10K yarış mesafesi, yerel yarışlar, eğlence koşuları ve yardım yarışları için çok popüler. Ne kadar uzak olduğunu anlamak için kilometrelerce kilometrelerce düşünmeye başlayacaksınız. 10K'lık bir çalışma 10 kilometre uzunluğundadır ve bu da 6.2 mil eşdeğerdir. 5 kilometrelik mesafeyi iki katına çıkar, 5 kilometre veya 3,1 mil.
Bir kilometre 0.62 mil ve bir mil 1.61 kilometre.
10K yarışı sırasında mesafe işaretleyicileri gördüğünüzde bazı zihinsel matematik yapmanız gerekebilir.
En hızlı yarışçılar 30 ila 40 dakika içinde 10K bitirecekler. Çoğu insan, 45 dakikadan bir saate kadar bitirme konusunda iyi hissedecektir. Yeni başlayan biri olarak, mesafe için tamamen eğitime konsantre olmalı ve iyi bir form ile bitiş çizgisine getirmelisiniz. Gelecek 10K yarışlarınızda, kişisel en iyi mesafeyi geçmeye çalışabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar 5K mı yoksa 10K mı?
Daha önce hiç yarış yapmamışsanız, 5K yarışı yeni başlayanlar için yol yarışlarına iyi bir başlangıçtır. 10K için hazır olmamanız ve 5K koşmak veya koşmakla ilgileniyorsanız, hazırlanmak için ücretsiz bir 5K eğitim programı kullanın.
10K Başlangıç Eğitim Takvimi
10K mesafeye doğru atlamak için hazırsanız, bazı ücretsiz 10K eğitim başlangıç programları burada. Yeni koşucuların genellikle 10K mesafeye kadar en az sekiz haftaya ihtiyaç duyduklarını ve haftada en az üç kez koşmaya hazır olmaları gerektiğini unutmayın.
Şu anki kondisyon düzeyinize ve antrenman zamanınıza göre sizin için en uygun olanı seçin.
- 10K Run / Walk Eğitim Takvimi : Bu 10 haftalık 10K eğitim programı, 10K yarışı (6.2 mil) koşmak / yürümek isteyen yeni başlayanlar / yürüyüşçüler için tasarlanmıştır. 10K için eğitim görmüyorsanız bile, bu program 60 dakikadan uzun bir süredir koşmanıza / yürümeye yardımcı olacaktır. Program zaten 20 dakika boyunca koşup yürüdüğünüzü (1 dakika / 1 dakikalık çalışma / yürüme aralıklarında) varsayar.
- Yeni Başlayanlar için 10K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık eğitim programı, 10K yarışın bitiş çizgisine koşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Zaten en az 2 mil çalıştırabilirsiniz varsayar.
- Dört Haftalık Acemi 10K Eğitim Takvimi: Bu dört haftalık eğitim programı, 10K yarışlarına hazırlanmak için bir ayı olan yeni başlayan koşucular içindir. Bu programı başlatmak için 3 mil kadar koşabilmeniz gerekir.
- Gelişmiş Başlayanlar için 10K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık program, üç mil çalıştıran ve haftada dört ila beş gün koşabilen koşuculara yöneliktir. Bu program, daha önce hiç 10K çalıştırmayan, ancak biraz daha zorlayıcı bir program arayanlar içindir.
10K Gelişmiş Zamanlamaları
Daha deneyimli bir koşucuysanız ve daha zorlayıcı bir program arıyorsanız, bu programlardan birini deneyin.
- Dört Hafta Ara 10K Programı : Bu dört haftalık eğitim programı, daha önceki yarış deneyimlerine sahip koşucular için tasarlanmıştır. Bu programı başlatmak için rahatça 5 mil kadar koşabilmeniz gerekir.
- Dört Haftalık İleri 10K Programı : Bu, yarış deneyimi yaşayan ve 10K sürelerini geliştirmek isteyen koşucular için tasarlanmış dört haftalık bir eğitim programıdır. Bu programı başlatmak için rahatça 7 mil kadar koşabilmeniz gerekir.
10K ve Yarış bulma
10K mesafe popüler bir yol yarışı mesafesidir, bu yüzden çalıştırmak için yerel 10K'lar bulabilmeniz gerekir. Ayrıca maraton ve yarım maraton ile birlikte verilen 10K mesafeyi de bulacaksınız. 10K'ya kayıt olmak, bu yarışların geleneklerini ve heyecanlarını tanımak ve koşu yarışlarıyla ilgili genel korkuları aşmanıza yardımcı olabilir.
Yarış günü normal koşu antrenmanlarınızdan farklı olacaktır. Organizatör tarafından sağlanan tüm yarış talimatlarını mutlaka okuyun. İlk 10K'nız için ipuçları, yarış bisikletleri, zamanlama çipleri, su durakları ve diğer lojistik gibi şeylere aşina olmayı içerir.
Genel olarak ilk sırada yer almayı beklemeyin ve yeni bir kişisel en iyi ayarlamak için ilk yarışınızı kullanın.