Hem duvara hem de odanın ortasına bir el ayakkabısına girmenin bir çok yolu vardır. Duvarın kullanılması ilk başta bir çok insan için gerekli olan bir güvenlik duygusu sağlar çünkü düşme korkusu ilerlemeden önce üstesinden gelinmesi gereken büyük bir engeldir. Duvardan asla uzaklaşmazsan, aslında o kadar da büyük bir şey değil.
Tıpkı diğer pozlarda bir pervane kullanmak gibi. İntersiyonun faydalarını her iki şekilde alırsınız. Eğer odanın ortasındaki pozu tutmaya çalışmaya başlarsanız, denemeyi düşünmek isteyebileceğiniz birkaç başka yöntem vardır.
Amut kendisini bir tür altın standart yoga pozu haline getirdi. Ancak, amutunuzun Instagram üzerinde harika görünüp görünmüyor olmasının gerçekten önemli olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir elmayı bir palmiye ağacının ya da Eyfel Kulesi'nin önünde gezdirmek, yoga uygulamanızı yapmaz ya da kırmaz.
Zor olan tüm pozlar gibi, yapabilme yeteneğinizden şüphe ettiğiniz bir şeyi başarmak eğlencelidir. Ancak, bir pozlama veya başka bir yerde torbalama işlemine karar vermek harika bir şey değil, çünkü bu listeyi kontrol etmek daha geniş bir bağlamda bir şey ifade ediyor. Bir yoga öğrencisinin aydınlanma yolundaki tutumunu geliştirirsek, tüm pozlara aynı şekilde yaklaşılır.
Biri diğerinden daha iyi değil. Kolay olanlara, zor olanlara çok dikkat edilir.
Talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpeğe duvardan yaklaşık 6 inç uzakta elinizle gelin.
- Ayaklarınızı elinize daha yakın bir şekilde yürüyün, omuzları bileğinizin üzerine getirin.
- Bir diz bük ve diğer ayağını yerden kaldır. Burada birkaç atlama yapın, bükülmüş bacaktan atlayın ve düz bacağını dik duruma doğru kaldırın.
- Üçüncü sıçrama hakkında, her iki topuzu da başınızın üzerinden duvara getirmeyi deneyin. Başını kolların arasında tut.
- Topukluları duvardan çıkarmak ve dengelemek için pratik yapın. Bacaklarınıza kuvvetle bağlanmanız ve topuklarınızdan geçmeniz gerekir. Ayrıca bakışınızı yere getirmeye de başlayabilirsiniz.
- Denge için bir bacağı aşağıya getirin ve denge için karşı bacak ile tekme atmaya başlamadan önce dinlenin.
Varyasyonlar ve İpuçları
Pozlara iki ayaklı bir sıçrama, bazı insanlar için daha iyi çalışır.
- Yukarıdaki 2. adımdan sonra her iki dizinizi de bükün. Hafifçe vur, kıçını duvara getir. Her iki bacağı da düzelt. Bu girişe hazırlanmak için her iki bacağı olan eşek vuruşlarını deneyin. Yukarı çık ve topuğunla kıçlarına dokunmayı dene.
Pozlamayı duvardan uzaklaştırmaya çalışın.
- Ayakta durmak için pozisyonda başlayın. Avuçlarını yere yatır ve ayağını kaldır. İki bacağını da yukarı kaldır. Bazen atladıktan sonra kaldırılmış bacağınızı bükmeye yardımcı olur. İlk bacak yukarı doğru ya da bükülmüş olarak dikey geçiyorsa sorun yok. Bu, dengenizi almanıza yardımcı olabilir. Elinizde dengelendikten sonra, iki bacağı düz bir şekilde yukarı kaldırmaya çalışın.
- Bir prasarita padattanasana başlayın. Kollarınızı öne doğru bükün. Kilonuzu elinize doğru kaydırın. Bacakları yanlara ve yukarı doğru kontrol ederek aynı anda kaldırmayı deneyin. Kalkarken omuzlarınız bileğinizi geçebilir. Tamam, ama poz verdiğinizde onları yeniden hizalayın.
- Amuda güçlü bir çekirdek hakkında çok şey var. Eğer bu poz ulaşılmaz görünüyorsa, çekirdek gücünüz üzerinde çalışın.