Çoğu koşucu, bir yarış sırasında bir noktada sert bir yamaya çarptı. Zorlaştığı zaman için bazı stratejileri planlamak önemlidir, böylece zorlayabilirsiniz. Kendinizi bir yarış sırasında mücadele ederken bulduğunuzda, bu zihinsel numaralardan bazılarını deneyin.
1 - Kendinize Mini Hedefler verin.
Gerçekten mücadele ediyorsanız, ne kadar ileride gitmeniz gerektiğine odaklanmayın. Sadece bir sonraki mil işaretçisine, bir sonraki su durağına veya başka bir dönüm noktasına gitme konusunda endişelen. Bir kez ulaştıktan sonra başka bir hedef seç ve buna odaklan. Kendinize küçük hedefler vermeye devam edin, böylece bitiş çizgisine ne kadar uzak olduğunu düşünerek bunalmış hissetmeyin.
Bir maraton gibi uzun bir yarış yürütüyorsanız, yarışı daha küçük segmentlere ayırmaya başlayın. Mesafeyi daha yönetilebilir hissettirecek. Örneğin, 17 mil, düşünün, "Bir 6 mil yarışı, daha sonra gitmek için yaklaşık 5K."
2 - Pozitif Odaklanın.
Geçmişte kötü yarışlara ya da korkunç antrenmanlara geri dönme. Bunun yerine, o ırklara odaklanın ya da gerçekten güçlü ve kendinden emin hissettiğinizde koşun ve kendinizin yaptığınız gibi çalıştığınızı hayal edin. Geçmişte güçlü koşuların olduğunu ve bu zorluğa hazırlanmanıza yardımcı olduklarını hatırlatın.
3 - Balık tutmaya gidin.
Önünüzde yakalayabileceğinizi düşündüğünüz birine odaklanın. Kişinin parlak bir renk ya da göze çarpan bir gömlek giymesi durumunda yardımcı olur, böylece onları görmenizde kolayca tutabilirsiniz. Bir olta döküldüğünü ve o kişiyi taktığını hayal et. Ardından, o kişiye yaklaştıkça, ona yaklaştıkça kendinizi resmetmeye bakın. Onu geçtiğinizde başka bir koşucu seçin ve balık avı oyununa devam edin.
4 - Mantra'yı tekrarlamaya devam edin.
"Bir seferde bir adım" veya "Güçlü veya sabit!" Gibi kısa bir aşama seçerek Çalışırken başınızın üstünden oynamanız, odaklanmış ve merkezli kalmanıza yardımcı olabilir. En çok ihtiyacınız olduğunda iç motivasyonunuz olabilir. Mantra, yarışın sonuna yaklaştığınızda özellikle faydalı olabilir ve kendinizi “bitiş çizgisine” itmek için “bunu yapabilirim” veya “zorum” diyebilirsiniz. Bir mantra olarak kullanmak için zaten favori bir tablonuz olabilir, ancak bir tane yoksa, bu mantralara koşmak için biraz motive etmek için koşucu veya alıntılar yapın.
5 - Kendinle konuş.
Yanında koşan kişi senin deli olduğunu düşünüyorsa kimin umurunda? Bazen kendinize biraz pep konuşarak ve böyle şeyler söyleyerek, "Bunu yapabilirim!" ya da "güçlü kalıyorum" sert bir yama boyunca size yardımcı olabilir. Bu başlangıç çizgisine ulaşmak için ne feda ettiğinizi kendinize hatırlatın ve bu bitiş çizgisini geçmenin ne kadar değerli olduğunu anlatın.
Kendinize, bitirmeye yetecek kadar sağlam ve güçlü olduğunuzu söyleyin. Antrenmanlarınız sırasında yorgunluk ile nasıl çalıştığınızı ve tekrar nasıl yapabileceğinizi unutmayın.
6 - Kendinizi Rahatlatın.
Vücudunuzun dışındaki her şeye odaklanarak nasıl hissettiğinizden dikkat çekmeye çalışın. Manzaraya göz atın - detaylara ne kadar çok dikkat ederseniz, o kadar iyi olur. Her zaman seyircilerin yüzlerine bakmayı, onları gülümseyerek ve tezahürat yapmayı veya tuttukları komik işaretleri okumayı severim. Zihnimi yaşadığım rahatsızlıktan uzak tutmama yardım ediyor. Bir seyirci ile göz teması kurmaya çalışın - kişiyi tanımıyor olsanız bile, kendi kişisel amigolarınız gibi hissedeceksiniz.