Daha kısa yarışlar yaptıysanız, ancak 10K mesafeye (6.2 mil) yepyeni iseniz, ilk 10K'nızı çalıştırmak için birkaç ipucu:
1 - Bitiş sürenizin 5K sürenizi iki katına çıkmasını beklemeyin.
Yarış mesafesi uzadıkça, hızınız daha yavaş olacaktır. Bu, sağduyu gibi görünse de, bazı insanlar 5K yarışında yaptıkları kadar hızlı koşamayacaklarını fark ettikleri zaman hayal kırıklığına uğruyorlar. 10K zamanınızı tahmin etmek için daha kısa bir mesafeden önceki bir yarış süresini kullanabilirsiniz, böylece ne beklediğinizi bilirsiniz.
2 - Yarıştan önce bir şeyler yiyin.
Bir 5K'dan önce kahvaltı yememekten kurtulmuş olabilirsiniz, ama aç karnına 10K'lık bir zorlukla girmek çok daha zor. Bir yarıştan önce ne yiyeceğinize dair bu ipuçlarını izleyin. Tabi ki, yarıştan önce de çok fazla yeme hatası yapmayın.
Ayrıca bakınız: Koşucular İçin En İyi Yiyecekler
3 - Çok hızlı başlama.
Özellikle 5K yarışlarında koşuyorsanız, hızlı bir başlangıç yapmak cazip gelebilir. Ancak, daha sonra başlarda çok fazla zorlarsanız, daha sonra yarışta ödersiniz. Çok hızlı başlamadığınızdan emin olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Ayrıca bkz: Ortak Yarış Hataları
4 - Su duraklarını kullanın.
10K yeterince uzun, tüm koşucular, ne kadar hızlı olursanız olun, yarış sırasında biraz suya ihtiyaç duyarsınız. Kurstaki su istasyonlarından yararlanın. Daha önce hiç yapmadıysanız, burada bir hidrasyon durağından nasıl su almanız gerektiğine dair bazı ipuçları bulabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Hidrasyon ve Koşu
5 - Önleme ve kabarcıkları önleyin.
Daha kısa yarışlarda koştuğunuzda, sürtünme ya da ayak kabarcıklarıyla ilgili bir problem yaşamamış olabilirsiniz, ancak 10K'lık bir süre boyunca daha uzun sürdüğünüzde bir sorun olabilir. Sorun giderme noktalarında BodyGlide veya Vaseline'ı kullanmak (erkekler için meme uçları, kadınlar için bra-line) ve kıyafet giymek için teknik kumaş (pamuklu değil) giymekten kaçınmak için gerekli adımları attığınızdan emin olun. Ayak kabarcıklarını önlemek için, sentetik bir karışım (pamuklu değil) çorap giyin ve koşu ayakkabınızın doğru şekilde oturduğundan emin olun. Sokak ayakkabı bedeninizden en az yarım boy büyük koşu ayakkabıları giymelisiniz.
Ayrıca bkz: Utanç verici Koşu Sorunları
6 - Aile üyelerinizi ve arkadaşlarınızı desteklemelerini sağlayın.
Kurs boyunca sizi eğlendiren insanlara sahip olduğunuzda çok yardımcı olur. Size eşlik etmenize yardımcı olmak için aile üyelerinizi ve arkadaşlarınızı kurs boyunca stratejik noktalarda toplayın. Kursa katılacaklarını bilmek, size sabırsızlanacak bir şey verecektir.
7 - Zihinsel olarak sert kalın.
Zihinsel antrenmanınız yarış sırasında test edilecek, bu yüzden herhangi bir rahatsızlık veya can sıkıntısı ile başa çıkmak için zihinsel stratejilerle silahlandırılmanız gerekir. Kurs boyunca, diğer koşucular ve seyircilerdeki manzaralara bakarak kendinizi rahatsız etmeyi deneyin. Bitiş çizgisine değil, bir sonraki mil işaretçisine gitmeye odaklanın - daha küçük parçalara ayırırsanız yarış daha yönetilebilir hisseder. Ayrıca, odaklanmış ve güçlü kalmak için yinelenen bir mantra veya kısa bir cümlenin olmasına yardımcı olur.
Ayrıca bakınız: Yarış için Zihinsel İpuçları
8 - Bitirmeye basın.
Bitiş çizgisine yaklaştıkça, geri dönüş yok - iyi hissediyorsanız, bunun için gidin. Kollarını pompalamaya ve bakmaya devam et. Önünüzdeki koşuculara odaklanmaya çalışın ve bitiş çizgisinden önce bunları geçip geçemeyeceğinizi görün. Sonrasında bir fotoğrafçı olduğunu biliyorsanız, son fotoğrafınız için gülümsediğinden emin olun.
Ayrıca bkz. Güçlü Bir Yarış Sonu İçin İpuçları
Daha fazla Yarış Önerisi: