Nereden satın alınır ve nasıl kullanılır?
Fitness fad'ları gelir ve gider (Slide'ı hatırlar mısınız?), Fakat her şimdi ve sonra, aslında bir anlam ifade eden bir eğilim ortaya çıkıyor. Bu trendlerden biri, daha iyi egzersizler ve daha az yaralanmalar için gövdenin güçlendirilmesini içeren çekirdek gücümüze ve fonksiyonel eğitime olan yeni odak noktamızdır .
Çekirdek gücü için en sevdiğim araç egzersiz topu . Fiziksel terapistler bunları yıllardır kullandılar, ancak fitness uzmanları artık abs'i ve sırtını güçlendirmenin ve stabiliteyi arttırmanın en iyi yollarından biri olduğunu biliyorlar.
İşte bir egzersiz topu seçme ve kullanma hakkında bilmeniz gerekenler.
Egzersiz Topu Nasıl Seçilir
Bir top satın almadan önce, boyunuz için doğru boyut olduğundan emin olun. Bunu test etmek için topa oturun ve kalçalarınızın düz ya da dizden biraz daha yüksek olduğundan emin olun:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6" 7 "
Aşırı kilolu veya obez iseniz, egzersiz topu kullanıp kullanamayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz . Evet, kesinlikle yapabilirsin. Sadece aldığınız topun patlama direnci olduğundan ve ağırlığınızı taşıdığından emin olun.
Nereden Alınır
Hemen hemen her yerde egzersiz topları, spor malzemeleri mağazaları, Walmart, Target ve Amazon.com gibi yerler veya SPRI ve Power Systems gibi çevrimiçi spor siteleri satın alabilirsiniz. En sevdiğim top, Amazon.com'da bulunan Spri Elit Xercise Balance Ball. Bu çok yüksek kalitededir ve hemen hemen her etkinlik için mükemmel düzeyde sağlamlığa sahiptir.
Nasıl Egzersiz Kullanılır?
Egzersiz topları vücudunuzu dengesiz bir ortama koyarak sizi zorluyor.
Topa yattığınız zaman, bacaklarınız ve absiniz sizi düşmekten sakınmak için hemen sözleşmeye başlar. Buna bir egzersiz ekleyin ( göğüs teli veya çatlak gibi) ve hareketin yoğunluğunu arttırdınız. Bonus: Egzersiz topları, hemen hemen her şey için kullanılabilecek kadar çok yönlüdür:
- Ağırlık çalışması Hareketlere güçlük katmak ve bacaklarınızın bacaklarını, popo ve absini birleştirmek için yeni 'weight bench' olarak denge topunu kullanın.
- Karın eğitimi . Topa egzersizi, bükülmeleri ve diğer geleneksel alıştırmaları yapmak, bu Core Workout'taki gibi daha fazla kasları işe alarak harekete zorluk katmaktadır.
- Etrafında oturmak. Sadece bir egzersiz topu üzerinde oturmak zor olabilir ve bir bilgisayarın önünde otururken veya televizyon izlerken duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Üzerine oturtarak ve bir ayağını yerden kaldırarak ve bu başlangıçlı top egzersizlerinin bazılarını dengeleyerek veya deneyerek pratik yapın.
- Esneklik, yoga ve pilates egzersizleri . Top, Ball egzersiz üzerinde bu Relaxing Stretch veya Ball egzersiz üzerinde bu Yoga gibi, germe ve rahatlatıcı için mükemmeldir.
- Etrafında oynamak. Bu bir egzersiz aracı ama unutmayın, aynı zamanda bir top. Çocuklarınız onunla oynamayı sevecek, sadece onlara göz kulak olacaklar, böylece kendilerini incitmeyecekler.
Egzersiz Topu Egzersizleri ve Egzersizler
- Topdaki Çekirdek Alıştırmalar
- Başlangıç Topu Egzersiz
- Top Yoga
- Topda Rahatlatıcı Streç
- Adım Topu Egzersizleri Adım
ifşa
E-Ticaret İçeriği, içerik içeriğinden bağımsızdır ve bu sayfadaki linkler aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.