Diyetinizi temizlemek ve / veya kilo vermek söz konusu olduğunda, genellikle bir öneri yaparak başlarım. Bununla birlikte, daha sık olmamakla birlikte, sağlam bir dirençle karşılaştım. Bu benim için şaşırtıcı bir şey çünkü tek başına bu sadece tweak bir yılda 26 kilo düşürmek yardımcı olabilir. Bir değişiklik, 26 pound - bu sayıyı sevmelisin.
Eğer bu “gıda” diyetinizdeki bir elyafsa, insanların neden kavga ettiklerini anlayacaksınız.
Basit gerçek, çoğu insanın pop'larıyla ayrılmak istememesidir!
Bu gazlı gerçekleri göz atın: Soda yüzde 100 besinsel olarak geçersizdir. Bu, içecekle ilgili hiçbir şeyin kesinlikle yok olmadığı anlamına gelir - hiçbir vitamin, mineral içermez, hiçbir şekilde size yardımcı olacak hiçbir besin yoktur. Diyetinize kattığı tek şey kaloridir - 20 ons başına yaklaşık 245. Oh, ve şekeri unutma. 20 onsluk bir şişede yaklaşık 65 gram tatlı maddeyi bulacaksınız. Yani, kabaca 16 çay kaşığı, temelde sıvı şeker.
Diyet soda daha iyi bir seçenek olup olmadığını merak ediyor musunuz? Elbette, kalori içermez ve gerçek bir şeker içermez, ama mutlaka daha sağlıklı bir seçim değildir. Bazı araştırmalar, yapay olarak tatlandırılmış ürünleri tüketen kişilerin kilo vermekten daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir. Bilim adamları neden tam olarak emin değiller, ancak hayvan çalışmalarından elde edilen bazı kanıtlar, diyet içeceklerinde (sakarin, aspartam veya sukraloz / Splenda gibi) yapay tatlandırıcıların iştahı artırabildiği ve kilo alımına yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Ayrıca, bazı insanlar gün boyunca yiyeceklerden daha fazla kalori alarak diyet içeceklerini yudumlarken elde ettikleri kalorileri telafi ediyor gibi görünüyor.
Düzenli bir yerde diyet soda içiyorsanız ve toplam kalorilerinizi takip ediyorsanız, kilo vermeye yardımcı olabilirsiniz. Yine de, günde bir tane ile kendini sınırlamanızı öneririm.
Ancak, ideal olarak, daha iyi bir içecek (aşağıda listelenenlerden biri gibi) tadını çıkarın.
Hala bu popu düşürmeye ikna olmadı mı? Şekerli yudum atlamak da yardımcı olabilir:
Hız Kilo Kaybı
Yıllar boyunca yardımcı olduğum insanların birçoğu ciddi soda içenler oldu. Bazıları günde 2 ila 3 litre şaşkındı. Bu boş sıvı kaloriler (hepsi şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu) ülkemizdeki obezite salgınını beslemekten kısmen sorumlu olabilir. Söylemeye gerek yok, sıvı kaloriler sizi yiyeceklerden gelen kaloriler gibi doldurmuyor.
Kilo kaybı için bu nasıl olur: Bir yıl boyunca her gün sadece bir 20 ons soda kesmek size 108 pound şeker ve 91.000 kalori kazandırır, bu da 26 kilo kaybı anlamına gelir. Bu sıvı kaloriyi saklamak, genellikle kilo vermenin ilk ve en etkili adımlarından biridir.
İnci Beyazlarını Koru
Soda diş çürümesine neden olabileceği için sürpriz olmamalıdır. Sonuçta, şekerle dolu. Ancak, gazlı sabitlemedeki asit, aynı zamanda, musluklarınızda da bir sayı yapar.
Kemik Sağlığı artırmak
Bazı çalışmalar kola kemiklerinizi zayıflatabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, sodadaki kafein ve / veya fosforik asidin sorumlu olabileceğinden şüphe duymamış olsalar da, son zamanlardaki araştırmalar, içeceğin, kalsiyum bakımından zengin sütün diyetimizdeki yerini alması kadar basit olabileceğini düşündürmektedir.
Denge Kan Şekeri
Soda kan şekerinizi yükselterek, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Bir araştırmada, bir ya da iki günlük içen kişilerin, hastalığı geliştirmede% 26 daha fazla olduğu bulunmuştur.
Kalbinizi Sağlıklı Tutun
Çalışmalar, şekerdeki yüksek bir diyetin, her ikisi de kalp hastalığı için başlıca risk faktörü olarak kabul edilen yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerine bağlı olduğunu göstermektedir. Aslında, bir çalışma günlük bir şekerli içeceği içmenin kalp hastalığı riskinizi yüzde 20 artırabildiğini göstermektedir.
Akıllı Sips
Hidratlı ve sağlıklı kalmak için bu içeceklerden birini deneyin:
- Eski moda su : Burada sürpriz yok. Yenilemek ve yeniden enerji vermek için en iyi yollardan biridir.
- Doğal aromalı seltzers: Bu sadece buzdolabı için bir zorunluluk değil, aynı zamanda zayıflamak için harika bir yol.
- Şekersiz çay (sıcak veya buzlu): Biraz daha lezzet ister misin? Sıfır kalorili şekersiz lezzet çayını deneyin.
- Şekersiz kahve (sıcak veya buzlu): Yağsız süt seçerek ve aromalı şurupları atlayarak bardağını düşük tutun.
- Az yağlı veya yağsız süt veya soya sütü, badem sütü veya kaju sütü gibi bir süt alternatifi
NBC's Today Show ve Nourish Snacks'ın kurucusu Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlık ve Beslenme Uzmanı tarafından. Joy'un son kitabı Junk Food'tan Joy Food'a .