Moda dışında, yürüyüş giysilerinizde ve ekipmanlarınızda işlevsellik ve rahatlığa ihtiyacınız var. Yürüme giysilerinizin hareket etmenize izin vermek için rahat ve gevşek olması gerekir. Ve bazı öğeler iyi bir fikir gibi görünebilir (örneğin pamuklu çoraplar), aslında değiller. Ne giyeceğinizi ve yürümeye başlamadan önce nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.
Çorap
Seçin: yüksek teknoloji lifleri
Kaçının: pamuk
Çoraplarınız rahat olmalı ve CoolMax veya diğer yüksek teknoloji ürünü liflerden üretilen modern koşu çorapları, cildin yanında ter tutan ve kabarcıkların daha hızlı oluşmasını sağlayan pamuktan tercih edilir.
Yürüyen çorapların terlemeli bir kumaştan yapılmış olması gerekir. Tüp çorapları yerine anatomik olarak tasarlanmış olmalılar, böylece ayak parmağı ve topukta kalacaklar.
Çorap almak için birkaç seçeneğiniz var, bu yüzden araştırmanızı yapın !
Yürüyüş Pantolonları
Seçin: ter-wicking kumaş
Önlemek: Denim
Denim kötü bir yürüyüş seçeneğidir. Sıcak havalarda, ağır ve sıcak ve cildinizin yanında ter tutar. Islak havalarda, bir sünger gibi yağmur yağar. Eğer ter ya da yağmurdan ıslanırsanız, kısa bir süre sonra uyluklarınızda ve kasıklarınızda çatırdayabilirsiniz.
Bunun yerine, terleme bezi kumaştan yapılmış yürüyüş pantolonlarını tercih edin.
Şapkalar, Güneş Gözlüğü ve Güneş Kremi
Seçin: Kapalı-üstü şapkalar, güneş gözlüğü, güneş kremi
Kaçınmak: Vizörler
Hem erkekler hem de kadınlar, başınızı ve omuzlarınızı koruyor! Bir saat ya da daha fazla yürüyüş, başınıza, omuzlarınıza, boynunuza, sırtınıza ve bölünmeye çok miktarda güneş maruz bırakacaktır. Ayrıca başınız çıplaksa, sıcak havalarda kolayca aşırı ısınabilir veya soğuk havada çok hızlı serinleyebilirsiniz.
Açık bir üst siper hile yapmayacak - başınızın üstü açık ve aşırı ısınabilir - bu yüzden iyi bir yürüyüş şapkası almak ve güneş güvenlik uygulamalarını takip etmek için zaman ayırın. Açık havada yürümek için güneş gözlüğü, gözleriniz için UV ışınlarına maruz kalmasını önler.
Gömlekler
Seçin: Kısa kollu, terleme malzemeleri
Önlemek: Cilt bariyerleri
Omuzlarınız için, iyi bir güneş koruyucu giyseniz bile, bir deri bariyer kolonu giymek çok fazla güneşe maruz kalmanızı sağlar. Tüm bunlar cildinizi yaşlandırmak ve cilt kanseri riskinizi arttırmak için yıllar içinde eklenir. Güneş güvenlik önlemi olarak kısa kollu giymek en iyisidir.
Yürürken terlerseniz, terlemeyi vücuttan uzaklaştırmak için CoolMax veya polipropilen gömleklere yatırım yapmalısınız.
Katmanlar
Seç: Basit bir katmanlama sistemi
Kaçının: çok fazla giyim
İklime bağlı olarak, katmanlar halinde giyin, böylece yürürken ısınırken bir tabakayı kaldırabilir ve kendinizi serin hissederseniz tekrar kullanabilirsiniz. Yürürken sıcak iseniz, çok yakında çok sıcak olacaksınız. Biraz sakin hissetmeye başla.
Terlemeyi düşünmüyorsanız, tişört, hafif süveter (yün ya da aşağı) ve su geçirmez ceket gibi basit bir sistem olabilir.
Subfreezleme sıcaklıklarında yürümediğiniz sürece, ihtiyacınız olan her şey budur. Ekstra konfor için şapka, eldiven veya eşarp ekleyin.
Renkler
Seçin: renkler ve yansıtıcı çizgili
Önlemek: Tüm siyah, özellikle karanlık ve kamuflaj sonrası
Ninja gibi giyinmek ve karanlıktan sonra yürümek güvensiz bir moda seçeneğidir. Arabalar ve bisikletler sizi sokaklardan geçmenizi beklemiyor. En azından seni görme şansını ver. Gündüz bile olsa, bir yolun yanından yürürseniz, arabalara yaklaşmakta oldukça görünür olmanız gerekir. Sürtünme renkleri ve hatta kamuflaj giymek (askeri bir birlikteyseniz) tehlikelidir.
Ön ve arkadan görülebilen parlak bir renkte en az bir öğe eklemek için yürüyüş kıyafetinizi seçin. Ya da en azından yansıtıcı bir güvenlik yeleği veya gece görüş dişlisi kullanın . Kendim için, Glo Glov eldivenlerimi seviyorum - bunu kaçırmaları çok zor ve kolay.
Ağırlıklar
Seçin: hız ve kilo üzerinde mesafe
Önlemek: ağır ayakkabı, ayak bileği veya el ağırlığı
Sadece ağır ayakkabılar, ayak bileği ağırlıkları, el ağırlıkları veya ağırlıklandırılmış bir yelek, yürüyüşünüzü pompalamak için ihtiyacınız olan şey olduğunu söyleyen herhangi bir infomercialin yürümesine devam et. 12 yıl boyunca danıştığım her tıbbi uzman, bu durumun, yaralanma riskini artırdığı için, fitness yürüyüşü sırasında bunlardan sakınılması gerektiğini söyledi.
Elleriniz ya da ayaklarınızdaki ağırlıklar doğal değildir ve büyük olasılıkla zorlanmalara neden olur. Gövde üzerinde ekstra ağırlık muhtemelen zarar vermez, ama daha fazla kalori yakmak için daha hızlı veya daha uzak gitmek daha iyidir. Doğru duruş ve form ile yapabileceğiniz zaman, yürüyüşten önce veya sonra birkaç dakika için basit bir güç egzersiz yapmak için ağırlıkları kaydedin.
Taşıma çantaları
Seçin: Kalça ve cepler
Önlemek: ağır sırt çantaları
Bir saatlik uzun yürüyüşe çıkmak için bir hafta boyunca su, yiyecek ve kıyafet giymeniz gerekiyor mu? Sadece birkaç ihtiyacın var.
Cepler, bir kalça paketi veya iyi tasarlanmış küçük bir sırt çantasıyla anahtarları ve diğer eşyaları taşımayı deneyin. Rotanızda su olmadan yarım saat ya da daha fazla yürümeyi planlıyorsanız, su taşıyın . Yerleşik su şişesi tutuculu küçük bir hidrasyon paketi uygundur.
Ne giyerseniz kullanın, ağrıdan kaçınmak için doğru giydiğinizden emin olun.
Ayakkabı
Seçin: iyi tasarlanmış spor ayakkabı
Önlemek: Ağır botlar ve parmak arası terlik
Ağır botlar zorunlu yürüyüşlerden geçebilir, ancak fitness yürüyüşü için kullanılmamıştır. Ağır yürüyüş botlarını, zorlu yollarda ağır bir sırt çantasıyla birlikte bir yürüyüşçüyü desteklemek için tasarlandıkları duruma göre saklayın.
Fitness yürüyüşçüler ayakları ile bir adım ilerlerken hareket etmek için esnek tabanlara ihtiyaç duyarlar. Sırt çantaları, sizi kas gerginliği için ayarlayabilen ağır, esnek olmayan tabanlara sahiptir.
Parmak arası terlik spor yürüyüşü için yapılmadı. Hiçbir destek sağlamazlar ve her adımda itmeye izin vermezler. Aslında, yürümekten ziyade karıştırıyorsun. Herhangi bir mesafe yürümeyi gerektirmeyen yaz eğlencesi için onları kaydedin. Ayak parmaklarınızın havasını hissederseniz, bunun yerine bir çift iyi tasarlanmış yürüyüş sandaletine yatırım yapın.