Pound'un geri gelmesini önlemek için basit stratejileri izleyin
Kilo vermek yeterince zor. Ancak diyetisyenler, uzun vadeli başarı için şansın onlara karşı yığılmasıyla da karşı karşıya. Araştırmacılar diyetisyenlerin sadece yüzde 20'sinin diyet sonrası kilo vermeyi sürdürdüğünü tahmin ediyor. Onlardan biri olacak mısın?
Diyet Sonrası Kilo Kaybı Nasıl Korur
Diyet sonrası kilo verme şansınızı arttırmak için hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra bir geçiş aşaması planlayın.
Bu süre boyunca yaşam tarzınızda yavaş ayarlamalar yapın ve ölçek üzerindeki etkileri izleyin. Anormal değişikliklerin kilo almasına neden olması muhtemeldir.
Bu geçiş aşaması, diyet yaparken öğrendiğiniz beslenme alışkanlıklarını ve egzersiz alışkanlıklarını tanımlamak için de iyi bir zamandır, böylece uzun vadede devam edebilirsiniz. Örneğin, araştırmacılar, kilolarını iyi tutmak için diyet yapanların, bol miktarda meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet sürdürmeye devam ettiklerini bulmuşlardır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına dönüştürürseniz, kilo almayı engellemeniz olasıdır.
Kilonuzu Korumak İçin 10 Alışkanlık
Aşağıdaki 10 alışkanlık, diyet aşamasından geçiş aşamasına geçmenize ve sonunda ağırlığınızın sabit kaldığı bakım aşamasına geçmenize yardımcı olacaktır. Sürekli kilo verme başarısı olasılığınızı arttırmak için, bu 10 alışkanlığı yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın.
- Orta ağırlık kaybı en iyi şekilde çalışır. Doktorlar, diyetisyenlerin haftada bir ila iki kilodan fazlasını kaybetmelerini tavsiye eder. Bu konservatif yaklaşım, hastalara, şiddetli kilo kaybıyla ilişkili sağlık risklerinden kaçınmalarında yardımcı olur. Aynı zamanda, diyetin uzun vadede kilo kaybını koruyacak yeni yeme alışkanlıklarını öğrenmesini sağlar. Porsiyon kontrolü, sağlıklı atıştırmalıklar , düzenli egzersiz ve beslenme etiketleri, kilo kaybına daha yavaş yaklaşmayı seçerseniz ustalaşacağınız temel becerilerdir.
- Diyet aşamasından yavaş bir geçiş yapın. Hedef kilonuza ulaştığınızda, yapabileceğiniz en kötü şey eski beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmektir. Bunların, kilo aldırmasına neden olan yeme alışkanlıkları olduğunu unutmayın. Kalori alımını kademeli olarak arttırmak mantıklıdır, ancak uzmanlar genellikle kilonuzu dengeleyene kadar haftada sadece 200 kalori eklemeyi önerir.
- Sağlık ekibinizle düzenli randevular alın. Sağlık uzmanınız veya kayıtlı diyetisyeniniz, vücut yağ yüzdesini ölçebilir ya da VKİ'nizi değerlendirebilir ve sayınızın sağlıklı kalmasını sağlayabilir. Vücut şekliniz değiştiğinde ortaya çıkan sağlık sorunlarını da çözebileceklerdir.
- Destek kaynaklarına bağlı kalın. Diyet sürecinde sizi destekleyen aynı insanlar kilo vermenize yardımcı olur. Başarınızın büyüklüğüne saygı duymak için en iyi konumdadırlar ve başarınızı izlerseniz sizi nazikçe hatırlatırlar. Onlarla iletişim kurun ve gerektiğinde saygılı rehberlik sunma izni verin.
- Kendinize yeni hedeflerle meydan okumaya devam edin. Artık karşı karşıya kalacağınız en zorlu görevlerden birini ustalaştırdınız, yeni bir hedef belirleyerek ayak parmaklarınız üzerinde kalın. Kilo kaybı ile ilgili olmak zorunda değildir. Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler elde etmek, güven düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Eğitimli kalın. Sağlıklı yemek pişirme dersleri alın, sağlık seminerlerine gidin ve fitness fuarlarına katılın. Sağlıklı bir yaşamın gerçekten ne anlama geldiğini hatırlatarak kendinizi kuşatın. Çevrimiçi olarak da kalmak isteyebilirsiniz.
- Bir akıl hocası ol. Eğitime devam etmenin en iyi yollarından biri kilo verme becerilerinizi yeni başlayanlara öğretmektir. Bir danışman olarak, yeni araştırma ve trendlerin üstünde kalmanız gerekecektir.
- Egzersiz. Kalıcı kilo kaybı araştırması, egzersizin uzun vadeli başarının en iyi tahmin edicilerinden biri olduğunu ortaya koymaktadır. Her gün otuz ila 60 dakika arası hafif egzersiz , hem bedeninizi hem de zihninizi sağlıklı tutacaktır.
- Kahvaltı yiyin. Çalışmalar aynı zamanda kahvaltı yapan insanların, pound'u körfezde tutmanın daha başarılı olduğunu da bulmuşlardır. Kahvaltınızın tam tahıllar ve yağsız bir protein kaynağı içerdiğinden emin olun.
- Kendini tart. Banyoda bir ölçek tutun ve haftada bir kez kullanın. Çalışmalar, kilonuzu düzenli olarak kontrol etmenin, kilolarını başarılı bir şekilde tutan kişiler tarafından paylaşılan bir uygulamadır.
Kaynaklar:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ve Constance L Wood. "Uzun süreli kilo kaybı bakımı: ABD çalışmalarının bir meta-analizi." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 74, No. 5, 579-584, Kasım 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ve Richard J. Kryscio, PhD. "Yoğun Bir Zayıflama Programından Sonra Uzun Dönem Ağırlık Bakımı." Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Aralık 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Kanat RR, Phelan S. "Uzun süreli kilo kaybı bakımı." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2005 Temmuz; 82 (1 Destek): 222S-225S.
Ağırlık yönetimi. Nutrition.Gov Erişildi: 29 Kasım 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Fiziksel Aktivite ve Kilo Kontrolü. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı. Erişim: 25 Kasım 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm