South Beach Diyet'in amacı, kilo vermenize, yağ yakmanıza ve kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olmaktır ve bu hedefe hizmet ederken, 1. Aşamada rafine karbonhidratları, tahılları, baklagilleri, şekerli içecekler ve alkolü ortadan kaldırır. Diyetin en katı aşaması.
2. Aşamada, bazı nişastalı sebzeleri, fasulyeleri, baklagilleri, meyveleri (ancak meyve suları değil) ve tam tahılları tekrar ekleyin.
Hedef ağırlığınıza ulaşıncaya kadar bu aşamada kalırsınız.
3. Aşamada, çok çeşitli gıdaları ılımlılıkla ekleyebilirsiniz.
Öyle ki, şekerle tatlandırılan herhangi bir içecek South Beach'teki sorunun dışında olduğu için, tatlı ve ferahlatıcı bir içeceğin tadını çıkarırken ne içiyorsunuz?
İçecek Kuralları
Neyse ki, diyet, içecekleri yiyecekler kadar net bir şekilde açıklıyor. İçeceklerle ilgili temel kurallar:
- Su ana içecek olmalı
- Şeker , yüksek fruktozlu mısır şurubu veya meyve suları ve gazlı içecekler dahil diğer şekerler ile tatlandırılmış hiçbir şey tüketmeyin.
- Kafeinli içecekleri günde 1 ila 2'ye sınırlayın
- 1. Aşama sırasında alkol yok
- Faz 3'e kadar bira yok (ancak düşük karbonhidratlı diyetlerde bira yanıltıcı olabilir)
İçecek Fikirleri
Kuralları dikkate alarak, bu diyetin farklı aşamalarında hiçbir suçluluk hissetmeden neler yapabileceğinizi gösteren bir liste.
- Su, düzenli, köpüklü veya limon sıkarak
- Domates suyu
- V8 Sebze Suyu gibi sebze kokteylleri
- Süt, sınırlar içinde
- Seltzer (şekersiz)
- Kulüp sodası
- Siyah kahve (veya yapay olarak tatlandırılmış), günde 1 ila 2 bardak
- Decaf siyah kahve
- Şekersiz çay (sıcak veya buzlu), günlük 1 ila 2 bardak
- Kafeinsiz çay , şekersiz
- Birinci aşamadan sonra akşam yemeği ile kuru şarap
- Şekersiz toz haline getirilmiş karışımlar dahil olmak üzere gazsız diyet içecekleri
- Ilımlı karbonatlı diyet içecekleri (ve kafeinli gazlı içecekler, özellikle kafeinsiz sodalar, 1 ila 2 günlük servis sınırına dahil olanlar)
South Beach Diyetinde Alkollü İçecekler
Kuru şarap, ılımlı ve bir yemek ile tercih edilir. Her biri 4 ons 1 ila 2 porsiyon ile sınırlayın.
Bu içecekler sınırlı bir şekilde, belki de haftada bir veya iki kez tüketilebilir:
- Faz 1'den sonra su veya şekersiz karıştırıcılar (meyve suyu içermeyen) içeren karışık içecekler
- Faz 3'te hafif bira
- Yapay şekerli kahve tozları
South Beach Diyet Gıda Listelerinin geri kalanına bakın.
Başarı için ipuçları
Ödevini yap. Bilgi Güçtür. Okuma, okuma, South Beach Diet hakkında her şeyi okumaya devam etmeden önce kendinizi hazırlayın, buzdolabınızda yer açın ve uyumlu yiyecekler için kiler hazırlayın ve gerekirse ailenizi yanınıza alın.
Yemek listelerini indir. South Beach Diyet'in üç aşaması var. İki hafta süren ilk aşama en kısıtlayıcıdır. Sonraki iki fazda daha fazla karbonhidrat yavaşça yeniden üretilecek.
Haftalık menülerinizi planlayın. Herhangi bir diyetin başarısı, hazır yemek ve planlanmış menülerle hazırlandığınız şekilde ölçülür. Malzemeye sahip olmadığın için sadece "bir şeyleri kapmak" üzerine düşüyor.
Bir destek sistemi oluşturun. Arkadaşların, ailelerin, resmi destek gruplarının, yemek şeklinizi değiştirdiğinizde her şey önemli. Düzeltmek için zaman almak ve hayal kırıklıklarını atlamak için birisine sahip olmak iyi bir şeydir.
> Kaynak
> Güney Sahil Diyet El Kitabı. PDF.