İyi Bitirme Süresi Nedir?
5K için iyi bir bitirme zamanı sayılır?
Cevap vermek zor bir soru çünkü yarış süreleri oldukça öznel olabilir - bir insanın 5K yarışı için iyi bir zaman olduğunu düşündüğü (3,1 mil) başkaları tarafından iyi bir zaman sayılmayabilir. İnsanların tipik olarak 5K'larda ne kadar hızlı koştuğunu görmenin kolay bir yolu da, yarışın web sitesinde daha önce listelenen yarışların önceki sonuçlarına bakmaktır.
Yaş grubu kazananların zamanlarını, paketin ortasında bitirenleri ve en altta bitirmiş olanları görebilirsiniz. Finişer sayısı ve terbiye süreleri muhtemelen yıldan yıla aynıdır.
5K açıklık için çok iyi bir zaman aralığı göreceksiniz, çünkü genellikle deneyimli, hızlı koşucular ve yeni başlayanlar ile yürüyüşçülerin bir karışımı vardır. Kazanan erkek, 13 ila 15 dakika arasında bir yerde 5K rotasını çalıştırabilir ve kazanan kadın 16 ila 19 dakikalık aralıkta koşabilir. Bazı yürüyüş yapanların bitirmesi bir saatten fazla sürebilir. Çoğu insan 20 ila 25 dakikalık aralıklarla (6: 26 / mil ila 8: 21 / mil hızla) bitirme konusunda iyi hissetmektedir.
Sizin 5K Zamanınız Nasıl Karşılaştırıyor?
Tabii ki, erkekleri kadınlara ve 20'li yaşlarındaki insanlara 50'li yaşlarındaki insanlarla karşılaştırmak tam olarak adil değil. Performansınız, deneyim düzeyiniz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Yaş ve cinsiyete bakılmaksızın tüm 5K katılımcılarını düz bir oyun alanına koymanın bir yolu, yaşa göre derecelendirmektir.
Yaş dereceli sonuçlar, yarış sürenizi yarıştaki diğer koşucularınkiyle ve aynı zamanda yaşınız ve cinsiyetiniz için standartlarla karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu kademeli hesap makinesini, bitirme sürenizin diğerleriyle nasıl kıyaslandığına dair bir karşılaştırma elde etmek için yaş dereceli yarış sürenizi hesaplamak için kullanabilirsiniz.
İlk 5K'nız için, bitiş saatinize fazla takılmamaya çalışın.
Yarış sırasında ne hissettiğinizi, özellikle bitiş çizgisini geçtiğinizde, bu heyecan hissine odaklanın.
Kendinize Karşı Rekabet
Biraz daha yarış deneyimi kazandığınızda, performansınıza daha fazla odaklanabilirsiniz, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Yarışları koşmayla ilgili harika bir şey, kendinize karşı rekabet edebilmenizdir. Birçok kişi, her yıl veya her birkaç ayda bir aynı mesafeyi çalıştırmak ister, böylece kişisel kayıtlarını (PR) geçmeye çalışabilirler. Diğer ırkçıların yaptıklarından endişelenmek yerine, kendileriyle rekabet edebilir ve kendi ilerlemelerini ölçebilirler.
Daha fazla 5K kere
5K’nızda hangi saatte çalışabileceğinizi merak ediyorsanız , 5K yarış sürenizi nasıl tahmin edebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
5K Eğitim Takvimi
5K'yı çalıştırmayı planlıyorsanız, buradan seçim yapabileceğiniz bazı eğitim programları:
Yeni Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık eğitim programı, en az bir mil çalıştırabilecek ve 5K yarışın bitiş çizgisine sürekli olarak koşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
5K Run / Walk Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık antrenman programı, her seferinde beş dakika koşabilen ve 5K yarışı boyunca koşmaya hazır olanlar için tasarlanmıştır.
Bir Ayda 5K için Tren: Bu dört haftalık eğitim programı, ayda 5K koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar / yürüyüş yapanlara yöneliktir.
Gelişmiş Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık program, başlangıç eğitim programlarının biraz ötesinde olan koşuculara yöneliktir, rahatça 2 mil koşabilir ve haftada 4 ila 5 gün koşabilir.
Intermediate Runners için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık program, 5K yarışında koşan koşucular için iyi ve 5K'da kişisel bir kayıt (PR) elde etmek istiyor.
Gelişmiş Koşucular için 5K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık 5K eğitim programı, ileri seviye koşucular içindir.
Haftada en az 4-5 gün koşmalı ve en az 5 mil koşabilmelisiniz.
4 Hafta İleri 5K Eğitim Takvimi: Bu 4 haftalık program, haftada en az 5 gün koşan ve en az 6 mil koşabilen deneyimli koşucular içindir.