10K için bitirme süreleri oldukça sübjektif olabilir - bir koşucunun 10K yarışı için iyi bir zaman olduğunu düşündüğü şey (6.2 mil) bir başkasının standartlarına göre iyi sayılmayabilir.
Zamanınızın diğer yarış katılımcıları ile nasıl kıyaslandığını görmek için yarış web sitesinde yarış sonuçlarına bakın. 10K için tamamlanma sürelerinin büyük ölçüde değiştiğini göreceksiniz çünkü genellikle deneyimli, hızlı koşucular ve yeni başlayanlar ile yürüyüşçülerin bir karışımı vardır.
Kazanan erkek, 30 ila 35 dakika arasında bir yerde 10K rotasını çalıştırabilir ve kazanan kadın, 37-40 dakikalık bir aralıkta çalıştırabilir. Çoğu insan 45 dakikadan kısa bir sürede 10K'yı bitirmekle iyi hissediyor.
Tabii ki, erkekleri kadınlara ve 20'li yaşlarındaki insanlara 40'lı yaşlarındaki insanlarla karşılaştırmak tam olarak adil değil. Yarış performansınız, koşma deneyiminiz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi birçok faktöre bağlıdır.
Yaş-Değerlendirme Sonuçları
Tüm 10K katılımcıları, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın, düz bir oyun alanına koymanın bir yolu, yaşa göre derecelendirmektir. Yaş dereceli sonuçlar, yarış sürenizi yarıştaki diğer koşucularınkiyle ve aynı zamanda yaşınız ve cinsiyetiniz için standartlarla karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu kademeli hesap makinesini, bitirme sürenizin diğerleriyle nasıl kıyaslandığına dair bir karşılaştırma elde etmek için yaş dereceli yarış sürenizi hesaplamak için kullanabilirsiniz.
İlk 10K'nız için, bitiş saatinize fazla takılmamaya çalışın. Yarışınızı başarmaya ve bitirmeye odaklanın!
Ve şimdi, kemerinizin altında bir tane 10K var, performansınıza daha çok odaklanabilirsiniz, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Yarışları koşmayla ilgili harika bir şey, kendinize karşı rekabet edebilmenizdir. Gelecek yıl aynı 10K'yı (ya da bu yıldan sonra başka bir tane) koşmayı deneyebilir ve kişisel rekorunuzu (PR) geçmeye çalışabilirsiniz.
Bu şekilde, diğer yarışmacıların yaptıklarından endişelenmek yerine kendinizle rekabet edebilir ve kendi ilerlemelerini ölçebilirsiniz.
Daha fazla 10K kere
10 bin koşmaya hazırsanız ve bitiş saatinizin ne olabileceğini merak ediyorsanız , 10 bin saatinizi nasıl tahmin edersiniz . Zamanınızın kaba bir tahminine sahip olmak, yarış için hızınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
10K Eğitim Takvimi
Eğer 10K koşmayı planlıyorsanız, buradan seçim yapabileceğiniz bazı eğitim programları:
10K Eğitim Takvimi Yürütme / Yürütme : 10 haftalık 10K eğitim programı, 10K yarışı çalıştırmak / yürümek isteyen yeni başlayanlar / yürüyüşçüler için tasarlanmıştır. 10K için eğitim görmüyorsanız bile, bu program 60 dakikadan uzun bir süredir koşmanıza / yürümeye yardımcı olacaktır.
Yeni Başlayanlar için 10K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık eğitim programı, 10K yarışının bitiş çizgisine ulaşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Zaten en az iki mil çalıştırabileceğini varsayar.
Gelişmiş Başlayanlar için 10K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık program, üç mil çalıştıran ve haftada 4 ila 5 gün koşabilen koşuculara yöneliktir. Daha önce hiç 10K koşmamış olabilirsiniz, ancak 10K Başlangıç Programı'ndan biraz daha zorlayıcı bir program arıyorsanız.
Orta Seviye Koşucular için 10K Eğitim Takvimi : En az bir 10K yarışı çalıştırırsanız ve zamanınızı iyileştirmeyi umuyorsanız, henüz yapmadıysanız, eğitim programınıza hız eğitimi eklemeniz gerekir. Bu sekiz haftalık eğitim programı en hızlı 10K'nızı çalıştırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Gelişmiş Koşucular için 10K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık eğitim programı, rahatça 6 mil kadar koşabilen ve haftada 5 gün koşabilen gelişmiş koşucular için tasarlanmıştır.