Kas gücü, bir kasın tek bir maksimum çaba ile üretebileceği kuvvet miktarını ifade eder. Kas kasılması sırasında kas gücü ölçülür. Kas liflerinin büyüklüğü ve kas liflerini harekete geçirme sinirleri kas gücü ile ilişkilidir.
Kas kuvvetinin tanımını anlamaya ek olarak, güçlü kasların faydalarını anlamak da önemlidir.
Kas gücünü güçlendirmek vücudun hizalanmasına yardımcı olur, günlük eylemleri kolaylaştırır, metabolizmayı artırır ve stresi azaltır.
Kas Gücü Nedir?
Kas kuvvetinin ne kadar güçlü olduğunuzu düşünebilirsiniz. Örneğin, ne kadar kilo taşıyabileceğinizi, spor salonunda ne kadar kilo alabileceğinizi veya antrenman sırasında kaç şınav yapabileceğinizi görebilirsiniz. Fakat gerçek bir kas gücü tanımı bundan biraz daha karmaşıktır.
Amerikan Alıştırma Konseyi'ne (ACE) göre, kas kuvveti, bir kas veya kas grubunun bir kasılma sırasında uygulayabileceği maksimum güçtür. Kas kuvveti genellikle tek-rep maksimum (1-RM) test ile ölçülür. 1-RM sırasında, bir egzersiz ne kadar kilo alabildiğini görmek için tek bir egzersizin tekrarını yapar.
Fakat ne kadar güçlü olduğunuzu ve günlük işleri veya egzersizleri tamamlamanız için ne kadar güçlü olmanız gerektiğini etkileyen başka faktörler de vardır.
ACE, bu terimler için kas gücü ile ilgili tanımlar sağlar:
- Kas dayanıklılığı . Kaslarınızın uzun bir süre boyunca dirençlere karşı kuvvet uygulayabilme yeteneği.
- Kas gücü . Kas kuvveti ve hareket hızı kombinasyonu
Örneğin, bir dakikada yapabileceğiniz şınav sayısı kısmen kas gücünüze, aynı zamanda kas gücünüze ve kas gücünüze bağlıdır.
Kas Tanımı ve Kas Gücü Nasıl Artırılır
Kas gücünü geliştirmenin en iyi yolu, bir direnç eğitimi programına katılmaktır. Bazı insanlar buna kuvvet antrenmanı veya "halter" diyorlar. Fakat kaslarınızı iyileştirmek için ağırlık kaldırmak zorunda değilsiniz. Kas inşa etmek ve güç oluşturmak için evde basit vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı hem kas liflerinin boyutunu artırır hem de sinirlerin kaslarla iletişim kurmasını sağlar. Böylece, kaslarınız direnç eğitimi (kas hipertrofisi) ile büyüdükçe, daha fazla koordine olurlar ve güç gerektiren hareketleri daha iyi yapabilirler.
Peki kas gücü inşa etmek ne kadar sürer? 2-3 hafta dirençli antrenman veya kuvvet antrenmanından sonra kaslarınızın daha güçlü olduğunu fark edeceksiniz. Ek olarak, daha büyük kas tanımları görebilirsiniz. Yani, kaslarınız vücudunuzda "tanımlanmış" ve daha kolay görülebilir.
Fakat kas tanımı aynı zamanda vücut yağınızın seviyesine de bağlıdır. Eğer kaslarınız büyürse hala çok fazla yağ taşırsanız, vücudunuzda yontulmuş kaslar görmeyebilirsiniz. Hem kas tanımını hem de kas gücünü geliştirmek için, kas inşa etmek için bir direnç antrenman programı ile sağlıklı bir diyetin yağ kaybetmek için birleştirilmesi gerekir.
Kas Gücü Oluşturmanın Faydaları
Kas gücünü ve kas tanımını geliştirdiğinizde, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, birçok farklı yararın tadını çıkarırsınız. Ve bunlardan yararlanmak için uzman bir vücut geliştiricisi olmak zorunda değilsiniz. Güç antrenmanı, tüm seviyelerde egzersiz yapanlara fayda sağlar.
Egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı eklediğinizde, yağsız kas kütlesi oluşturur ve metabolizmanızı geliştirirsiniz. Daha güçlü kaslara sahip olmak, günlük aktivitelerinizde hareket etmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ve kaslar vücudunuzun görünüşünü iyileştirmeye yardımcı olur.
Daha sıkı, daha zayıf bir beden her boyutta daha iyi görünür.
Bir kelime
Her türlü egzersiz, iyi sağlık ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için önemlidir. Fakat haftada 2-3 kez güç veya direnç antrenmanı yaparsanız, daha uzun ayakta durabilmek , daha fazla kalori yakmak ve günlük aktivitelerinizin ve hareketinizin kalitesini arttırmak için güçlü kaslar oluşturursunuz. Başlamadan önce, güvende kalmanız için takip etmeniz gereken kısıtlamalar veya değişiklikler olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün. Eğitim için yeniyseniz, yardım isteyin. Kalifiye bir eğitmene sahip birkaç seans, programınızı kalıcı sonuçlar için güçlü bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir.