Bu Motivasyon Taktikleri ile Olumlu Sonuçlar alın
Motivasyon ve ağırlık eğitiminin psikolojik unsurları başarı için önemlidir. Genel sağlık ve zindelik için şekil almaya çalışan milyonlarca diyetör, egzersiz ve ağırlık antrenörü için psikolojik bir bileşenin önemi genellikle göz ardı edilmektedir. Efsanevi beyzbol koçu ve yöneticisi Yogi Berra'nın bildiği gibi, "Beyzbol% 90 zihinseldir."
Diğer yarısı da fiziksel. "
Kilo vermek, kas inşa etmek ve zinde kalmak için nasıl motive olabilirsiniz?
Daha İyiye Değişme Motivasyonu
Zinde, sağlıklı ve çekici bir vücut oluşturmak için gereken iki temel beceri şunlardır:
- Beslenme ve fiziksel aktivite ve egzersiz prensipleri hakkında güvenilir bir bilgi veya güvenilir bilgiye erişim, ve
- Bu bilgiyi uygulamaya geçirme motivasyonu
Değişim sürecini yönetmek başarının sırrıdır. Yaptığınız şeyden davranışları nasıl değiştireceğinizi bilmek gerekir. Bu, verimsiz ve istediğinizi değil, size istediğiniz fitness, sağlık ve bedeni verecek bir yaşam biçimine .
Bazı insanlar hedeflere odaklanmayı ve yapmaları gerekenleri elde edene kadar ilerlemeyi öğrenirler: Bir kitap yaz, kilo ver, başarılı bir iş kur. Hedefler farklılık gösterebilir, ancak başarılı insanların ortak yanları vardır. İlk olarak, başarılı olmak için, yol boyunca aşamalarda ulaşılabilir hedeflere sahip mantıklı bir plana ihtiyacınız olduğunu anlarlar.
İkincisi, bu başarının neye benzeyeceğine ve onlar için nasıl hissedileceğine dair güçlü bir görsel ve duygusal imgeye sahip olma eğilimindedirler. Bu organizasyon becerileri, sabır, odak, kararlılık ve sürüş ve bazı hayal gücü gerektirir.
Bu, herşeyin nasıl erken yaşta bir araya geldiğini sezgisel olarak bilen yetenekli birkaç kişi için geçerli.
Birçok alanda yüksek başarılar "doğmuş", ancak bazıları da "üretiliyor". Davranışsal değişimin temel ilkelerini anlayarak bu becerilerin nasıl uygulanacağını öğrenmek mümkündür.
Davranışsal Değişim İçin Beş Adım
Psikologlar değişimin beş aşamasını tanır. Bu düşünceyi hayata geçirmeye çalışın, özellikle de hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak istediğinizde, henüz gerçekleşmesini sağlayamamışsanız. Ve bu sadece hepimizi içerir.
- Ön tefekkür: Bu erken aşamada, bir kişi davranış değiştirme ihtiyacının farkında değildir. Bu açıkça size göre değildir çünkü bu makaleyi okuyarak, davranışınızın değişmesi olasılığının en azından ilgisini çekmiş olursunuz.
- Tefekkür: Bu ikinci aşamada, bir kişi değişimin avantaj ve dezavantajlarını yansıtır. Bu, bu makalenin birçok okuyucusunun kendilerini bulduğu aşama olabilir.
- Hazırlık: “Değiştiriciler” bu aşamaya ulaştığında, genellikle değişim için somut planlar hazırlama sürecinde olurlar. Bu makalede belirtildiği gibi, hedeflere ulaşmak için planlama ve hazırlık çok önemlidir.
- Eylem: Bu, planınızı tamamen işlediğiniz aşamadır. Sonuç olarak, davranışlarınız değişiyor veya hedeflerinize ulaşmak için değişti.
- Bakım: Bu, yeni davranışa devam etmeye veya eski davranışa geri dönmeye karar verdiğiniz önemli aşamadır. Birçok insan bunun yanlış gittiği sahne olarak kabul edecektir. Bu noktaya gelmek için çok fazla enerji harcadınız ama onu devam ettiremezsiniz. Bu olasılık için belirli bir plana ihtiyacınız var.
“Kendi Kendine Konuşmak” Seni Takip Ediyor
Psikoterapistler bu “bilişsel terapi” ya da “rasyonel duygusal terapi” olarak adlandırır. Bu, neden pozitif düşünmeniz veya düşünmeniz gerektiğine dair kafanızda bir akıl yürütme argümanı ya da bir meydan okumayı geliştirmek anlamına gelir. Yıkıcı veya zararlı olduğunu bildiğiniz davranışları şımartmamalısınız.
Örneğin, her zaman uygun olmayan ve aşırı kilolu olduğunuzu ve hiçbir zaman çekici ve sağlıklı bir bedene sahip olamayacağınız fikrine meydan okuyabilirsiniz. Bu algıya olumlu düşüncelerle meydan okumak, size değişecek enerjiyi verir. Bakım aşaması söz konusu olduğunda, yeni şeyler yapma şeklinize yavaş yavaş istikrar sağlayacak bir davranış ve yaşam modeli oluşturmanıza yardımcı olacak araçlara ihtiyacınız vardır.
Ağırlık Eğitiminde Size Motive Edilecek Yedi Davranış
İşte sağlık ve zindelik için yaşam boyu alışkanlıklar yaratmaya ve yapmaya çalıştığınız zaman benimsenecek yedi davranış. Her birinin örnekleri verilmiştir. Bu öğelerden bazıları sizin için pratik görünmese de, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz davranış modifikasyonlarının örnekleridir. Bazılarını da düşün.
1. Hedeflerinize ulaşmak için plan yapın
- Sağlık ve zindelik yaşam boyu bir proje düşünün. Bir ev, araba, denizaşırı seyahat veya başka bir büyük proje satın almak için benzer bir şekilde yaklaşın: Bunu bir zorunluluk haline getirin.
- Planla, planla, planla. Etkinlikler kaydetmek, hedefleri belirlemek ve ilerlemeyi izlemek için günlükleri, günlükleri veya günlükleri kullanın.
- Kendinize, fotoğraflarınıza, notlarınıza, motivasyon tekliflerine ve şiirlere odaklanın.
- Aşırı ulaşma. Erişilebilir olduğunu düşündüğünüz hedefleri belirleyin . Çok yükseğe nişan alırsanız, hayal kırıklığı sizi cesaretlendirebilir. Haftada iki kilo kilo kaybı birçok insan için ulaşılabilir bir hedef olabilir. Beş pound olmayabilir.
2. Kontrol Overeating Kalıpları
- Yiyecekleri görünmeyecek şekilde saklayın.
- Artıkları sakın sakın.
- Yemeye hazır yiyecekleri en aza indirin.
- Başkaları tarafından sunulan yemeği kabul etmeyin.
- Yemek servisini masaya bırakmayın.
- Daha küçük plaka boyutları kullanın.
- Bir liste ile alışveriş yapın. Bu şekilde sağlıksız yiyecekler almazsınız.
3. Yeme Davranışını Yönetin
- Yutmadan önce iyice çiğneyin.
- Yavaş ye. Çatalını her ağız dolusu ağzına koy.
- Yemek yerken veya atıştırma yaparken televizyon izlemeyin.
- Set yemek ve atıştırmalık süreleri oluşturun ve onlara sadık kalın.
- Buzdolabı kapağını açmanızı önlemek için buzdolabınıza mıknatıs veya etiketler gönderin.
4. Ödül İlerleme ve Başarı
- Aile ve arkadaşlardan yardım ve teşvik isteyin. Size yakın olan övgü ve ödül, başarı için güçlü bir psikolojik uyaran olabilir.
- Bir filme gitmek veya yeni bir kıyafet almak gibi belirli davranış ve hedeflere ulaşmak için ödüller planlayın.
- Yiyecek ödüllerine dikkat edin. En sevilen meyve veya düşük kalorili yoğurt gibi sağlıklı besinler iyi olabilir, ancak ödül ya da konfor için yasak yiyecekler yemenin bir modelini yaratmayın.
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin, ancak sizi zorlu hale getirecek ve tamamlanmalarında bir başarı hissi yaratacak kadar sertleştirin.
5. Kendi kendini izlemeyi başlat
- Bir günlük veya günlük başlatın.
- Yemekte yenen yiyecekleri, alınan yemekleri, yerleri ve insanları ekleyin.
- Yaptığınız kayıt alıştırması ve yaptığınızı nasıl hissettiğinizi.
- Çaba ve ilerleme ile ilgili günlük duyguları özetler.
- Sorun alanlarını tanımlamak için günlüğü kullanın.
- Ulaşılabilir hedefler ayarlayın.
- Besinlerin besin ve enerji değerlerini öğrenir.
6. Fiziksel Aktiviteyi ve Egzersizi Artırmak
- Egzersiz dışı aktivitenin ve bunun nasıl artırılacağının farkında olun.
- Daha fazla hareket edin: Merdivenleri kullanın, daha fazla ev işi yapın, daha az oturun, bahçenize eğilimleyin.
- Ne kadar yürüdüğünüzü kaydetmek için bir pedometre kullanın. Her gün 10.000 adımı hedefleyin.
- Yeni başlayanların egzersiz programı ile başlayın, böylece cesaretiniz kırılmaz. Ağırlık antrenmanına veya egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, doktorunuzdan izin alın. Egzersiz programınızın niteliği, fitness ve mevcut sağlık koşullarınıza bağlı olacaktır.
- Ulaşılabilir hedefler ayarlayın.
- Egzersiz seanslarının enerji eşdeğerlerini öğrenir.
- Bir günlük tutun veya günlük.
7. Zihin ve Psikolojik Araçlarını Kullanın
- Yeteneklerinizi aşabilecek hedefler koymaktan kaçının.
- Kaçırılmış hedeflere değil, başarılara devam edin.
- Rasyonel ve olumlu düşünceler ve ifadelerle karşı olumsuz düşünceler.
- Olumlu takviye vermek, başarıları kaydetmek ve hedefleri ayarlamak için gıda ve egzersiz günlüğü veya kişisel günlüğü kullanın.
Ağırlık Eğitimi için Motivasyon Özetleme
İstediğiniz vücudu almak sadece bir diyet ve egzersiz programına koşmaktan ibaret değildir. Mevcut durumunuzu dikkatli bir şekilde değerlendirmeniz gerekiyor. Başarı için hedefler ve zaman çizelgesi ayarlayın. Bir kişisel antrenör, gerekirse bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Kişisel bir antrenör kullanacak bir konumda değilseniz, mümkün olduğunca başlangıç bilgilerini okuyun ve bilgili arkadaşlarınızdan tavsiye alın. Sağlık ve fitness programına bir yöntemle başlamak, başarı şansınızı artıracaktır.
> Kaynaklar:
> Cockburn J. Kanıtların uygulamaya geçirilmesi: Sürdürülebilir olabilir mi? MJA Cilt 180, S67, 15 Mart 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Hastaların davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olmak için 'değişim aşamaları' yaklaşımı. Am Hekim . 2000 Mar 1, 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Davranış terapisi nedir? Davranışsal kilo kontrolünün çok kısa bir tanımı. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.