Neden Her Vücut Yağ İndeksi Yararlı
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilerlemenizi ölçmenin çeşitli yolları vardır. Ölçekte kendinizi tartmanın yanı sıra, sağlık uzmanınız vücut yağ yüzdesini veya vücut kitle indeksinizi (BMI) ölçebilir. Ama hangi ölçüm kullanılacak en iyisidir? Birçok diyetçi vücut yağ problemi ile BMI arasında mücadele eder ve hangi ölçümün kullanılacağından emin değildir.
Her vücut yağ endeksinin bir amacı vardır ve yardımcı olabilir. Sizin için en iyi ölçüm, bir dizi faktöre bağlıdır.
Vücut Kitle İndeksi Nedir?
VKİ , vücut büyüklüğünü değerlendirmek için kullanılan bir sayıdır. Vücut yağının bir yüzdesi değil , ağırlığınızın sağlıklı bir aralığa düşüp düşmediğine karar veren genel bir puandır. Numara, kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanır. Yüksekliğiniz için çok fazla ağırlık taşıyorsanız, fazla kilonun yağ olduğu kabul edilir. Vücut kitle indeksi, sizi kiloya dayalı bir kategoriye sokan bir araçtır, sağlığın tespiti için doğru bir teşhis aracı olarak tasarlanmamıştır.
Bazı uzmanlar, BMI'nın çoğu insan için her zaman kesin bir ölçüm olmadığını öne sürmesine rağmen, bu, vücut yağlarının sağlığını korumak için çok yüksek olup olmadığını belirlemenin en kolay ve en pahalı yoludur. Genel olarak, BMI 25 veya daha yüksek olan kişilerde kalp hastalığı, yüksek tansiyon , diyabet ve diğer kronik hastalıklar riski daha yüksektir.
VKİ Nasıl Ölçülür ve Değerlendirilir?
Kendi VKİ'nizi anlamak için, kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekir. Dizin numarasını almak için bir matematiksel formül kullanabilirsiniz, ancak anında sonuç almak için çevrimiçi hesap makinesi kullanmak daha kolaydır.
VKİ'nizi aldıktan sonra, sonucu değerlendirmek için bu grafiği kullanın.
- Düşük ağırlık = 18,5'ten az
- Normal ağırlık = 18.5-24.9
- Aşırı kilolu = 25-29.9
- Obez (Sınıf I) = 30-34.9
- Obez (Derece II) = 35-39.9
- Obez (Grade III) => 40
VKİ'niz aşırı kilolu veya obez kategorilere düşerse ve kilonuzun sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, başka faktörleri de düşünmek isteyebilirsiniz. Vücut geliştiriciler ve kuvvetli ağırlık antrenman aktivitelerine katılan sporcular, yağ olmayan kas, fazla kilo taşıyabilirler. Diyetiniz, etnik kökeniniz ve aile geçmişiniz de VKİ'nizi etkileyebilir. Fakat çoğu durumda, BMI kilonuzun sağlıklı olup olmadığına dair iyi bir tahmin sağlayacaktır.
Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Vücut yağ yüzdesi, kas, kemik ve diğer yağsız vücut kütlesine karşı vücudunuzdaki yağın bir ölçüsüdür. Birçok insan için, vücut kompozisyonunun bu ölçümü, kilo kaybı başarısının ölçeğin üzerindeki sayıdan daha iyi bir göstergesidir. Sağlıklı vücut yağ yüzdeleri erkekler ve kadınlar için farklıdır. Vücut yağı, farklı teknikler kullanılarak ölçülebilir.
Vücut Yağ Yüzdesi Nasıl Ölçülür?
- Deri kaliperleri. Vücut yağını ölçmenin en pahalı yolu deri kıvrım kaliperleri kullanmaktır. Alet cildin üç ayrı bölgesinde cildi hafifçe sıkıştırır. Erkeklerde göğüs, karın ve uyluk ölçülür. Kadınlarda, triseps, kalça ve uyluk ölçülür. Ölçümlere dayanarak, toplam vücut yağının bir yüzdesi tahmin edilebilir.
- Artıları: Bu test ucuzdur ve sağlık kulüplerinde, fitness merkezlerinde ve genellikle bir doktorun ofisinde yaygın olarak bulunur. Bu, gerçekleştirmek için kolay ve rahat bir test ve tamamlamak için sadece dakika sürer.
- Eksileri: sonucun doğruluğu test uzmanının yeteneğine bağlıdır. Kilo verme programınızın ilerlemesini ölçmek için birden fazla test gerçekleştiriliyorsa, aynı kişinin her seferinde testi gerçekleştirdiğinden emin olun.
- Sualtı veya hidrostatik tartım . Yakın zamana kadar, su altı tartımı, vücut yağ yüzdesini ölçmek için altın standart olarak kabul edildi. Test sırasında, bir hasta büyük bir su tankına daldırılır. Yer değiştiren su miktarı ölçülür. Bu sayıya dayanarak, vücut yağ yüzdesi tahmin edilebilir.
- Artıları: Bu test genellikle çok yetenekli bir teknisyen tarafından laboratuvar ortamında gerçekleştirilir. Sonuçların çok doğru olması muhtemeldir.
- Eksileri: Bu gerçekleştirmek için pahalı ve karmaşık bir testtir. Sadece üniversiteler, bazı hastaneler ve laboratuvarlar gibi sınırlı yerlerde kullanılabilir.
- BodPod. Bu yumurta şeklindeki kapsül, klinik ortamlarda daha yaygın olarak kabul görmektedir ve yayınlanan çalışmalarda vücut yağını test etmek için kullanılmıştır. BodPod, su altı tartım işleri ile aynı şekilde çalışır, ancak su deplasmanı yerine pod içinde hava deplasmanı ölçülür.
- Artıları: Test başına 40-100 $ 'a kadar, BodPod genellikle hidrostatik testlerden daha ucuzdur. Ayrıca su altı daldırma gerektirmediği için gerçekleştirmek daha rahattır.
- Eksileri: BodPod tüm alanlarda mevcut değildir.
- DXA taraması. Çift enerjili X-ışını absorpsiyometri (DXA) veya DeXA taraması genellikle tıbbi ortamlarda mevcuttur ve oldukça hassas olarak kabul edilir. Test ayrıca kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılır. Çoğu görüntüleme prosedürü gibi, hastayı çok düşük radyasyon dozlarına maruz bırakır.
- Artıları : DXA tarama pahalıdır, ancak bazen sigorta kapsamındadır.
- Eksileri : Bazı eski DXA tarayıcılar, 300 kilodan fazla olan hastaları ağırlayabilmektedir.
- Biyoelektrik empedans. En yaygın biyoelektrik impedans analizi (BIA) cihazı vücut yağ skalasıdır. BIA cihazları fitness kulüplerinde, sağlık fuarlarında ve doktor ofisinde bulunabilir. Test sırasında, çok düşük bir elektrik akımı vücutta yağsız vücut dokusunu ve vücut yağını ölçmek için dolaşır.
- Artıları : BIA kullanımı çok kolay ve anlık sonuçlar sağlar.
- Eksileri : Hidrasyon seviyeniz, son yemeğinizin zamanlaması ve cilt ısısı BIA sonuçlarını etkileyebilir.
Sizin İçin En İyi Ölçüm
Bir kilo kaybı planı başlatan çoğu kişi için, BMI en iyi ölçümü sağlayacaktır. Vücut kitle indeksinin ölçülmesi kolaydır, özel bir ekipman gerektirmez ve çoğu durumda, kilonuzun sağlık sorunlarına yol açıp açmadığına dair kesin bir belirleyicidir.
Vücut kompozisyonu ve vücut yağ yüzdesi üzerinde odaklanmanın daha önemli olduğunu düşünen bazı uzmanlar kesinlikle vardır. Ancak, çoğu için, ilerlemeyi değerlendirmek için kolay bir yönteme sahip olmak daha önemlidir. Örneğin, obez (Grade III) kategorisine giren bir hasta obez (Grade II) BMI aralığına ulaşmak için makul bir hedef belirleyebilir. Kolay bir değerlendirme yöntemine sahip olmak, endeks sayısının daha sağlıklı bir kategoriye girmesini sağlamaya yardımcı olacak ve ek kilo kaybı için ihtiyaç duyulan güveni artıracaktır.
En iyi çabalarınıza rağmen VKİ'nizin aynı kaldığını fark ederseniz, farklı bir kilo kaybı planı seçmek veya doktorunuza hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Kilo verdikten sonra, kilonuzun sağlıklı kaldığından emin olmak için VKİ'nizi ara sıra değerlendirmeyi unutmayın.
Kaynaklar:
Sağlıklı Ağırlık - Bu Diyet Değildir, Bir Yaşam Tarzıdır. BMI Hakkında. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirmek. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Kuğu PD, Carroll SS. "35 - 50 Yaş Kadınlarda Dinlenme Fizyolojik Aktivitesinin Dinlenme Metabolik Oranları ve Vücut Kompozisyonları Üzerine Etkileri." ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri 2001 Ekim; 101 (10): 1181-8.
Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı. Yetişkin Obezitesini Anlamak. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx