Yokuş aşağı yürüyüş kan şekerini düşürür
Araştırmacılar, tepelerin her iki açıdan da iyi olduğunu buldular. Yokuş yukarı yürümek size kardiyovasküler bir antreman verir ve trigliseritleri düşürür, ancak yokuş aşağı gidiyor kan şekeri düzeylerini düşürmek için daha üstün olduğunu kanıtlamıştır. LDL kolesterolü azaltmanın her iki yolunu da al. Dr. Heinz Drexel bulgularını Amerikan Kalp Derneği bilimsel konferansında bildirdi.
Yokuş Aşağı veya Aşağı Yürüyüş Yürüyüşü, Sağlık Faydaları ile İyi Bir Başlangıç Olabilir
Drexel, yokuş yukarı yürümeyi güç bulanların yokuş aşağı yürüyüşle başlayarak birçok fayda sağlayabileceğini söylüyor. Çalışması 45 sağlıklı ama sedanter kişi aldı ve iki ay boyunca her gün Avusturya Alplerinde dik bir dağa ya da aşağı yukarı tırmanmaya başladılar, daha sonra iki ay daha tersine geçtiler. Bu şekilde, test konularının her birini, etkilerin neler olacağını görmek için karşılaştırdı.
Her yürüyüşten 36 saat sonra kan şekerini, kolesterol ve trigliseritleri kontrol etti. Yokuş aşağı inenlerden çok fazla fayda görmeyi beklemiyordu, ancak sadece yokuş yukarı yürüyüş yapanlarda görülmeyen kan şekeri seviyelerinin düştüğünü gösterdiler. Düşük kan şekeri Tip II diyabet riskini azaltabilir.
Drexel'e göre yokuş yukarı yürümek, yokuş yukarı yürümeyi sevmeyen insanlar için iyi bir başlangıç. Halen hoş vakit geçirirken ve yürüyüşçüye zevk atmak için iyi bir manzara sunarken, toleransın artmasına yardımcı olabilir.
Artık yokuş aşağı yürüyüş için sağlık faydaları bulduğuna göre, başlamak için daha fazla sebep var.
Yürümeye Nasıl Başlanır
Yokuş yukarı ve Uphill Walking
Yokuş aşağı yürüyüş egzantrik kas kasılmasını kullanır. Ayrıca dizlerde gerginlik oluşturabilir ve diz problemleri veya iliotibial bant sürtünme sendromu olanlar için zor olabilir.
Ufil yürüyüşü eşmerkezli kas kasılmasını kullanır ve kalp atış hızını dowhill veya seviyeden daha fazla arttırır. Yükseltilmiş bir kalp atış hızından nefes alma ve şişirme ve terleme, bazı insanlar için bir caydırıcılıktır.
Uphill nasıl gezilir
Flatlanders için tepeler
Daha azımız Alpler'de yaşarken, çoğu insan herhangi bir yamaç kadar dik olan merdivenlere erişebilir. Yukarı çıkmaktan nefret ediyorsanız, merdivenleri aşağıya ve asansöre binerek iyi sağlık faydalarına sahip olabilirsiniz. Beş katlı herhangi bir bina sizi birkaç dakika aşağıya indirir, daha sonra alt katta bir antrenmana devam etmek için bir geri dönüş yapabilir veya tam tersi.
Dairelerde yaşıyorsanız, bir antrenmana tepeler eklemenin bir başka yolu da, park garajlarının veya üst geçitlerin rampalarını kullanmaktır. Bununla birlikte, bunlar daha kısadır ve trafik ile karışma riski taşır.
Koşu bandı Hills - Eğim ve düşüş
Çoğu koşu bandının tepeleri simüle etmek için ayarlayabileceğiniz bir eğim özelliği vardır. Daha fazla modelde görülse de, yokuş aşağı gitmeyi simüle etmek için bir düşüş özelliğine sahip olmaları daha az yaygındır. Sadece eğimli ve gerilemeyen bir koşu bandı kullanmakla ilgili problem, daima yukarı veya aşağıya inmenizdir ve asla yokuş aşağı gitmemenizdir.
Bu size, yokuş yukarı ve yokuş aşağı havada yürümeye iyi gelmeyecek dengesiz bir egzersiz sağlar.
Koşu bandında sadece bir eğim özelliği varsa, yokuş aşağı kaslarınızı eğitmeniz ve dışarıda yokuş aşağı yürümek için tepeler aramanız gerekir. Merdivenlerden aşağı inmek biraz yardımcı olacaktır, ancak yokuş aşağı yürüme ve ayaklarınız ve kaslarınızdaki etkilerle aynı değildir.
> Kaynak:
> AHA 2004 Bilimsel Oturumlar: Özet 3826. 10 Kasım 2004 Salı.