... ve Onlarla Birlikte Gidecek Egzersizler
Eskiden birisi “egzersiz topu ile antrenman” dediğinde, çoğunlukla ne demek istediklerini biliyorduk. Bu günlerde, biraz daha spesifik olmamız gereken çok fazla egzersiz topu var. Aşağıda, çeşitli egzersiz topları için bir giriş ve bunların nasıl kullanıldığına dair notlar yer almaktadır.
Büyük Egzersiz Topları
Büyük egzersiz topu en çok tanıdığınız olabilir. Genellikle spor salonlarında, stüdyolarda ve kiropraktik ofislerinde, stabilite topu , Pilates topu ve İsviçreli top gibi çeşitli isimlerle karşılaşırlar. Onları çalıştırmayı sevmemizin sebebi, bir antrenmana denge eklemek ve zorlukları arttırmak için iyi bir yoldur. Topun doğal dengesizliği, çekirdek stabilize edici kasların üzerinde dengede kalmanızı sağlamak için daha fazla çalışması gerektiğinden, çekirdek antrenmanı için kullanışlıdır.
Ayrıntıları Al:
Egzersizlerde Egzersiz Toplarını Kullanma
Egzersiz Topunuzu Boyutlandırın
Pilates Egzersiz Topu Egzersizleri ve Rutinleri
Daha Egzersiz Topu Egzersizler
Küçük Egzersiz Topları - Mini Toplar
Mini toplar büyük egzersiz toplarına benzerler, çünkü egzersizlere kaldıraç ve dengesizlik zorlukları eklerler. Bununla birlikte, 9 ile 12 inç arasında, mini top genellikle tüm vücut dengesi zorluğu değildir. Diğer istikrar çalışmaları için çok iyi. Örneğin, bir itme sırasında bir mini topa bir el daha fazla çekirdek stabilitesini çağırır. Ya da, Pilates deniz kızı gibi eğilmiş bir taraf virajlı bir yandan topu yuvarlayarak, zemin tarafından desteklenmekten oldukça farklıdır.
Mini topların da sahne olarak birçok kullanımı var. Belli egzersizler sırasında bunları dizler arasında ya da dizlerin üstünde tutmanız, iç uyluklar ve çekirdeğe geri bildirim için ekstra düzeyde bir etkileşim sağlayabilir.
Mini top ile DVD egzersiz yorumları:
Pilates Oyun Parkı
Tıp Topları
Bazı insanlar yukarıda tıp topları üzerinde tanımlanan büyük egzersiz topları diyorlar, ama gerçek ilaç topları yuvarlanmaması gereken daha küçük ağır olanlardır. Tipik olarak 8 ila 15 libre arasında, ilaç topları, ağır topun momentumunun meydan okumaya kattığı atma, yakalama ve diğer hareketler için kullanılır. Tıp topları çok uzun zamandan beri olmuştur. Bu tür bir anekdot için güvenilir olmayan ancak yeterli bir kaynak olan Wikipedia, 3,000 yıl önce kum dolu mesanelerle eğitim gören insanlara referanslar bulunduğunu söylüyor.
Örnek Tıp Topu Egzersizleri :
Tıp Topu ile Pilates Köprüsü
Oturmuş Eğik Büküm
Ayaklı Diyagonal Büküm
Küçük Tonlama Topları - Ağırlıklı
Küçük toning topları genellikle 1 ila 3 lira ağırlığındadır. Onları kullanarak tam olarak ağırlık kaldırma değil, ama yumuşak, yuvarlak şekli birçok el ağırlığından daha iyi tutun ve birçok kişi, aksi halde olmayacak bazı egzersizlerde kollar için bir kas tonlama bileşeni eklemiş hisseder. Ayrıca çekirdeğe geri bildirim verirler.
Tonlama Topu Egzersizini Öğrenin
Pilates'te El Ağırlıkları Nasıl Kullanılır
DVD İnceleme: Tonlama Topu ile Meme Kanseri Rehabilitasyon
Küçük Terapi Topları
Bu hafif toplar çoğunlukla masaj benzeri yollarla kullanılır. Vücut parçalarını topların üzerinde döndürerek, basıncı izlemek için topun üzerine bıraktığınız vücut ağırlığını ayarlamanızı sağlar. Benzer şekilde, kas düğümlerinin ve gerginliğin serbest bırakılması için, farklı vücut bölgeleri, kaslarda salınımı uyarmak için vücut ağırlığını kullanarak topa dayanabilir. Birçok kişi bu topları sırt ağrısına yardımcı olarak bulmuştur. Düz bir tenis topu çoğu zaman hile yapar, ancak terapi topları daha yumuşaktır ve sıklıkla hassas bölgelere daha iyi gelir.
Terapi topları ile çalışan birkaç "yöntem" popüler olmuştur. Yamuna Vücut Rolling ve Mucize Top Petrone Yöntemi örnekleridir.
Ayak masajı topları
Yorgun ayakları yuvarlamak harikadır. Yerdeki topla oturun, böylece basıncı kontrol edip yukarı ve aşağı ve etrafta dolaşabilirsiniz. Bir tenis topu, golf topu veya küçük bir lastik top kullanabilirsiniz. Ancak, fotoğraftaki nublara bakın? Bunlar kan akışını ve ayaktaki 7,200 sinir uçlarını uyarmak için var. Alışmaya başladığınızda .... iyi, gerçekten seveceksiniz ya da sevmeyeceksiniz.
Gösterildi: J / fit mini masaj topları fiyatları karşılaştırın
Ayrıca çok popüler: Foot Rubz Fiyat karşılaştır
Daha Fazla Ayak Bakımı:
Ayak Egzersizleri için Pilates Ekipmanları
Havlu Curl Egzersiz
Arch Lifts Egzersiz