Koşucular genellikle alışkanlık yaratıklarıdır - aynı rotaları, aynı hızda, genellikle günün aynı saatinde koşarız. İşte koşan bir koşuda takılmanın önüne geçmenin bazı yollarını ve çalışmalarınızı daha eğlenceli, ilginç ve motive edici hale getirebilirsiniz.
1 - Çalışan bir Buddy alın
Genellikle yalnız mı koşuyorsun? Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sizinle birlikte gelmeye ikna etmeye çalışın - sadece haftada bir olsa bile. Sizden daha yavaş olsalar bile, bir başkasının size tekrar koşmaktan heyecan duymanıza yardımcı olacağını göreceksiniz. Sizinle birlikte çalışacak birini bulamıyorsanız, ayrıca çalışan bir grup bulmayı da deneyebilirsiniz.
2 - Çalma Saati Yendi
Bir geri dönüş yolunu çalıştırırken bunu yapmayı seviyorum. Başladığınız anda koşunuzu zamanlamaya başlayın. İş dönüş noktanızda, çalışan saatiniz / zamanlayıcınızdaki bölünmüş düğmeye basın veya sadece zamanınızı not edin. İlk yarı için zamanınızı yenme amacı ile (bu arada, negatif bölünme denir), geri dönüş yolunda hızınızı artırmayı deneyin.
3 - Bazı Hill Tekrarları Yapın
İçinde en az bir tepe olan bir rota planlayın ve buraya geldiğinizde, hareket etmeden önce birkaç kez yukarı ve aşağı doğru çalıştırın. Yakınınızda çok fazla tepeniz yoksa, bir dizi merdiven veya tribün kullanın.
4 - Koşmak İçin Yeni Bir Yer Bul
Geçen sene evimden iki mil kadar kısa bir yol buldum. Daha önce hiç koşmamıştım ve bunu denemekten heyecan duydum. Sadece bir mil uzunluğunda, ama koşmayı ve dışarı çıkmayı ve eve dönmeyi seviyorum. Ya da bazen daha uzun bir çalışmanın parçası olarak dahil edeceğim. Her iki durumda da, koşu yüzeyimi ve manzarayı değiştirerek bir koşunun monotonluğunun kırılmasına yardımcı olur.
Her zaman aynı yollarda veya yollarda koşarsanız, rutinden kaçmayı ve yeni rotalar bulmayı deneyin. Diğer koşucularla konuşun veya ilham almak için MapMyRun.com gibi sitelere bakın. Ön kapıma koşmanın rahatlığını sevmeme rağmen, bazen yeni rotaları keşfetmek ve keşfetmek için farklı yerlere gitmeye değer.
5 - Rastgele Bir Aralığı Egzersiz Yapın
Bir ağaç veya dur işareti gibi bir dönüm noktası seçin ve ona ulaşıncaya kadar hızınızı toplayın. Bir ya da iki dakika iyileştikten sonra başka bir yer işareti seçin ve tekrar hızlandırın.
6 - Dost Çalıştırıcı Olun
Eğer normalde koşularınızda kendinize kalırsanız, daha fazla dışa dönüş yapmaya çalışın. Bazı insanların geçen bir koşucudan basit bir merhaba ya da kocaman bir gülümsemeye nasıl tepki gösterdiğini görünce şaşıracaksınız. Oluşturduğunuz pozitif titreşimler, koşunuzun geri kalanı için sizi motive etmenize yardımcı olacaktır.
7 - Sayım
Başka koşucuların olduğu bir yerde koşarsanız, bu oyunu deneyin: Koşunuz sırasında bakmak için siyah koşu şortları gibi belirli bir giyim eşyası seçin. Ardından, o giysiyi giyen kaç koşucunun olduğunu görün. Bir arkadaşınızla koşuyorsanız, her biri kaç kez koşacağınızı tahmin edebilir ve daha sonra kimin en yakın olduğunu görürsünüz.