Yürümek seni genç ve sağlıklı tutar mı? Bu akıllı bir bahis. Çalışmalar daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşama yol açtığını gösteriyor. T-shirt'ün dediği gibi, "Büyükannem iki yıl önce günde üç mil yürüyüşe çıktı ve şimdi ailede hiç kimse onun nerede olduğunu bilmiyor!" Kanepeden kurtulmak için bazı teşviklere ihtiyacınız varsa veya bunu yapmak için sevilen birini cesaretlendirmek istiyorsanız, bazı iyi başlangıç noktaları burada.
Kıdemli yürüyüşçüler için 10 ipucu
- En iyi yürüyüş ayakkabısıyla başlayın : Yaşlandıkça ayağınızın doğal yastıklama ve şok emici özelliğini kaybedersiniz. Yeterince destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılarla daha fazla yürümenin keyfini çıkaracaksınız, ancak yine de ağır değilsiniz.
- Belirli ayak problemleriniz varsa hareket kontrol ayakkabılarına veya insertlere ihtiyacınız olabilir. İyi atletik ayakkabılar giymesine rağmen ayak ve eklem ağrıları yaşıyorsanız, bir ayak hastalıkları uzmanına ya da pededikteğe başvurmak önemlidir .
- Check-up'a ihtiyacınız var mı? Kronik bir tıbbi durumunuz varsa veya inaktif oldunuzsa, doktorunuza başlamak için en iyi yolu tartışmak akıllıca olacaktır. Sağlığınız çok fazlaysa, sağlık taramanıza hazır olduğunuzdan emin olmak için önleyici sağlık kontrolü için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Erken teşhis ve tedavi sizi daha uzun süre aktif tutacaktır.
- Yürüyüş Direkleri : Yürüyüş direklerini kullanarak yürüyüşünüze istikrar ve güven ekleyebilirsiniz. Onlar sadece dengede yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda size daha iyi bir egzersiz yaparlar.
- Yeni Başlayanlar İçin Nasıl Başlayalım : Bir yürüyüş programına adım adım ilerliyoruz. Bu yürüme duruşu, tekniği ve yürüyüş planını içerir.
- 65 Yaş Üzerinde Ne Kadar Egzersiz Gerekir? : Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği Koleji, 65 yaşın üzerindeki yetişkinler için ve artrit gibi kronik bir durumla birlikte 50 ila 64 yaş arasındakiler içindir. Ne diyorlar? Genç insanlardan daha fazla egzersize ihtiyacın var.
- 50 Yaş Üzerindeki Kişiler İçin Güvenli Egzersiz Önerileri : Kendinizi egzersizle incitmekten korkuyorsanız veya onlarca yıl önce yaptığınız gibi yapabileceğinizi düşünüyorsanız, bu kurallar sizi güvence altına alabilir ve sizi koruyabilir.
- Klübe Katıl: Amerikan Volkssport Derneği'nin ABD'de yüzlerce yürüyüş kulübü vardır ve aynı zamanda Kanada, İngiltere ve dünyadaki kulüplerle de bağlantılıdır. Bu kulüpler, rekabetçi olmayan yürüyüş etkinliklerine ev sahipliği yapar ve birçok yaşlı ve "her yaştan çocuklar" tarafından beğenilir. Bölgenizde AVA kulübü yoksa, yürüyüş yoldaşlarını bulmak için bu ipuçlarını kullanın.
- Elemanları cesaretlendirmekten nefret mi ettin? İçeride yürüyün : Soğuk, sıcak veya açık havada yürürken yürüyüşünüzü atlar mısınız? Yaşlandıkça daha az ısı ve soğuk toleransı elde ederiz. Koşu bandında, kapalı yürüyüş yolunda veya bir alışveriş merkezinin içinde yürüyüş yapmak yaşlılar için çözümler.
- Yürüyün ve Daha Uzun Yaşayın : Çalışmalar, sürekli olarak aktif olmanız durumunda ölüm riskinizi yarıya kadar azaltabileceğinizi bulmuştur. 2017 yılında yayınlanan büyük bir çalışma, haftada iki saat kadar az yürümenin, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla ölüm riskinizi yüzde 26 azalttığını bulmuştur. Haftada 150 dakikalık yürüme yürüyüşü önerisini karşılıyorsanız, ölüm riskiniz, özellikle bu hastalığa uymayanlarla karşılaştırıldığında, özellikle solunum hastalıkları ve kanserden düşmektedir.
Yıllar değil, Miles
Egzersiz yapmak konusunda isteksizseniz, artritiniz, diyabetiniz var veya kanser tedavisinden kurtuluyorsanız, doktorunuzla konuşun. Fiziksel olarak aktif kalmak, kronik rahatsızlıklar için birçok faydaya sahiptir ve yürümek en aktif olanıdır. Muhtemelen eve yürümeyi içeren bir egzersiz reçetesiyle gönderileceksiniz.
- Tip II Diyabet ile Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız? : Kan şekerinizi daha iyi kontrol altında tutabilirsiniz ve yürüyerek fazla kilolarınızı uzak tutabilirsiniz.
- Artritle Egzersiz Yapmanın Nedenleri: Sıklıkla, eklem ağrınız olduğunda, daha az ve daha az aktif hale gelirsiniz. Bu, önerilenin tam tersidir. Yeteneklerinizi ve hareket kabiliyetinizi korumak ve ruh halinizi aydınlatmak için egzersiz yapmanız gerekir.
- Kötü Dizler ile Yürüyüş için İpuçları : Diz artrit ve diğer diz sorunları kesinlikle sizi yavaşlatabilir. Kötü dizler için iyi olan hareket etmeye devam etmek için.
- Stabilite için Yürüyüş Direkleri Kullanma : Yürüyüş direkleri, yolda veya kaldırımda olsun, yürürken kendinizi sabit hissetmenize yardımcı olabilir.
- Yürüyüşlere Denge Egzersizleri Eklemek için Eğlenceli Yollar : Düşüşün önlenmesi için denge anlayışınızı korumak önemlidir. Düzenli yürüyüşlerinizde bu denge eğitim hareketlerinden bazılarını keyifle izleyebilirsiniz.
> Kaynak:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ve diğ. Eski ABD Yetişkinlerinin Büyük Bir Prospektif Kohortunda Ölümle İlişkili Yürüyüş. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.