1 - Kilo Kaybı için Egzersiz İpuçları
Kilo vermek için bir hedef belirlediniz mi? Eğer öyleyse, bir diyet ve kilo kaybı için egzersiz programı başlatmak için hazır olabilirsiniz. Sonuçta, kilo kaybı uzmanlarının önerdiği şey bu değil mi?
Pek sayılmaz. Aslında, aynı zamanda bir diyet ve egzersiz programı başlatırsanız, kendinizi başarısızlık için kolayca ayarlayabilirsiniz. Bunun yerine, daha akıllı bir kilo kaybı programı oluşturmak için bu akıllı ipuçlarını kullanın. Bu anlayışlı yaklaşımla, gerçek kilo kaybı sonuçlarını görmeniz daha olasıdır.
2 - Diyete Başladığınızda Egzersiz Yapmayın
Bir diyete ilk başladığınızda, egzersiz yapmamalısınız. Evet, doğru duydun. Kilo verme programınızın ilk birkaç haftasında spor salonunu atlayabilirsiniz. Niye ya? İki sebebi var.
İlk olarak, kalori kesmek yorgunluğa neden olabilir - özellikle diyetinizi ilk değiştirdiğinizde. Enerjinizi artırmak için doğal yöntemleri kullanabilirsiniz, ancak egzersiz yapmak için hala çok yorgun olabilirsiniz.
Ve ikincisi, kilo verme planınızın başlangıcında, tüm dikkatinizi diyete odaklamalısınız. Kilo vermek istediğinizde hem diyet hem de egzersiz konusu olmasına rağmen, diyet daha önemlidir. Tüm enerjinizi kilo verme programınızın başlangıcında sağlıklı, kalori kontrollü bir diyete sokarsanız , sonuçları daha önce görmeye başlarsınız. Ve bu kilo kaybı sonuçları, daha sonraki haftalarda egzersiz zorluklarını eklediğinizde sizi motive etmenize yardımcı olacaktır. Diyetinizin başlangıcında sağlıklı yemeğe odaklanın ve daha sonra egzersiz yapmaya bırakın.
3 - Egzersizsiz Aktiviteyi Artırın
Diyetinizin başlangıcında egzersiz konusunda dikkatli olsanız da, tembel olmak istemezsiniz. NEAT ile veya egzersiz olmayan aktivite termojeneziyle meşgul olun. Öyleyse NEAT nedir? Gün boyunca yaptığınız, egzersiz olarak sayılacak kadar kuvvetli olmayan fiziksel aktivite. Köpeği gezdirebilir, ofise merdivenden çıkabilir, mağazadan eve bakabilir ya da NEAT ile kalori yakmak için kahve mola sırasında kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. NEAT'inizi ölçmenin kolay bir yolu , günlük adımlarınızı bir pedometre veya aktivite monitörü ile saymaktır . Günde 10.000 adım ulaşmaya çalışarak başlayın. Ardından, daha uygun hale geldikçe hedefinizi 15.000 hatta 20.000'e çıkarın.
4 - Sert Egzersizleri Ertele
Kalori kontrollü bir beslenme planınız olduğunda, enerji seviyeniz yeni diyetinize uyum sağladı ve NEAT'ı maksimuma çıkarmayı öğrendiniz, bir egzersiz programı eklemenin zamanı geldi. Sağlıklı bir egzersiz programı daha fazla kalori yakmanıza, kilo verme sürecini hızlandırmanıza ve kalp sağlığını iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ama yavaşça başlamak en iyisi. Öyleyse yüksek yoğunluklu antrenmanları erteleyin ve kolay bir egzersiz programı ile başlayın .
Kolay egzersiz, birkaç önemli kilo kaybı yararları sağlar. İlk olarak, güveninizi artırmaya yardımcı olur - özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz veya zaman ayırdıktan sonra bir program başlatıyorsanız. Kolay bir program da kaslarınızı daha güçlü egzersizler için hazırlar, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve yaşamınıza sadık kalacağınız egzersiz alışkanlığını geliştirmenizi sağlar.
5 - Sadece Bir Egzersiz Eğilim Önemlidir
Peki kilo kaybı için en iyi egzersiz nedir? Sürekli olarak yaptığınız şey. Böylece, yüksek fiyatlı, modaya uygun antrenman takımlarını atlayabilir ve düzenli olarak yaptığınız sürece antrenmanlarınız sizin için en uygun olanı yaparsınız.
Tabii ki, daha fazla yağ yakan egzersizler var . Yüksek yoğunluklu antrenmanların egzersiz sırasında ve sonrasında en iyi yağ yakma yararlarını sağladığını göreceksiniz. Ancak bu egzersizler, düzenli olarak yaptığınız zaman sadece gözle görülür faydalar sağlar. Eğirme, önyükleme veya P90X tarzı egzersizler gibi modaya uygun yüksek yoğunluklu antrenmanlar eklemeyi tercih ederseniz, dikkatli olun. Vücudunuza ve beyninize iyileşme ve yeniden inşa etme şansı vermek için bu seanslardan sonraki günlerde kurtarma egzersizlerini planlayın.
6 - Daha İyi Sonuçlar için Vary Egzersizler
Çeşitlilik yaşamın baharatıdır - spor salonunda bile. Vücudunuzun bir ruteye düştüğünü hissettiğinizde ve istediğiniz kilo kaybı sonucunu elde edemediğinizde, şeyleri karıştırmanın ve yeni bir program denemenin vakti geldi.
Akıllı egzersizciler her gün aynı antrenmanı yapmazlar. Farklı günlerde farklı vücut bölümlerini kullanan antrenmanları tamamlarlar. Bu egzersizler vücutlarını aktif tutmak için aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanlarını programlarında içerir . Ayrıca kaslarını hareket ettirmek için farklı egzersiz tarzlarını denerler.
Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için farklı egzersiz türlerini sık sık deneyin. Eğer koşmayı seviyorsan, bir deney yap. Genellikle ağırlık kaldırır veya yürürseniz, bir devre antrenmanı nasıl yapacağınızı öğrenin. Egzersizlerinizi değiştirdiğinizde vücudunuzu değiştirdiğinizi göreceksiniz.
7 - Kaslar Metabolizmasını Artırır
Birçok kilo kaybı egzersiz uzmanı, kalorileri kardiyovasküler veya aerobik egzersizlerle nasıl yakacağınızı söyleyecektir. İplik aerobik bir antreman, yürüyüş aerobik egzersiz ve merdiven tırmanma makineleri aerobik egzersiz sağlar. Ama kaslar da önemlidir. Bu yüzden haftada en az 2-3 kez ağırlık kaldırmak önemlidir.
Peki kas hakkında ne harika? Daha fazla ağırlığındadır, ancak gün boyu daha fazla kalori yakar. Böylece kas inşa ederken metabolizmanızı hızlandırırsınız. Ve zayıf kaslar daha sıkı bir vücut oluşturur. En sevdiğiniz kıyafetlerde harika görünmek istiyorsanız, kas inşa etmek için biraz zaman harcarsanız oraya daha hızlı ulaşırsınız.
(İpucu: Güç oluşturmak için ağırlık odasına gitmenize gerek olmadığını unutmayın. Aslında, en etkili kuvvet antrenman egzersizlerinin bazıları sadece vücut ağırlığını kullanır .)
8 - Egzersiz Uzun Vadeli Sağlığı Geliştirir
Kilo verme programınızın başında diyet daha önemli olsa da, egzersiz uzun süreli kilo bakımı için daha önemlidir. Uzmanlar, ağırlığı iyi tutmak için haftada en az 250 dakika almanızı önerir. Bu göz korkutucu geliyor mu? Programınızı düzgün bir şekilde kurarsanız ve haftalık egzersiz dakikalarınızı yavaşça artırırsanız olmaz.
Unutmayın, egzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak aynı zamanda uzun ömürlülük ve sağlıklı yaşlanma için de önemlidir. Yaşlandıkça aktif kalırsanız, aynı zamanda da zayıf ve sağlıklı kalabilirsiniz. Öyleyse, zamana ve enerjiye, yaşam için sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı yaratmaya yatırım yapın.