Hızlı kilo vermek için kuvvet antrenmanı kullanın
Bayanlar, şu anki egzersiz programından sıkıldınız mı? Pekala, kuvvet antrenmanı ile kilo vermeye çalış. Spin sınıfları ve aerobik gibi popüler egzersizler vücudunuz için iyidir. Ama aynı zamanda kuvvet antrenmanı ile kilo verebilirsiniz. Ve birçok diyetçi için, daha önce denedikleri herhangi bir kilo kaybı egzersiz programından daha iyi çalışır.
Kuvvet Antrenmanı İle Kilo Verme
Kuvvet antrenmanı birçok yarar sağlar.
Kaldırma ağırlıkları, kaslarınızı gevşetmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Daha zayıf görünmenize yardımcı olabilir ve kollarınızda "yarasa kanatları" gibi sorunlu noktaları düzeltmek için harika bir yoldur.
Kas geliştirme , aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok ek avantaj sağlar:
- artan dayanıklılık ve esneklik
- Eklemlerinizdeki ağrının korunması ve muhtemelen azaltılması
- artan kemik kitlesi (osteoporozdan kırıkları ve dejenerasyonu önlemeye yardımcı olur)
- enerji seviyesini arttırmak
Gücü artırmak için bazı egzersizler yapmak da zayıflamanıza yardımcı olabilir.
Şaşırdın mı? Ağırlık kullanmanın kadınların yığılmasına neden olabileceği bir efsane var. Fakat hafif veya orta ağırlıkların kullanılması bu etkiye sahip olmayacaktır. Bu yüzden, kuvvetli bir antrenörün vizyonları, kuvvet antrenmanını düşündüğünüzde kafanızın içine girerse, zihninizi değiştirmenin zamanıdır, çünkü daha da güçlenmek, sadece aerobik egzersize göre daha hızlı bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Antrenman Sırasında Yakılan Kaloriler
Araştırmalar, iki ay boyunca bir kuvvet antrenman programı uygulayanların, antrenman programı antrenmanında kuvvet antrenmanları yapmayanlara göre ortalama 200 kalori daha yaktığını göstermiştir.
Hareket halindeyken güç antrenmanının faydaları da devam eder. Egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanız bir süre daha yükselir, inaktif olsanız bile. Bazı şüpheli diyet takviyeleri, uyurken kilo vermenize yardımcı olacağına söz verirken, egzersiz bu sözleri tutar.
Kilo vermek için kuvvet antrenmanı nasıl başlatılır
Çok az ekipman gerektirmeyen temel egzersizlerle evde basit bir kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Ayrıca şu anda bir dizi aptal çantan ödün veremezseniz, ev halindeki eşyalarla ağırlık kaldırmanın kendi değiştirilmiş halini de yapabilirsiniz.
Peki nasıl başlıyorsun? Basitçe, her taraftan bir çorba konservesi tutun ve üst gövdeyi sıkmak için bazı göğüs egzersizleri yapın. Ardından kollarınızı seslendirmek için birkaç egzersiz yapın. Kendi programınızı hazırlayabilir veya bir eğitmen tarafından geliştirilen adım adım antrenmanları takip edebilirsiniz .
Fitness seviyeniz arttıkça, bir seferde bir seferde biraz daha ağır eşyalara geçin. Biraz kum veya kitty çöpü olan küçük bir süt veya su şişesi doldurmayı deneyin ve daha sonra ağırlıkları daha ağır yapmak için miktarı artırın.
Ağırlık kaybetmek için orta kuvvet eğitimi
Bir çentik atmak için zaman geldiğini hissettiğiniz zaman, direnç bantları veya hafif salak çanları satın almayı düşünün. Bu mukavemet eğitim aksesuarları genellikle ucuzdur ve evinizde çok az yer kaplar. Bazı direnç bandı setleri, bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak adım adım talimatlar sağlayan videolarla bile gelir.
Ekipmanınızı aldıktan sonra, egzersiz programınızı artırmanın zamanı geldi. Kendi evinizin gizliliğini takip etmek için ucuz veya ücretsiz çevrimiçi egzersiz videolarına göz atın. Ya da kütüphaneden bir egzersiz DVD'si kiralayın.
Kilo Vermek İçin İleri Güç Antrenmanı
Büyük zamana hazır mısın?
Bir kişisel antrenörle bir tur ve kuvvet antrenman danışmanlığı için spor salonunda veya yerel toplum merkezinizde randevu alın. Bir antrenörün, her bir ağırlık kaldırma makinesini nasıl kullanacağınızı göstermek için zaman ayırdığından emin olun. Sahip olabileceğiniz soruları sorma fırsatını kaçırmayın. Ayrıca hangi ağırlık seviyesinin başlayacağını da bilmeniz gerekir. Çok fazla, çok yakında kaldırarak veya makineyi yanlış ya da yanlız olmayan bir şekilde kullanıp, yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir ilerlemeyi mahvetmek istemezsiniz.
Kilo kaybı için ne kadar kuvvet eğitimi?
Kilo vermek için haftada sadece 2-3 gün ağırlık kaldıracaktır.
Arkansas Üniversitesinde yapılan bir araştırma, haftada iki gün eğitimli bireylerin haftada üç gün demir pompalayanlarla aynı faydaları kazandığını göstermiştir.
Peki hangi günlerde kilo almak için en iyisi? İstediğiniz günleri seçebilirsiniz. Ancak uzmanlar, kaslarınızı dinlendirmek için güç antrenman seansları arasında bir gün atlamanızı tavsiye eder. Örneğin, sadece Pazartesi ve Çarşamba veya sadece Salı ve Perşembe günleri kuvvet antrenmanı yapabilir ve sonuçları görmek için yeterince egzersiz yapabilirsiniz.
Programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için aerobik veya kardiyo egzersizlerinizi unutmayın. Kardiyo egzersizinizi her geçen gün bir kuvvet antrenmanı ile takip edebilirsiniz ve birkaç hafta içinde görülebilir sonuçlar görmeniz gerekir.
Ölçek biraz kilo alımı gösteriyorsa panik yapmayın. Kas yağdan daha ağırdır, sayı yükselebilir, ancak kuvvet antrenman programınızın çalıştığını kanıtlarsınız. Genel tonlama gücü antrenmanı sağladığı için elbiseleriniz daha gevşek olacaktır.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi