Portakal Suyu Besin Değerleri

Portakal suyu içmek portakal tüketmenin en popüler yoludur ve genellikle kahvaltı ile servis edilir. Bu sizin için iyi olabilir, çünkü sağlığınız için iyi olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarda yüksektir.

Portakal Suyu Besin Değerleri
Porsiyon: 1 bardak (248 g)
Hizmet Başına % Günlük değer*
Kalori 112
Kalorilerden Kalori 5
Toplam Yağ 0.5g % 1
Doymuş Yağ 0.1g 0%
Çoklu doymamış yağ 0.1g
Tekli doymamış Yağ 0.1g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodyum 2 mg 0%
Potasyum 496mg % 14
Karbonhidratlar 25.8g % 9
Diyet Elyafı 0.5g % 2
Şekerler 20.8g
Protein 1.7g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 165
Kalsiyum% 0 · Demir% 3
> * 2.000 kalorili diyete dayanarak

Bir portakal suyu porsiyonu tüm gün C vitamini içerir. Portakal suyu da potasyumda yüksektir ve B-kompleksi vitaminlerinden ikisi olan iyi bir folat ve tiamin kaynağıdır.

Ancak porsiyon boyunuzu izlemezseniz, portakal suyu kalori ve karbonhidratlarda oldukça yüksek olabilir. 8 onsluk bir fincan 112 kalori ve yaklaşık 26 gram karbonhidrat içerir, bu yüzden 20 onsluk bir bardak portakal suyu içerseniz bu sayılar yükselir.

Karşılaştırıldığında, bir ortalama boyutlu portakal yaklaşık 60 kalori, 15 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir. Ama aynı zamanda sadece 70 miligram C vitamini var. Bu hala önemli bir miktardır, ama bir bardak portakal suyu ile daha fazla C vitamini alırsınız.

Sağlık yararları

Portakalda bulunan C vitamini, sağlıklı kan damarı duvarları ve cildinizin altında kalan bağ dokusu için gereklidir. Aynı zamanda normal bağışıklık sistemi işlevi için de gereklidir. C vitamini ayrıca, hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruyarak sağlığa yararlı olabilecek bir antioksidandır.

Portakal suyu da kırmızı kan hücresi oluşumu için gerekli olan ve spina bifida adı verilen bir doğum kusurunun önlenmesine yardımcı olan iyi bir folat kaynağıdır. Ve iki önemli mineral, potasyum ve demir içeriği yüksektir. Potasyum sinir ve kas fonksiyonu için gereklidir ve vücut sıvısı dengesini ve kan basıncını korumak için sodyum ile çalışır.

Portakal Suyu Hakkında Ortak Sorular

Portakal suyu soğuk algın mı yoksa sertleşir mi?

Muhtemelen değil. Bağışıklık sistemi işlevi için C vitamini gerekli olsa da, portakal suyunun içilmesinin soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olacağı ya da soğuğun daha hızlı gitmesini sağlayacağına dair herhangi bir kanıt yoktur. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve portakal suyu içmeniz gerektiğinde nemlendirmek önemlidir.

Portakal suyunu içerek kansere engel olur mu?

Portakal suyundaki bazı bileşiklerin kansere yakalanmasına yardımcı olması muhtemeldir, ancak şimdiye kadar tek araştırma laboratuar hayvanlarında olmuştur, bu nedenle portakal suyu içmenin herhangi bir kanser türünü önleyip önlemediği bilinmemektedir.

Portakal suyu içecek biri kilo alır mı?

Günlük kalori alımınızı sürdürmeniz gerektiği yerde tutmanız veya kilo vermeniz gerektiği sürece, portakal suyu içmeniz kilo almanıza neden olmaz. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, portakal suyu veya başka bir şeyden elde edilen kalorinin önemi yoktur. Hizmet boyutlarını göz önünde bulundurun ve kalorilerinizi uygun şekilde bütçeleyin.

Meyve suyu yerine portakal yedim mi?

Portakal, portakal suyundan daha az kalori ve karbonhidrat içerir ve daha fazla lif içerir. Ama C vitamini fazla değil.

Çilek, biber ve diğer meyveler ve sebzeler gibi diğer kaynaklardan yeterince C vitamini aldığınız sürece, tüm meyve muhtemelen gidilecek yoldur.

Taze sıkılmış portakal suyu depodan daha besleyici mi?

Evet öyle. Ons için ons, taze sıkılmış portakal suyu yaklaşık yüzde 50 daha fazla C vitamini ve neredeyse iki katı folat ve tiamin olabilir.

Kalsiyum takviyeli portakal suyu içmeli miyim?

Eğer süt ürünleri, kabuklu yemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalardan kalsiyum alımınızda yetersiz kaldığınızı düşünüyorsanız, kalsiyum takviyeli portakal suyu içmeniz kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Her bir porsiyondan ne kadar fazla kalsiyum alacağınızı görmek için ürün üzerindeki Beslenme Gerçeği etiketini okuduğunuzdan emin olun. Bazı markaların da D vitamini eklediğini unutmayın.

Portakal Suyu Alımı ve Depolanması

Portakal suyu herhangi bir markette bulmak kolaydır. Süt ürünlerindeki şişeleri ve portakal suyu kartonlarını arayın ya da evde suyla karıştırdığınız dondurulmuş konsantreyi seçin. Biraz çeşniden hoşlanıyorsanız, diğer meyve suları ile karıştırılmış portakal suyunu seçebilirsiniz ya da doku bir sorun ise çok miktarda posa veya hiç posa ile meyve suyu satın alabilirsiniz.

Portakal suyunu satın almanın en önemli yanı, sadece biraz (veya hiç) gerçek portakal suyu içeren portakal aromalı içecekler yerine yüzde 100 portakal suyu seçmektir. Bu içecekler sadece şekerli alkolsüz içecekler ve kalorilerin ötesinde fazla besin değerine sahip değiller.

Portakal Suyu Tarifleri

Kahvaltıda portakal suyu içmek, portakal suyunu tüketmenin sadece bir yoludur. Bir meyve suyu olarak portakal suyu içeren bu lezzetli ve sağlıklı tariflerden bazılarını deneyin:

Bir kelime

Portakal yemek, günlük C vitamini ve potasyum artı dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur. Kahvaltı saatlerinde portakalların çoğu meyve suyu olarak tüketilmesine rağmen, gününüze daha fazla taze portakal almanın birçok yolu vardır. Örneğin, öğleden sonra atıştırmalık olarak elinizde turuncu bir portakal yiyebilir ya da keskin narenciye salata sosuyla servis edilen salataya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.

> Kaynaklar:

> Franke, S. "Portakal Suyu ve Kanser Kemoterapisi." Nutr Kanseri. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "% 100 Meyve Suyu ve İnsan Sağlığına İlişkin Bilimsel Edebiyatın İncelenmesi ve Eleştirel Bir Analizi." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> Amerika Birleşik Devletleri Tarım Tarımsal Araştırma Servisi Bölümü. "Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı."