Mücadeleyi Serbest Bırakın
Bir ya da iki tam zamanlı işiniz olduğunda ve çocuklarla ilgilenmeniz gerektiğinde, muhtemelen sık egzersiz yapmayı sevmiyorsunuz demektir. Biraz aksaklık geçirdiğinizde, uyumayı tercih edersiniz. Ben haklı mıyım
Kendinizi egzersiz için zamanınız veya enerjiniz olmadığı konusunda ikna etmeden önce tekrar düşünün. Egzersiz yapmak sizi kişisel enerjiden mahrum bırakmaz, güçlendirir ve bu da çalışan annelerin ihtiyaç duyduğu şeydir.
Bir egzersiz planı oluşturduysanız, bunu takip etme olasılığınız daha yüksektir. Bir planınız olduğunda, belirli bir süre boyunca ne yapabileceğinizi tam olarak bilirsiniz. Bir plan, bir zaman çerçevesi ve sabahları yataktan kalkmanızı sağlayacak motive edici bir hedefe sahip olacak.
Bu yüzden, karşı koymak için zor bulacağınız bir egzersiz planı oluşturalım:
Motive etmek için bir vizyon oluşturun
Egzersiz neden sizin için önemli? Formda kalmak mı? Bebek kilosunu kaybetmek mi? Sağlıklı kal, böylece çocuklarla devam edebilir misin? Bu soruları bir yere yazın ve kendinizi dışarıda hissetmek istemediğiniz zaman kendinize ne tür bir motive edici mantra yapabileceğinizi düşünün.
Egzersiz sizi nasıl hissettiriyor? Bu hissi daha sonra seviyorsunuz ve yorgun olmanıza rağmen daha fazla enerji alıyorsunuz. Süper Kadın gibi hissedebilir ve hissettiğiniz gücü sevebilirsiniz. Biraz motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda, daha sonra ne kadar güçlü olduğunuzu düşünün. İçinizde bir kıvılcım yakacak ve harekete geçecek olan vizyonu bulun.
Son sonuç ne olacak? İstediğiniz ideal kiloyu unutun ve ne kadar iyi hissetmek istediğinize odaklanın. Belki de bir kerede daha fazla bakkaliye sahip olmak ya da yürümeye başlayan çocuğunuz kadar hızlı koşmak isteyebilirsiniz. Spor ayakkabılarınızı giymek gibi bir şey hissetmediğinizde, yüzünüze dokunmanıza yardımcı olacak vizyonunuzu düşünün.
Özel Egzersizler için Egzersiz Randevu Al
Ne kadar imkansız olsa da, her zaman egzersiz için zaman vardır.
Çalışan bir anne olmadan önce uzun terli antrenmanlar yaptınız. Artık zamanınız biraz daha sınırlı olduğundan, egzersiz rutininizi değiştirme zamanı.
İlk olarak, her hafta ne zaman antrenman yapacağınızı planlayın. Eğer günde iki kez egzersiz yapabilirseniz, 30 dakika boyunca hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Belirli bir alıştırmayı ne zaman planlayabilirsiniz? İşte bazı örnekler:
- YouTube'da bir Pilates videosu yapmak için yarım saat önce uyanmak
- Kuvvet antrenmanı için saat öğle yemeği molanızı kullanın
- Çocuklar uykuya geçtikten sonra bir akşam koşusu için gidiyor.
- Çocukları oyun alanına getirin ve üst vücut egzersiz yapın
Yapmak istediğiniz fiziksel aktivite türünü belirlediğinizde, egzersiz yapmak için en uygun zamanı tahmin edebilir. Örneğin, sabah erken uyanma rutini hafif yogadan oluşabilir, öğle yemeği için kardiyo düzeltme ise bir Jazzercise sınıfı içerebilir.
3. Adım: Ulaşmak için sabırsızlanıyorum.
Egzersiz çalışmalarınıza yavaşça başlayın ve harika hissettiren zorlu bir egzersiz rutinine ulaşın. Bütçenizdeyse, alıştırma yönteminizi kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmenle çalışın. Ardından, ilerlemenizi işaretlemek için bir takvim satın alın, fitness eğitiminizi takip etmek ve bir süperstar gibi hissetmek için altın yıldızlarla doldurun!
Hedefleyebileceğiniz bazı fitness hedefleri şunlardır:
- 25 şınav yapmak
- 10k yarışı çalıştırın (ek bir bonus için arkadaşlarla)
- Vücudunuzun yağ yüzdesini azaltın (yıllık fiziksel faydayı elde etmek için harika bir motivasyon!)
- Günlük rutininizin egzersiz kısmını nasıl yapacağınızı anlayın, böylece sadece bir alışkanlık haline gelir
Adım 4: Kendinize Çok Zorlama
Siz veya çocuğunuz hastalanırsa ya da ofiste kaba bir gün geçirdiyseniz, bir günlük egzersiz kaçırmanız yeterlidir. Amacınız düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ve enerjiye sahip olmaktır. Eğer hedefinize / hedeflerinize bağlı kaldığınız sürece bir günü geçmeniz gerekiyorsa kendinizi suçlamayın. Kendine dikkat etmenin her şey olduğunu hatırla.
Elizabeth McGrory tarafından güncellendi