Finansal zamanlar zorlaştığı zaman para tasarrufu her zaman bir önceliktir. İyi bir antreman almanın spor salonu üyelikleri veya tonlarca ekipman için para harcamanızı gerektirdiğini düşünebilirsiniz, ancak alternatifler var.
1 - Çok Kullanımlı Ekipman Satın Al
Bir seçenek, birden fazla kullanıma sahip fitness ekipmanı satın almaktır. Ab makineleri veya topuz ve uyluk araçları gibi popüler infomeryal aletlerden bazıları, sadece vücudun bir parçası çalışır ve pahalı olabilir. Hem para hem de zaman tasarrufu sağlayacak çeşitli aktiviteler yapmak için başka birçok alternatif deneyebilirsiniz:
- Bir egzersiz topu : Ağırlık egzersiz aktiviteleri sırasında ve kardiyo egzersizi sırasında vücudu desteklemek için abs kullanın. En çok 20 ila 50 $ arasında bir maliyet ve hatta televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken oturmak için kullanabilirsiniz.
- Çok istasyonlu ev spor salonları : Bunlar pahalı olabilir (500 $ ve üzeri), ama aynı zamanda tüm vücudunuzu çeşitli alıştırmalarla çalıştırmanızı sağlar. Bir ev spor salonu, aylık bir spor salonuna girdiğiniz parayı size kazandırabilir.
- A Adım : Bir adım, bir ağırlık bankı olarak veya kardiyo egzersizi için kullanılabilir ve yaklaşık 99 $ 'da, bir ağırlık bankı ve bir kardiyo makinesi satın almaktan daha az maliyet vardır.
- Kardiyo Makineleri : Bir ev koşu bandı veya eliptik antrenörü almak için lüks gibi görünebilir. Ama yine, evde kullanabileceğiniz bir şeye sahip olmak, istediğiniz zaman egzersiz yapmanıza izin verirken spor salonu üyelik ücretlerinden tasarruf edebilir. Bütün aile bunu kullanırsa, paranız için daha da fazla kazanırsınız.
2 - Evde Egzersiz
Spor salonu, harika bir antrenman yapabileceğiniz tek yer değil. Elbette, seçim yapabileceğiniz daha fazla makine ve derse sahip olacaksınız. Ancak, para biriktirmeye çalışıyorsanız, mevcut olanı kullanarak basit bir ev jimnastiği kolayca kurabilirsiniz. Bazı ev egzersiz kaynakları şunlardır:
- Egzersiz videoları : Yoga ve oryantal danstan step aerobik ve kuvvet antrenmanlarına kadar tüm fitness düzeyleri ve tüm aktiviteler için yüzlerce egzersiz videosu mevcuttur. Çevrimiçi sipariş verebileceğiniz videolar için yerel video kiralama mağazanıza göz atın veya Kolaj Video'yu ziyaret edin.
- Açık hava antrenmanları : Büyük açık hava, iyi bir çift ayakkabı haricinde herhangi bir ekipman olmadan egzersiz yapmanın çeşitli yollarını sunar. Yürümek ve koşmak , havalar mükemmel olmasa bile, her zaman iyi bahislerdir. Unutmayın ki alışveriş merkezleri dışarıda yağmur yağdığında yürüyüş yapmak için harika yerler yapar ve pencere alışverişi de para biriktirebilir.
- ExerciseTV : Eğer kablonuz varsa, ExerciseTV ile istediğiniz zaman antrenmanlarınız olabilir. Comcast, Time Warner Cable, Cox veya Bresnan ile dijital kablonuz varsa, ExerciseTV zaten mevcuttur. Farklı bir kablo sağlayıcınız varsa, ExerciseTV'yi hizmetinize nasıl ekleyebileceğinizi öğrenmek için onları arayın.
- Eviniz : Diğer fırsatlar sizin düşünmediğiniz evinizde olabilir. Bir merdiven, büyük bir kardiyo egzersizi yaparken geniş bir bodrum veya dinlenme odası, yürüyüş yapmak veya ev kardiyo egzersizlerini yapmak için harika bir yer sunmaktadır. Tam su şişeleri veya süt sürahileri ağırlık olarak kullanılabilir ve ev işleri alıştırılabilir. Çamaşırlarınızı yıkarken veya merdivenlerden çıkarken ekstra sert bir iş yaparken merdivenlerden yukarı ve aşağı birkaç tur eklemeyi deneyin.
3 - Ücretsiz Egzersiz Kaynaklarını Kullanın
Nereye bakacağınızı biliyorsanız, egzersiz herhangi bir şeye mal olmaz. Çeşitli kaynaklardan ücretsiz bilgi, egzersiz ve hatta videolar alabilirsiniz. Bazı seçenekler:
- Kütüphane : Birçok kütüphane egzersiz, sağlıklı beslenme ve fitness hakkında video ve kitap gibi zengin bilgiler sunar.
- İnternet : World Wide Web bazen kafa karıştırıcı olabilir, ancak aynı zamanda ücretsiz egzersiz bilgileri ve egzersizler için harika bir kaynak olabilir:
- Egzersiz Merkezi : Bu egzersiz veritabanı, tüm fitness düzeyleri için kardiyodan kuvvet antrenmanına kadar her şeyi içerir.
- Egzersiz ve kilo verme programları : Bu ücretsiz e-posta kursları, kilo vermek için daha yapılandırılmış programlar sunar ve ücretsiz egzersizler ve kilo verme tavsiyeleri içerir.
- Ağırlık Eğitimi : Bu site, tüm hedefler ve fitness seviyeleri için çeşitli güçlü egzersizler sunar.
- Yürüyüş ve Koşu : Her iki rehber de yürüyüşçüler ve koşucular için ücretsiz antrenmanlar, eğitim programları ve e-posta kursları sunmaktadır.
- Koşu veya yürüyüş kulüpleri : Bazı yerel yürüyüş ve koşu kulüpleri ücretsizdir. Yıllık ücret olsa bile, spor malzemeleri satan mağazalarda indirimlerle para biriktirirsiniz ve sizi motive etmek için eğitim programları ve bir grup insan gibi özgürlüğe kavuşursunuz.
- Arkadaşlarınız ve komşularınız : Göz önünde bulundurulması gereken diğer bir fikir, arkadaşların ve komşuların bisiklet, egzersiz videoları veya diğer ekipmanlar gibi şeyleri paylaşmalarını istemektir. Komşum bazen bisikletini kullanmama izin veriyor ve karşılığında, bazı egzersiz videolarımı denemeye teşvik ediyorum. İkimiz de para harcamadan egzersiz yapma şansımız oluyor.
4 - Ucuz Fitness Dişli seçin
Fantezi egzersiz ekipmanına sahip olmak güzeldir, ancak harika bir egzersiz yapmak için buna ihtiyacınız yoktur. Aslında, bir dizi ev sporu seçeneği hem alanı hem de parayı kurtaracak:
- Direnç bantları : Direnç bantları ucuzdur ($ 7 ila 20 $), bir bavul veya çekmeceye kolayca doldurulabilir ve vücuttaki her kas için kullanılabilir.
- Dambıller : Ağırlık makinelerine kıyasla, dambıl nispeten ucuzdur ve birçok egzersiz ve vücut parçası için kullanılabilir. Bir set satın almak genellikle size para kazandırır veya Wal-Mart veya Target gibi mağazalarda ucuz markalar bulabilirsiniz.
- Atlama ipleri : Direnç bantları gibi, atlama ipleri taşınabilirdir ve ucuz bir kardiyo egzersiz sunar.
- İkinci el ekipman : Yerel garaj satışlarını, Play It Again Sports gibi ikinci el mağazaları veya kullanılmış egzersiz ekipmanlarıyla ilgili fırsatlar için craigslist'i arayın.
- Adımometreler : Pedometreler ucuzdur (15 ila 35 $), kullanımı kolaydır ve tüm gün aktif kalmak için sizi motive edebilir.
5 - Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Deneyin
Eğer bir bütçeniz varsa ve ekstra egzersiz ekipmanı için kıpırtıyorsanız, şanslısınız demektir. Çok çalışmanız koşuluyla, harika bir antreman almak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Bir dizi egzersiz vücudunuzdan başka bir şey gerektirmez. Bazı iyi müzikler de antrenmana yardımcı olur:
Kardiyo için, zıplatıyor, yerinde koşu, yan basamaklar, dizlikler, güç ağızlıkları ya da nabzınızı hızlandıran herhangi bir şey yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı egzersizlerinin dezavantajı, direnç olmadan kasları zorlamaktır. Egzersizleri daha zor hale getirmek için şunu deneyin:
- Sessizlik: 4 ila 8 saniye yavaş tekrarlar (4 saniye boyunca çömelme gibi) ve kasların gerginlik süresini arttırmak için 4 saniye kadar geriye doğru itin.
- Küçük darbeleri deneyin: Tam hareket aralığına girmek yerine (aşağıya çömelme ve ayakta durma gibi), hareketi kısaltın ve temsilcileri kısa ve hızlı tutun. Örneğin, bir çömelme yaparken, hareketin altından başlayın ve nabız yukarı ve aşağıya doğru vurun.
- Daha fazla reps yapın: Ağırlık olmadan, biraz vücut ağırlığı egzersizleri biraz daha kolay bulabilirsiniz. Belirlenen sayıda temsilciye yapışmak yerine, zamanlanmış takımlar yapmayı (her bir egzersizi bir dakika boyunca yapmak gibi) yapmayı deneyin.
Bu No Ekipman Egzersizinde daha fazla örnek bulabilirsiniz.
6 - Eski Fitness Ekipmanları Toz Kapalı
Bir süre içinde bodruma ya da garaja girmediysen, şimdi orada ne sakladığını görmek için iyi bir zaman olabilir. Çoğumuz etrafta yatan eski fitness ekipmanları var, aldığımız ve hiç kullanmadığımız şeyler ya da ne yapacağımızı anlayamadığımız şeyler var. Elbette ki, herhangi bir şekilde, bakımsızlık içinde olan herhangi bir şeyi kullanmak istemezsiniz, ancak iyi bir şey bulursanız, egzersizleriniz için kullanın. Yalan bulabileceğiniz birkaç şey:
- Beyzbol, futbol ve basketbol
- Tenis raketleri
- Bisikletler
- Frizbi
- Kürek top oyunları
- Mini trambolinler
- Mini stepler
- Tıp topları
- Boks eldivenleri veya pedleri
Bir fikir, bulduklarınızı almak ve bir devre antrenmanı için birkaç istasyon kurmaktır. Mini trambolinde bir dakika, bir boks torbasına isabet eden bir dakika, bir dakika top sürme, bir dakika topu bisiklete binme, vb. Bisiklete binmek, vb. Biraz para kazanacak olan bir garaj satışına sahip olmalısın.
7 - Ortak Eğitimi ve Çevrimiçi Kişisel Eğitim
Kişisel eğitim, rehberlik ve motivasyona ihtiyacınız olduğunda harika bir seçimdir, ancak bütçeniz varsa pahalı bir olasılıktır. Orada bazı kişisel eğitim seçenekleri size para kazandırabilir:
Ortak veya Grup Eğitimi
Ortalama bir kişisel antrenman seansı 50 $ 'dan 100 $' a kadar olan bir fiyata mal olabilse de, bir partner ile eğitim genellikle yarısıdır. Seansınızı bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmanız paradan tasarruf edebilir ve egzersizleriniz için size fazladan bir motivasyon sağlayabilir. Bunun işe yaraması için, sizinle aynı fitness seviyesinde olan bir ortağa sahip olmak en iyisidir.
Bazı eğitmenler ayrıca her kişi için dönen egzersiz istasyonları ile grup eğitimi sunar. Herkesin grup eğitimi ile ilgilenip ilgilenmediğini görmek için arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla görüşün ya da zaten bir grubun olup olmadığını öğrenmek için boş bir alan varsa, yerel eğitmenleri veya stüdyoları arayın.
Çevrimiçi Kişisel Eğitim
Çevrimiçi bir eğitmen işe almak, para ve zamandan tasarruf etmenizi sağlayarak, genellikle kişisel eğitimlerden daha az maliyete sahip uzman bir dikkat sağlar. Ayrıca programınıza egzersiz takvimleri, egzersiz talimatı ve e-posta hatırlatıcıları gibi davranmanıza yardımcı olacak diğer çevrimiçi araçlara da sahip olacaksınız. Hangi sitenin sizin için en iyi şekilde çalışabileceği ile ilgili ayrıntılar için, bu çevrimiçi kişisel eğitim kaynaklarına göz atın .
8 - Bağımsız Spor Salonlarına Katılın
Bağımsız spor salonları ya da stüdyolar genellikle daha düşük ücret, mali yardım ya da daha esnek ödeme seçenekleri ile zincir sağlık kulüplerinden daha iyi bir değer sunar. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Yoga, Pilates veya Kişisel Eğitim Stüdyoları . Stüdyolar genellikle daha uzmanlaşmış egzersizler sunar, ancak sadece bir tür aktivite (yoga veya Pilates gibi) yapmakla ilgileniyorsanız, bu sizin için iyi bir seçenek olabilir. Stüdyolar genellikle paketler sunar veya sınıf tarafından ödeme yapmanıza izin verir. Bu sizi sözleşmelerden veya aylık üyelik aidatlarından arındırıyor.
- Topluluk Merkezleri : Bir spor merkezi veya mevsimlik olarak kaydolabileceğiniz sınıflar olup olmadığını öğrenmek için yerel topluluk merkezinize danışın. Ücretler genellikle tipik bir spor salonundan daha düşüktür ve daha esnek üyelik seçenekleri sunabilirler.
- YMCA : YMCA, aile sağlığı ve fitness odaklı bir sivil toplum kuruluşudur. Birçoğu ihtiyaç duyanlara finansal yardım sunuyor.
- Yahudi Toplum Merkezleri : KİK, fitness merkezleri, grup fitness dersleri, kamplar ve çocuklar için atölye çalışmaları sunan bir başka aile dostu, kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli üyelikler var.