Vücudunuz, toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ından daha fazla su içerir. Su, vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur, besinleri taşır ve atığı temizlemeye yardımcı olur. Her gün nefes aldığınızda, terlerken, idrar yaparken ve defekasyon yaparken su kaybedersiniz ve suyun yeniden doldurulması gerekir.
Ne Kadar Su ihtiyacınız var?
Büyük soru, her gün ne kadar suya ihtiyacınız var? Bu basit bir soru olsa da, kolay bir cevabı yok. Her gün değişebilen bazı çevresel ve fiziksel faktörlere bağlıdır. Ayrıca, sadece içtiğiniz su değil - su alımınızın yaklaşık yüzde 20'si yediğiniz yiyeceklerden geliyor. Geriye kalan yüzde 80'i su, kahve, çay, süt ve sıvı içeren herhangi bir içecekten gelmektedir.
Ulusal Akademinin Tıp Enstitüsü, yeterli su alımı konusunda yıllarca süren araştırma kanıtlarını gözden geçirdi ve aşağıdaki tavsiyelere sahipti:
- Erkekler: 13 bardak (içeceklerden yaklaşık 10.5 bardak)
- Kadınlar: 9 bardak (içeceklerden yaklaşık 7 bardak)
- Hamile kadınlar: 10 bardak (içeceklerden yaklaşık 8 bardak)
- Emziren kadınlar: 13 bardak (içeceklerden yaklaşık 10.5 bardak)
Yeterli Su İçiyorsanız, Nasıl Biliyorsunuz?
Çoğu insan idrar rengine bakarak su alımını ölçebilir. Yeterince su alıyorsanız idrarınız soluk sarı renkte olacak ve günde birkaç kez idrara çıkacaksınız. İdrar rengi herkes için işe yaramıyor. Riboflavin içeren diyet takviyeleri almak idrarınızı parlak sarı yapar ve bazı ilaçlar da idrarınızın rengini değiştirebilir. Ve herhangi bir böbrek probleminiz veya başka sağlık durumunuz varsa, ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
1 - Susamışsanız
Susuzluk bir şey içmek arzusudur. Hücrelerin içinde ve çevresinde ve kanda sıvı hacminin kaybıyla tetiklenebilir. Susuzluk, vücudunuzun su kaybını önlemek için suya ihtiyacınız olduğunu söylemenin yoludur.
Susuzluk da davranışsal bir bileşene sahiptir ve aromalar ve aromalar tarafından tetiklenebilir, bu yüzden sadece en sevdiğiniz içeceği düşünmek sizi susayabilir. Yaşlı insanların susuzluk mekanizmasında sıkıntı yaşadıklarını ve susuz olduklarında bile susamadıklarını belirtmek de önemlidir.
2 - Kötü Nefes ve Kuru Ağız Varsa
Soğan veya sarımsak gibi kötü nefeslere neden olabilecek bazı şeyler vardır. Fakat başka bir potansiyel sebep, normal tükürük üretiminin olmamasıdır. Hafif dehidratasyon bile tükürük akışını azaltabilir, böylece kötü nefesinize ağız kuruluğu eşlik ederse, gün boyunca daha fazla su içmeye yardımcı olabilir. Gece vakti için de bir bardak su tutunuz.
3 - Düz Düşünemezseniz
Beyin fonksiyonu için su şarttır. Çalışmalar, vücut sıvınızın yaklaşık olarak yüzde iki oranında bir kaybının zihinsel işlevlerde bir azalmaya neden olabileceğini gösteriyor, bu yüzden konsantre olmada sorun yaşıyorsanız, bir su molası zamanı olabilir.
4 - Fiziksel olarak aktif iseniz
Egzersiz veya fiziksel emek gibi artan aktivite, terlediğinizde kaybolan sıvı miktarını artırabilir. Aktiviteniz başlamadan önce iki ila üç bardak su içmek ve aktif olduğunuzda her 15 dakikada bir bir bardak su içmek en iyisidir. Aşırı sıcaklıklarda çalışıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız daha da fazlasına ihtiyacınız olabilir.
5 - Sıcak Alandaysanız
Vücut sıcaklığınızı düzenlemek için su şarttır, bu nedenle eğer sıcak bir günde dışarıdaysanız veya klimasız olarak sıkışırsanız, ısı daha fazla terlemenize neden olduğundan daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Etkin olmasanız bile, günü 90 derecelik sıcaklık koşullarında geçirmek, sıvı gereksiniminizi iki katına çıkartabilir. Ve fiziksel olarak aktif iseniz daha da fazlası.
6 - Yüksekte Yükselseniz
Hava basıncı, daha yüksek kotlarda azalır ve deniz seviyesindeyken, 4.000 feet'te yaşayan insanlar, genellikle solunumda değişiklikler nedeniyle, her gün yaklaşık olarak sekiz gram daha fazla sıvı kaybederler. Gittikçe, sıvı kaybı için daha büyük potansiyel, bu yüzden dağlarda bir yürüyüşe gidecekseniz ekstra su getirdiğinizden emin olun.
7 - Ateşiniz Varsa
Ateşli bir hastaysanız, kendinizi susuz bırakmanıza izin vermeyecek ve ateşi daha da kötüleştirecektir. Kendinizi nemlendirmek için su veya diğer sıvıları yudumlayın. Ayrıca, eğer ateş iki günden fazla sürerse ya da gitmeyen başka belirtileriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
8 - İshal Varsa
Diyare, enfeksiyonlar, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar barsak bozuklukları gibi çeşitli nedenlerle olabilir. Ama her neyse, neden, ishal dehidratasyona yol açabilir. İshaliniz var ise ve daha sonra da hidratlı kalmanız için ekstra sıvı kullanın.
9 - Hangoveriniz Varsa
Çok fazla alkol almak, ertesi gün akşam yemeğine yol açacaktır. Bir veya iki alkollü içecek bir soruna yol açmamasına rağmen, overindulging dehidrasyon, inflamasyon, baş ağrısı ve mide tahrişine neden olabilir. İyileşirken bol su iç . Ve bir dahaki sefere, parti yaparken su içirin - alkol tüketiminizi yavaşlatabilir.
10 - Eğer hamile iseniz
Hamile olan kadınların her gün on bardak sıvıya ihtiyacı vardır. Bazı kadınlar hamilelikleri sırasında ekstra sıvı tutarlar ve şişlik gösterirler, ancak bu su ihtiyacını azaltmaz. Hamileyseniz, her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
11 - Emziriyorsanız
Anne sütü çoğunlukla su, bu nedenle emzirirken ekstra su içmeniz gerekir. Tıp Enstitüsü, tüm emziren annelerin her gün yaklaşık 13 fincan sıvı tüketmesini önermektedir. Her zaman su olmak zorunda değildir, çünkü herhangi bir sağlıklı içecek sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır.
12 - Kafein Nedir?
Kafein bir idrar söktürücüdür, bu da sizi daha fazla işemek anlamına gelir, ancak vücudunuz kafein alımını ve kahve fincanınızdaki su miktarını ya da çay miktarını, herhangi bir sıvı kaybını telafi etmek için fazlasıyla yeterlidir. Ama sıvı olmadan çok miktarda kafein tüketirseniz ne olduğu belli değil. Enerji içeceklerini yutuyor ve ekstra su içmeden tüm gece dans ediyorsanız, muhtemelen dehidratasyon potansiyeli vardır.
Kaynak:
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Sağlık ve Tıp Bölümü. "Diyet Referans Alım Tabloları ve Uygulaması."