Fitness programınıza nasıl uyulur
Düzenli olarak egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak için motivasyon bulmak her zaman kolay değildir. Zorlayıcı programlar, yanma ve hastalık, fitness rutininizi kesintiye uğratan şeylerden sadece birkaçıdır. Bununla birlikte, bazen çok basit bir formül izlenerek motivasyon bulunabilir. SMART yaklaşımına dayalı hedef belirleme, egzersiz programınızın yapısını sağlayan basit bir tekniktir.
Birçok sporcu ve antrenör, kısa ve uzun vadeli antrenman hedeflerini belirlemek için bu formülü başarılı bir şekilde kullanır.
SMART prensibi
- Belirli Hedefleri Belirle . Araştırma, belirli hedeflerin en motive edici olduğunu göstermektedir. Belirli bir amaç, 5K sürenizi 6 ay içinde 30 saniyeye düşürmektir. Birçok insan daha hızlı olmak istediklerini söylüyor. Bu hedef sizi eğitiminize gerçekten motive etmek için çok genel.
- Ölçülebilir Hedefler ayarlayın . Daha hızlı olmak istediğinizi söylemek yeterli detay değildir. Hedefinize doğru ilerlemeyi çizelgelemek ve belgelemek zorundasınız. İlerlemenizi ölçmenin bir yolu, performansınızı belirli aralıklarla belgelemektir. Yukarıdaki örnekte, 5K performansınızı ayda bir kez ölçmek isteyebilirsiniz, böylece iyi bir ölçüm elde edebilirsiniz.
- Ayarlanabilir Hedefler Belirle . Bu, hedefleriniz, modası geçmeden beklenmedik zorlukları karşılamak için yeterince esnek olduğu anlamına gelir. Bir yaralanma, amacınızı değiştirmek için sizi zorlayabilir. Amacınız belli bir maratonu çalıştırmaksa ve sakat kalıyorsanız, yarım maraton veya başka bir etkinlik yapmak için hedefinizi değiştirmeniz gerekebilir. Bir yaralanma, tüm planlarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aynı zamanda hızlı bir şekilde ilerlediğinizi ve hedefinizi yükseltmeniz gerektiğini görebilirsiniz.
- Eylem Odaklı Hedefleri Belirleyin Amaçları , kişisel harekete odaklı tutmak için bir başka önemli yön. Sadece ne elde etmek istediğinizi değil, aynı zamanda bunu nasıl başarmayı planladığınızı da unutmayın. Bireysel Egzersiz Programı Nasıl Tasarlanır ve Fitness Antrenman Planları ile ilgili ipuçları için Spor Düzenleme İlkelerini okuyun .
- Gerçekçi Hedefler ayarlayın . Bulunduğunuz yerden başlayın ve hedeflerinizi buna göre artırın. Hiç bir 5K koşmadıysanız, muhtemelen bir maraton koşmak istediğinizi söylemek akıllıca bir hedef değildir. Bu uzun vadeli hedefiniz olsa da, kısa vadede maraton hedefinize giden yolda 5K ve 10K ve yarım maraton için çekim yapmak isteyebilirsiniz. Bu çeşit ilerleme sağlıklı ve gerçekçi. Ayrıca, daha fazla uyum sağladığınız ve tam potansiyelinize yaklaştıkça, sürekli iyileştirme alanınızın da azaldığını unutmayın. Benzer şekilde, eğer hedefleriniz çok basitse, onlara ulaşarak çok tatmin olmazsınız. Sadece sizin için gerçekçi olanı gerçekten biliyorsunuz.
- Zamana Dayalı Hedefleri Ayarlayın . İlk örnekte tekrar bakın: 5K sürenizi 6 ay içinde 30 saniye azaltın. Bu belirli ve zamana dayalı. Bir zaman çizelgesi olmadan, erteleme veya sıkılma eğilimi vardır. Ayrıca sizi devam ettirmek için ara hedeflerinizi daha kısa zaman çizelgeleriyle de ayarlamanız gerekebilir. Önce kısa mesafeleri tamamlayarak bir maratona kadar çalışmanın önceki örneğini düşünün. Bunların her biri daha kısa bir zaman çizelgesi ile ayrı bir hedeftir. Genel olarak, 6 aydan uzun süren hedefler sizi ilginizi çekecek ve motive edecek kadar uzun. Hedeflerinizi 2-3 ayda bir yeniden değerlendirin.
Hedef belirleme, bir bilimin yanı sıra bir sanattır, ancak hedeflerinizin SMART formülünü takip etmesini sağlarsanız, hedeften sonra motive ve hedefe ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu görürsünüz.