Ağırlıklar giymek, yürürken yakılan kaloriyi artırabilir, ancak bunun yerine sadece daha uzun yürümek çok daha güvenlidir. Ayak bileği, ayak, el bileği ve eldeki ağırlıklar dizler, omuzlar, kaslar, tendonların yaralanma riskini artırır ve aynı zamanda tekrarlayan hareket hasarı riskini de arttırır. Ağırlık, kalçalar arasında dağılmamışsa, ağırlıklı bir sırt çantası zorlanabilir. Sadece ağırlıklı yelek veya kalça kemeri önerilir. Yürüme sağlığı uzmanı, ağırlıklı ayakkabıları önermemektedir.
1 -
Tavsiye edebileceğim tek ağırlık, dikkatli bir şekilde, ağır bir ağırlık yeleği ile bedeninize ağırlık eklemektir. Bunu seviyorum çünkü 0,75 ila 10 liradan yarım kilo ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Bu, mil başına daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Eğer zaten ideal bir kilodaysanız ve artrit ya da diz ağrısı gibi eklem problemleriniz yoksa, o zaman yürüyüş yeleği denemek isteyebilirsiniz. Ama aynı ekstra kaloriyi yürüyüş kutuplarıyla nordic yürüyüş yaparak ya da her seansta birkaç dakika daha yürüyerek yakabilirsiniz.
2 -
Bu ağırlık yelek, makul bir ağırlık olacak 12 kilogramdan başlar. Rahatlık için yastıklı omuzları içerecek şekilde, daha yüksek ağırlıklarda versiyonlar satın alabilirsiniz. Ancak, bu yer göğsünde de ağırlık.
3 -
Ağırlıklı bir yelek tavsiye edebileceğim tek yürüme ağırlığıdır. Bu yelek, yaralanma riskini azaltmak için 20 libre kadar eklemenizi ve düzgün bir şekilde dağılmasını sağlar. Bu, mil başına yakılan kalorilerinizi artıracaktır. Taşıdığınız ek ağırlığı kademeli olarak oluşturmak için ağırlıklar ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
4 -
Gövdesine ağırlık eklemek, mil başına daha fazla kalori yakmanın en güvenli yoludur. Bu yelek, kilonuzu güvende tutmak için kanat ceplerine sahiptir. Ağırlığı dört libreye kadar 1/2 libre artışlarla ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
5 -
Yürürken bazı üst vücut tonlama yapmak istiyorsanız, bu hafif cihaz size biraz direnç verebilir. Şahsen, doğru yürüme formuna ve iyi kol hareketine konsantre olmayı tercih ederim. Saldırı yapan köpekleri ya da muharipleri vurmak için kullanmak harika bir şey - bu acı veriyor ama onları kalıcı olarak yaralamıyor.
6 -
El veya bilek ağırlıkları, size ekstra tonlama sağlamak için kol hareketi ile kullanılabilir. Onları tavsiye etmiyorum çünkü omuz, boyun, dirsek veya bilekte yaralanma riskini artırabilirler. Ancak, el ağırlıklarını gerçekten kullanmak istiyorsanız, bunlar her biri bir pound olup, gerçek bir üst vücut antrenmanı için hazır olduğunuzda ekleyebileceğiniz ek ağırlıklarla birlikte. Sadece daha kısa yürüyüşlerde kullanın. Yumuşak köpük ve ayarlanabilir cırt el tutamağı ile üretilmiştir.
7 -
Uzmanlar yürüme için ayak bileği ağırlıkları önermiyorlar çünkü zorlanma ve yaralanma riskini artırabilirler. Bunun yerine sadece birkaç dakika daha yürüyerek daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ancak, gerçekten ayak bileği ağırlıkları takmak istiyorsanız, bu ağırlıklar, ayak bileği başına 2,5 lb.'ye kadar 1/4 lb metal ağırlık ekleyerek veya çıkararak ayarlanabilir.