Aşırı kilolu olabileceğinden endişe ediyor musunuz?
İlk olarak, kilonuzla ilgili olarak doktorunuzla konuşmanızı öneririz. Gerçekten fazla kilolu olup olmadığınızı size söyleyecektir. Aşırı kilolu olmak, kilonuzun boyunuz için normal ağırlıktan daha yüksek olduğu anlamına gelir. Geçmişte, kilo almak için boy kilo çizelgeleri kullanılmıştı, ancak şimdi daha güvenilir yöntemler tercih edildi.
Doktorunuz, kilonuzun kiloyla ilgili sağlık durumlarını geliştirme riskinizi nasıl etkilediğini değerlendirmek isteyecektir.
Kilo ile ilişkili risk ölçmenin üç ana yolu vardır. Onlar:
- yüzde vücut yağ (PBF)
- bel-kalça oranı
- vücut kitle indeksi (VKİ)
Bu değerlendirme araçlarından herhangi birinde sağlık riskinin artmış olduğu tespit edilirse, sağlık risklerinizi azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermeniz tavsiye edilir.
Yüzde Vücut Yağları
Vücut yağının yüzdesi (PBF), vücut kompozisyonunun (vücudunuzun ne kadarının yağ veya yağsız olduğu) bir kumpas ölçümü denilen ağrısız bir testle ölçülmesiyle değerlendirilebilir. Bu test, deri kıvrımlı bir kumpas kullanarak cilt altı (cilt altı) yağı ölçer. Kaliper cildin bir katını kavramak ve kasınızdan uzaklaştırmak için kullanılır. Kıvrımlar genellikle bel, kalça ve baldırlarda ve vücuttaki diğer birkaç yerde ölçülür. Bulgular daha sonra vücut yağınızın tahmin edilmesine izin veren bir formül olarak hesaplanır.
Vücudunuzun yağ ölçümünün ideal olmamasının birkaç nedeni vardır: Yaşlandıkça, yağ dağılımı değiştiğinden yaşlandıkça, sonuçların doğru olması daha az olasıdır. Kaliper ölçümü, 40 yaşın altındakiler için daha az doğru olmasına rağmen, 55 yaşın altındakiler için en iyisidir.
Ek olarak, sonuçların doğruluğu, ölçümleri alan kişinin becerisine ve ölçümü almak için kullanılan kaliper kalitesine göre değişebilir.
Son olarak, bir birey ne kadar fazla kilolu ise, sonuçların daha az kesin olması muhtemeldir.
Vücut kompozisyonunu değerlendirmenin diğer yöntemleri arasında biyoelektrik empedans, DEXA taraması ve BodPod testleri bulunur.
Yüzde Vücut Yağ Ne Demek?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kadınların vücut yağlarının% 20 ila% 32 arasında olması gerektiğini ve erkeklerde% 10 ile% 22 arasında bir orana sahip olmalarını tavsiye etmektedir. Daha yüksek yüzdeler, bir kişinin aşırı kilolu olduğunu gösterir.
2000 yılında Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, vücut yağları için sağlık riski ile ilgili standartlar belirlenmiştir. Bu bulgulara göre, 20 ile 39 yaş arasındaki bir kadın,% 33 vücut yağında sağlık risklerini artırmıştır; riskler% 39 oranında artmaktadır. Erkekler için sağlık risklerinin% 20 vücut yağında arttığı ve% 25 oranında arttığı bulunmuştur.
PBF değerlendirmesi, ağırlık değerlendirmesinin diğer yöntemleri kadar yaygın değildir. Yetişkinlerde Aşırı Kilo ve Obezitenin Belirlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Klinik Kılavuzlar, PBF'nin değerlendirilmesinin pahalı olduğu ve ekipmanın her zaman hazır bulunmadığı için BMI'nın PBF'den daha pratik bir yaklaşım olduğunu göstermektedir.
Bel-kalça oranı
Bel-kalça oranı (WHR) bel çevresi alınarak ve kalça çevrenizle bölünerek hesaplanır.
Bazen "elma" ve "armut" olarak adlandırılan vücut şekillerini duyabilirsiniz. Bu iki tanımlayıcı WHR ile ilgilidir. Elma şeklinde olan biri, midseksiyon etrafında toplu taşıma yaparken, armut şeklindekiler kalça bölgesinde ağırlığını taşır.
WHR'nizi hesaplamak için bir mezura ihtiyacınız olacak. Belinizi en dar noktasında ve kalçalarınızda en geniş noktasında ölçmelisiniz (resme bakın). Ardından, sonuçlarınızı belinizin sonuçlarından belinize bölün. Elde edilen sayı bel-kalça oranınızdır.
WHR özellikle kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini değerlendirmek için kullanılır.
Araştırmalar, kalça probleminin vücut kitle indeksine göre kalp problemleri riskini belirlemede daha iyi olduğunu göstermiştir.
"Elma" olarak kabul edilenler, ağırlıkları kalça veya baldırlarda taşıyan "armut" dan daha yüksek bir kalp hastalığı ve hipertansiyon riski taşırlar. Araştırmalar karın yağlarının özellikle kadınlar için sağlık risklerini artırdığını göstermiştir.
Belden Kalça Oranınız Ne Demek?
Kadınlar için yüksek kardiyovasküler risk, erkeklerde 0.85 ve 0.90'dan yüksek oranlarda bulunmuştur. Oran arttıkça risk de artmaktadır.
Vücut kitle indeksi
VKİ, kilonuzu inç cinsinden boyunuza bölerek ve sonra 705 ile çarparak ağırlık olarak bölünebilir.
Örneğin, 5'6 "olan ve 190 ağırlığında bir kadının 31 BMI'si olacaktır.
- 5'6 "= 66 inçlik yükseklik
66 karesi = 4,356
190 4,356 bölü = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (31'lik bir BMI'ya yuvarlanacak)
VKİ'niz Ne Demektir?
Aşağıdakiler 20 yaş ve üstü yetişkinlere uygulanır:
- VKİ'leri 18,5'in altındaysa, bir birey düşük kilolu olarak kabul edilir.
- 18.5 ila 24.9 arasında bir BMI, "normal" bir ağırlık olarak kabul edilir.
- 25 ila 29.9 bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilir.
- 25 ila 34.9 BMI aralığına giren bireyler, bazı sağlık riski endişelerine sahip olmaya başlıyor.
- 30 veya daha fazla bir BMI, bir bireyi obez olarak nitelendirir.
- 40'ın üzerinde bir BMI, bir kişinin morbid obez olduğunu gösterir.
- Spesifik olarak, yüksek bir VKİ ve erkeklerde 40 inçten fazla olan veya kadınlar için 35 inçten daha büyük bir beline sahip olanlar, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilişkili sağlık sorunları için daha yüksek bir riske sahiptir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi. ACSM Fit Society . Vücut Yağ Kompozisyonu: Nasıl Ölçülür ve Ne Demektir, Kış 2006-2007.
> Hastalık Kontrol Merkezleri, CDC.gov. Vücut Kitle İndeksi: Yetişkinler için BMI Hakkında.
> Gallagher, > Dymna > ve Steve Heymsfield, ve diğ. "Sağlıklı Yüzde Vücut Yağ Aralıkları: Vücut Kitle İndeksine Dayalı Gelişim Rehberi İçin Bir Yaklaşım 72 (3): 694." 24 Ocak 2000. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi .
> Kanai, H. ve Y Matsuzawa, ve diğ. "Hipertansiyon: Amerikan Kalp Derneği Dergisi". İntraabdominal korelasyon. 15 Haziran 1990. Amerikan Kalp Derneği.
> "Yüzde Vücut Yağ - 2." Yüzde Yağ - Deri Katlama Ölçüleri. Amerika'yı şekillendir.
> Yusuf, MD Salim ve ark. "Kalp krizi riskini doğru olarak değerlendirmek için obezite ölçüsü yeniden tanımlanmalı." Kasım 2005. McMaster Üniversitesi.