Tanım:
Kuadriseps kasları uyluğun ön tarafındaki dört büyük kastan oluşur: rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialis. "Dörtlü", harekete ve itmeye katılan güçlü kaslardır. Kuadriseps kaslarını iyileştiren egzersizler bacak basınları, ağızlıklar ve bacak uzantılarıdır.
Telaffuz: kwad-ri-seps
Ayrıca Bilinen: dörtlü, ön uyluk kasları, vastus kasları, rektus femoris kas
Örnekler: Kuadriseps kasları genellikle profesyonel bisikletçilerde iyi gelişmiştir.
Kuadriseps Kaslarının Anatomisi
Rektus femorisin kök kemiğinin iliak omurgada kökeni vardır. Diğer kuadriseps kaslarının kökeni femurdadır. Vastus lateralis, femurun lateral yüzeyinden, anteriordaki vastus intermediusundan ve medial yüzeydeki vastus medialisden kaynaklanır. Dört dörtlü de patellanın (dizkapağı) kuadriseps tendonu ve patella bağı üzerinden tibial tüberositeyle yerleştirilir. Rectus femoris kısmen diğer üç kuadrisepsi kapsar. Femoral sinir dörtlüleri innerve eder ve yanal femoral sirkumfleks arter yoluyla kan akışını sağlarlar.
Kuadriseps Kasları Ne Yapar?
Kuadriseps dizlerin tamamını uzatmak (düzeltmek için) çalışır. Rectus femoris ayrıca kalçaları da şişirir, Vastus medialis uyluk atar ve aynı zamanda uylukları uzatır ve dışa doğru döndürür ve diz kapağını stabilize eder.
Eğilmiş bir dizinizi düzeltdiğinizde dörtlü kullanırsınız. Günlük yaşamda, bir sandalyeden kalkmanıza, yürüyüşe çıkmanıza, merdivenleri ve çömelmeye tırmanmanıza yardımcı olurlar. Bir adımın başlangıcında yürürken ve koşarken kullanılırlar ve yokuş aşağı giderken önemli ölçüde kullanılırlar. Bisiklet sürmek için gerçek bir antrenman yapıyorlar ve bisikletçiler iyi gelişmiş dörtlülere sahipler.
Dörtlü atlama ve basketbol gibi atlayış gerektiren sporlarda kullanılır.
Kuadriseps, çalışan ve yürümekte olan ağır işlerden daha fazlasını yapan hamstring ve gluteal kaslara antagonisttir. Sıkı dörtlüler bu antagonistik kaslar üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Kuadriseps Egzersizleri
Sprint, bisiklet ve merdiven tırmanışı dörtlülere doğal bir egzersiz sağlayacaktır. Kuadriseps için bileşik egzersizler sprintler, ağız kavgası, akciğerler, deadliftler, bacak basın ve Smith Machine ağız kavgası içerir. Dörtlüler için izolasyon egzersizleri, bacak uyluklarını ve iç uyluk ve dış uyluk için egzersiz makinelerini içerir.
- Vücut Geliştirme Quad Alıştırmaları: Yarışma için dörtlü nasıl yapılır.
- Sekiz Kuadriseps Alıştırmaları: Dörtlüleri inşa etmek için egzersizler nasıl yapılır.
- Kuadriseps Güçlendirilmesi Egzersizleri: Bu egzersizler, kuadların işlevini iyileştirmek için fizik tedavide kullanılır.
Kuadriseps uzanıyor
Sıkı kuadrisepsler, hamstrings ve gluteal kaslarla bir dengesizliğe neden olabilir. Koşucular ve bisikletliler sıkı dörtlü yaşayabilir. Kolay bir tempoda ısınmak, sıkı dörtlüleri rahatlatmaya yardımcı olabilir, ancak streç kullanmak yaygındır.
- Üç Quadricep Uzanıyor : Ayakta uzanmak ya da uzanmak .
- 8 Yoga, Dörtlü'nizi Uzatıyor : Yeni başlayanlar için ileri yogilerle hareket ediyor.
Kuadriseps Yaralanmalar
Koşucular sıklıkla güçlü hamstring kasları ve daha az gelişmiş kuadriseps arasında bir dengesizlik geliştirir. Çarpılmış veya gergin bir dörtlü kas, genellikle ani bir hızlanma, sürat veya tekme hareketi sırasında ortaya çıkabilir.
- Kuadriseps çeker ve gözyaşları : Belirtileri, ilk yardım, tedavi ve önleme.
- Kuadriseps Sağlık ve Rehab: Fiziksel bir terapist kuadrisepslerin temel fonksiyonel hareketliliğe nasıl katkıda bulunduğunu açıklar. Dörtlü yaralanma veya zayıflık diz ağrısı ve bel ağrısı için katkıda bulunur ve bu fizik tedavi ve tedavide ele alınabilir.