponlamadan tabanın yan ya da alt kısmında kırışıklıklar var.
- Ayak bileği ayak bileği etrafında kırılmış
Ayakkabı Aşınma Desenleri
Ayakkabınızın tabanı ve topuklarını nerede ve nasıl yıpratabileceğiniz, ayakkabılara uygun bir ayakkabıya ne tür ayakkabılar almanız gerektiğini söyleyebilir. Yeni ayakkabılar aldığınızda eski ayakkabılarınızı yanınızda getirin. Aşırdığınız , nötr bir yürüyüşünüz veya supinasyon yaptığınız göstergeler olabilirler. Ayakkabı giyme desenlerinin size anlattığı daha fazla bilgi edinin.
Ölü Ayakkabı Tehlikeleri
Ölü ayakkabı giymenin nesi var? Onlar öldü çünkü artık iyi destek ve yastıklama yapmıyorlar. Yastıklama ve desteğin olmaması aşağıdakilere yol açabilir:
- Shin atelleri
- Topuk dikeni ve plantar fasiit
- Iliotibial bant sendromu
- Gerilme kırıkları
Ölü Ayakkabılarınızı Geri Dönüştürün
Bahçıvanlık veya diğer egzersiz dışı görevler için bir veya iki çift ölü ayakkabı bulundurmak isteyebilirsiniz, ancak çöp kutusuna atmak yerine ayakkabılarınızı geri dönüştürmeniz veya bağışlamanız gerekir. Geri dönüşümlü ayakkabılar oyun alanını ve pist yüzeylerini oluşturmak için kullanılır. Bir toplum geri dönüşüm merkezinde veya spor ayakkabı mağazasında bir ayakkabı kutusu arayın. Halen iyi durumda olan ayakkabılar, egzersiz dışı amaçlar için kullanılacak olan sadaka giyim merkezlerine de bağışlanabilir.
Kaynaklar:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, röportaj.
> Lowe, Michael, DPM, Amerikan Pediatrik Spor Tıbbı Akademisi, Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirecek? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, röportaj.