Çok yönlü fitness topu, alışılmış rutinlere yeni bir meydan okuma ekleyebilir
Fitness topları, denge topları, denge topları ve İsviçreli toplar olarak da bilinen egzersiz topları, 55 santimetre ila 75 santimetre arasında değişen büyüklükte şişirilebilir toplardır ve fiziksel terapi, yoga, Pilates dahil her türlü fitness ortamında kullanılır. ve genel egzersiz. Fitnesste kullanılan birçok egzersiz topu türü vardır, ancak bu makalenin amaçları doğrultusunda en çok kullanılanlara odaklanacağız.
Egzersiz topları kesinlikle Joseph Pilates tarafından icat edilmedi ve onlar sihirli halkalar ve reformcuların olduğu şekilde geleneksel Pilates ekipmanı olarak görülmezler. Yine de, fitness topu Pilates topluluğunun çoğu tarafından yürekten kucaklandı.
Çekirdek Zorluk için Fitness Topları
Fitness topunu temel özelliği için yeniden adlandırmak isterseniz, buna bir Dengesizlik Topu, Dengeleme Topu veya Çekirdek-Tümü-Çekirdek-Kaslar Topu diyebilirsiniz. Pilates'te fitness topunu bu kadar popüler yapan çekirdek kaslara verdiği zorluk. "Tippiness", biri egzersiz yaparken bir yere oturmaya ya da oturmaya çalışırken oldukça zor bir denge sorunu sunar.
Dengeye ne zaman meydan okuduğunuzda, güç ve stabilizatör kaslarını kullanarak çekirdek gücünü test etmek için harika bir fırsatınız olur. Vücudun geri kalan kısmı paspasta sabitken, sadece kalçada veya bacakta bile olsa, zorlukta bir artış olduğunu göreceksiniz.
Yollar Egzersiz Topları Kullanılır
- Denge ve / veya kaldıraç zorlukları ekleyerek bir egzersizin zorluklarını arttırın.
- Dengeyi korumak için çekirdeğin ince kaslarını kapatın.
- Eğitmenler, öğrencilerine nöromüsküler geri bildirim sağlamak için egzersiz topları kullanırlar.
- Egzersiz topları birçok terapötik ortamda bulunur.
- Karın kasları ve omurga aktif tutmak için iş yerinde egzersiz topu üzerinde oturun.
- Hafif dirençli egzersiz için sıkın.
- Streç: Toplar, iyi bir vücut germek için kendinizi öne ya da arkaya yaslamak için harikadır.
- Oyun!
Denge ve Kaldıraç
Fitness toplarını Pilates tabanlı bir antrenmana dahil etmenin yolları neredeyse sayısızdır. Önemli olan, bir egzersizin amacına sadık kalmaktır.
Topun doğal dengesizliği ile deney yaparak veya bir kaldıraç mücadelesi olarak topun şeklini ve ağırlığını kullanarak Pilates mat egzersizlerine zorluk ve çeşitlilik ekleyin. Örneğin, biri bacak üzerinde topu ayağa kaldırarak (denge), ya da yüz ayak bileği (kaldıraç) arasında topu tutmayı deneyebilirdi.
Pilates Fitness Topu Alış
Pilates egzersiz topları ucuz, kullanışlı ve çok eğlencelidir, gerçekten bir tane almaya değer. Spor topları, büyük indirim mağazalarından spor mağazalarına, spor salonlarına ve stüdyolara kadar neredeyse her yerde egzersiz ekipmanı satılmaktadır. Orada bir tane bulamazsanız, çevrimiçi bir tane bulabilirsiniz.
Fitness Topu ile Pilates Egzersizleri
Kolay
- Pelvic Curl yapın - masa üstü bacaklarda topa vuruldu.
- Spine Stretch - egzersiz yaparak dışarı çıkmasına izin vererek topa vurun.
ılımlı
- Plank - topa dengeli bir vuruş yapar .
- Yüz ayakları topa vuruldu.
Daha zor
- Roll Up - fitness topunu elinizde tutar.
- Bacak Rocker'ı açın - bilekleriniz arasındaki top.