Her zaman aç olduğunuzda sağlıklı bir kilo vermek zor! Sizi ağırlaştırmadan sizi dolduracak beş yemeği keşfetmek için okumaya devam edin.
Kese Tuna ve Diğer Yalın Proteinler
Yağsız protein, açlıkla mücadele söz konusu olduğunda kraldır. Her yemeğe ve atıştırmalıklara protein katmaya çalışıyorum. Açlığımı tatmin ediyor ve beni zihnimden uzak tutuyor ve araştırma beni destekliyor.
Çalışmalar, proteinin insanları diğer besin maddelerine göre daha dolgun hissetmesini sağladığını bulmuştur. En sevdiğim protein kaynağımdan biri kakao ton balığıdır: StarKist, mevsim öncesi ve mükemmel bir şekilde porsiyon haline getirilmiş hazır poşetler yapar. Ben de kemiksiz derisiz tavuk göğsü, yağsız yer hindi ve ekstra yağsız kıyma hayranıyım. Her yemeğe yağsız protein almanın iyi bir yolu, haftanın başında bir grup düz tavuk veya hindi pişirmek ve her gün farklı öğünlere dahil etmektir. Ve her zaman elimde bu ton balıklarının büyük bir saklanı var!
Spagetti Squash ve Diğer Yardımcı Sebze
Büyük porsiyonlarda yemek yemenin sizi doldurulamayacağı bir sır değil. Ancak yanlış yiyeceklerin büyük bölümleri gününüze büyük kaloriler katacak. Bu yüzden yemeklerini spagetti squash gibi düşük kalorili, yüksek hacimli sebzelerle doldurmayı seviyorum.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı zenginleştirmeniz, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, yüksek hacimli yiyecekler midenizde daha fazla yer kaplar!
Spagetti kabaklarını kolayca hazırlayabilir ve kabakları makarna yemekleri için bir supersizer haline getirebilirsiniz.
Sarsıntılı ve Diğer Yüksek Proteinli Aperatifler
Yemekler arasında acıktığınızda, çoğu zaman yeterli protein almıyorsunuz. Her zaman yanınızda biraz protein dolusu atıştırmalıklar bulundurun; bunlar aynı zamanda rafa dayanıklı olmaları durumunda bonus puanları da onları çantanızda, arabanızda ve / veya ofis çekmecenizde tutabilirsiniz.
Jerky, acil durum aperatiflerimden biri: Lezzetli, protein dolu ve hindi ve tavuktan yapılmış olanlar dahil ... Hatta vegan çeşitleri var. Ayrıca yüksek proteinli bir atıştırmalık olarak yağsız Yunan yoğurdu hayranıyım.
Yüksek lifli meyve
Sizi dolduracak bir diğer önemli besin: Fiber! Fiber sativasyon halindedir ve kilo kaybına yardımcı olduğu bilinmektedir. Meyveler, müthiş bir doğal lif kaynağıdır. Fuji elmalarına bayılıyorum, ama etraftaki en lifli meyveler ahududu ve böğürtlen. Yaklaşık 100 kalori için bu meyvelerin yaklaşık 1 1/2 fincanını yiyebilirsin ve bu porsiyonlar yaklaşık 12 gram lifler! Hem protein hem de lifle dolu bir mini yemek için meyveleri olan en iyi yağsız Yunan yoğurdu ve bu açlık panglarına veda edin.
Eski Moda Yulaf ve Diğer Kompleks Karbonhidrat
Tabii, bazı karbonhidratlar kalorilerde gereksiz yere yüksektir. Ancak, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler gibi karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi veren yavaş brülörlerdir. Karbonhidrat yerken porsiyonlarınızı seyretmek kesinlikle önemlidir, ancak makul porsiyonlar körfezde açlığı korumak için harikadır. Eski moda yulaflar en sevdiğim tam tahıl kaynaklarından birisidir: uyurken yulaf ezmesi yapmak için bu kılavuzu inceleyin !
Bonus: Su!
Bu açlık hissi için olası bir suçlu aslında susamadır. Susuzluğu susuzlukla karıştırmak çok kolaydır, bu yüzden gün boyu nemlendiğinizden emin olun. Su şişesini sürekli yudumlayın ve munchiesinizin gittiğini görebilirsiniz.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!