Köpük gövdeli silindirler, stabilite topları ve egzersiz bantları gibi alıştırmalardan geçmiş olan rehabilitasyon eğitiminde kullanılan ekipmanlardır. Ucuz, hafif ve çok yönlü olmaları, onları ev egzersizleri veya stüdyosu için ideal kılar. Onlar sadece yüksek yoğunluklu bir köpük silindiridir. Egzersiz merdaneleri, germe, kendi kendine masaj, vücut desteği ve stabilite egzersizleri gibi her türlü kullanıma uygulanabilir.
Köpük Gövde Rulo ile Streç, Egzersiz ve Daha Fazlası
Silindirler, Pilates stüdyoları ve spor salonlarının köşelerinde birikmiş gördüğünüz beyaz silindirlerdir. Pilates eğitmenlerinin çoğu, köpük silindirlerini sınıflarına dahil eder ve bu, bunları kullanmak için fikir edinmenin ideal bir yoludur. Ama denemeyi davet ediyorlar ve dengenize yardım etmek için yakındaki bir şey olmadan ayakta durmaya çalışmadıkça gerçekten bir hata yapamazsınız.
Masaj aleti
Bir masaj gerçekten serbest bırakmanız gereken yere ulaştığında bunu sevmiyor musun? Peki, o kas veya bölgeyi köpük silindirde yuvarlamayı deneyin . "Merdanede" dedim, "merdaneyle" değil. Bu, vücut ağırlığınızı gerçekte silindire koyduğunuz ve hafif bir şekilde kayarak gerdirerek stres giderilmenize yol açtığınız anlamına gelir.
Vücut parçası prop
Örneğin dizlerin altına koymayı deneyin. Sırtınıza sırtüstü yatırın ve köpük silindirin hafifçe bükülmüş dizlerinizi desteklemesine izin verin. Bu pozisyon, omurganızı uzatmaya ve gevşemeye yardımcı olacaktır.
Köpük silindirlerini sahne olarak kullanmanın birçok yolu var, ama bu benim favorim. Vücut pervane olarak kullanılan köpük silindiri görebileceğiniz diğer yerler kalçaların altında veya uzuvları destekliyor.
Streç desteği
Uzatmak için bir destek olarak bir köpük silindiri kullanmanın en güzel yanlarından biri, üzerinde çalışmak için eğimli bir yüzeye sahip olmanızdır.
Ama çok uzak değilsiniz ve devrilme şansları zayıftır (egzersiz toplarından farklı olarak), böylece gerginliğinize gerçekten rahatlayabilirsiniz. Köpük silindiri gerdirmek için birçok yaratıcı yol bulabilirsiniz. Örneğin: Bacağınızı düz ve merdanenin altındaki baldır ile oturun (dizlerinizi kilitlemeyin). Bacağınız üzerinde öne doğru eğilerek size ekstra bir ekstra streç verecek.
Stabilite Egzersizleri
Pilates, dengesiz bir yüzeyin çekirdek güçlendirici potansiyelinden yararlanmakla ünlüdür. Dengesiz bir yüzeyle çalışırken bir insan dengeyi korumaya çalışırken, sırtın ve karın bölgesinin tüm derin kasları dengeyi korumak için işe alınır. Pilates eğitmenleri, mat egzersizleri geliştirmek ve köpük makaraları ile ekipman tatbikatlarını taklit etmenin birçok yolunu icat etmektedir. Deneyebileceğiniz bazılarınız, zemin yerine köpük silindiri üzerinde ellerinizle yapılan tahta veya şınav gibi egzersizlerdir.
Köpük Rulo Alış
Köpük gövde silindirleri çeşitli uzunluklarda ve çaplarda gelir. En popüler boyut 36 inç uzunluğunda ve 6 inç çapındadır. Çoğu, vücut ağırlığı altında ezilmeyen yüksek yoğunluklu ambalaj köpüğünden yapılır, ancak yüzey üzerinde bir rulo gövde parçası olarak rahat olacak kadar yumuşaktır.
Zamanla, köpük silindirleri "kırılmaya" eğilimlidir ve ortada topaklaşabilir veya çökebilir. Bazı insanlar kendi başlarına bu etkiyi düşünmezler - ayakkabılarınızı kırmak ya da kanepede mükemmel bir noktaya çıkmak gibi - ama stüdyoda böyle bir rulo bulmak pek de hoş değil. Köpük rulonuz için çok fazla ağır kullanım bekliyorsanız, kapalı hücreli köpük veya süper yüksek yoğunluklu EVA köpüğünden yapılmış daha pahalı silindirlere yatırım yapmak isteyebilirsiniz.