5K koşmak koşucular arasında popüler bir hedeftir çünkü mesafe kısadır ve başlangıç koşucularının bile birkaç ay içinde hazır olmaları yeterlidir. 5 km'lik bir çalışma 5 kilometredir ve bu da 3,1 mil eşdeğeridir. Özellikle ilkbahar, yaz ve sonbaharda, yerel 5K yarışlarının bulunması oldukça kolaydır çünkü bu, yardım yarışları için popüler bir mesafedir.
5K yarışları için sonlama süreleri çok geniş bir yelpazeye yayılıyor çünkü genellikle deneyimli, hızlı koşucular ve yeni başlayanlar ve yürüyüşçüler bir arada.
Kazanan, 5K çizgisini 14 dakikadan daha az sürdürebilirken, bazı yürüyüşçülerin bitirmesi bir saatten fazla sürebilir. Birçok koşucu , 5K'nın 25 dakikadan kısa bir süre için iyi bir zaman olduğunu düşünüyor. Mümkün olan bazı bitiş süreleri hakkında bir fikir vermek için, 8 dakika / mil hızını çalıştıran biri 24:51; 10 dakika / mil çalışan biri 31:04; ve 12 dakika / mil hızında bir kişi 37:17'de bitecek.
5K Bitiş Süremi Nasıl Tahmin Edebilirim?
Bir önceki yarış süresini kullanarak ve bir yarış zamanı tahmin hesap makinesine takarak ya da bir yarış zamanı tahmin tablosuna bakarak 5K'yi çalıştırmanın ne kadar süreceğini tahmin etmek mümkün. Elbette, ilk 5K'larını yapan çoğu insan daha önce hiç yarışmamıştı. Bu durumda, rahatça gidebileceğiniz en hızlı tempoda bir mil koşarak bir fitness değerlendirmesi yapın.
Fitness Yarış Predictor için Koşu
Bu hesap makinesini kullanmak için, yeni bir yarıştan veya milinizin fitness testinden yaşınızı, cinsiyetinizi ve zamanınızı / mesafenizi takın.
Hesap makinesi 5K'da nasıl performans gösterebileceğinizi ve diğer mesafelerdeki yarışları gösterecektir. Bu hesap makinesi, farklı formüller temelinde çeşitli farklı tahminler gösterir. Yani bir dizi öngörülen zaman elde edersiniz ve bunun tam bir bilim olmadığını görebilirsiniz - sadece bir tahmin. Tahmini sürenizi görmek için ortalama 5 km tahmini tahminine bakın.
5K Zaman Tahmini Ne Kadar Doğrudur?
Tahmini 5K yarışınız için uygun eğitimi yaparsanız ve potansiyelinize göre yarışırsanız, tahmin edebileceğiniz şeylerin tahmini olduğunu unutmayın. Bu, fitness seviyeniz nedeniyle o zamanı otomatik olarak çalıştırmanız anlamına gelmez. Ayrıca, parkurun zorluğu, hava koşulları, yarış deneyimi ve o günü nasıl hissettiğiniz, yarış zamanınızı da etkileyecektir.
5K Zamanımı Nasıl Geliştirebilirim?
Daha önce hiç 5K eğitim programı izlemediyseniz, 5K yarış sürenizi geliştirmenin bir yolu sizin için doğru 5K eğitim programını seçmek ve ona bağlı kalmaktır.
Geçmişte bir 5K eğitim programı izlediyseniz, ancak hala tam potansiyelinize katılmadığınızı biliyorsanız , 5K sürenizi iyileştirmek için bazı eğitim stratejileri aşağıda verilmiştir . Bazı koşularınız için hızlı bitirme gibi basit stratejiler, dayanıklılığınızı, zihinsel gücünüzü ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Bir kelime
Daha önce hiç yarışmamış bazı yeni başlayanlar, 5K yarışı bitirecek son kişi olacaklarından endişe ediyorlar. (Neredeyse her zaman yanılıyorlar.) Belirli bir 5K'da nereye yerleştirebileceğinizi merak ediyorsanız (en yüksek yüzde 10, paketin arkası, vb.), Geçen yılın yarışından elde edilen sonuçlardan çevrimiçi görünün.
Finişer sayısı ve terbiye süreleri muhtemelen yıldan yıla aynıdır.