Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 201
Yağ - 9g
Karbonhidratlar - 18g
Protein - 14g
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyonlar 1
Bu meyve aromalı protein shake ile kendinize bir sabah destek verin. Hindistan cevizi sütü, protein tozu, keten tohumu küspesi ve seçtiğiniz dondurulmuş meyvelerden oluşan bu kalın ve kremsi içecek, besinlerle doludur. Hindistan cevizi sütünün içindeki bu zincirdeki orta zincirli yağ asitleri vücudunuzun metabolizmasını hızlandıracak ve vücutta aşırı yağ birikmesine yardımcı olacaktır. Protein tozu, titreme için bir madde ekleyeceği gibi enerji de sağlar ve meyveler bol miktarda vitamin ve mineral getirir. Keten tohumu küspesi, lif ve başka iyi şeyler (antioksidanlar gibi) ekler, ancak "Benefiber" veya benzeri bir preparasyon şeklinde lif ekleyebilir veya tamamen atlayabilirsiniz (bunun nedeni kısmen sallamanın bu kadar tatmin edici olmasıdır fiber). Bir bardakta daha fazla beslenme için arıyorsanız, ıspanak içeren yeşil bir sarsıntı seçeneği de vardır.
Meyveleri dondurduğu için bu protein sarsıntısında buza ihtiyaç yoktur, bu nedenle kullanmak istediğiniz taze meyveleriniz varsa, soğuk yapmak için karıştırıcıya birkaç buz küpü ekleyin.
malzemeler
- 1/2 bardak konserve hindistan cevizi sütü
- 1 kepçe (2 yemek kaşığı) düşük karbonhidrat protein tozu (Designer Protein markası gibi), vanilya veya sade
- 1/3 fincan dondurulmuş meyveler (kalori sayısı için çilek kullanılmıştır)
- 2 yemek kaşığı keten tohumu küspesi veya Benefiber gibi lif tozu
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve kremsi hale gelene kadar karıştırın.
Madde İkameleri
Yeşil smoothies tüm öfke ve neden olduğunu görmek kolaydır - sebze ve meyve doğru kombinasyonu karıştırdığınızda, gün için meyve ve sebze önerilen porsiyon tatmin edebilir lezzetli ve son derece besleyici bir içecek ile sona erer. Bu tarif, ıspanakla iyi çalışır, çünkü bu yapraklı yeşil ve çilekler aslında çok güzelce birlikte giderler (çilek ile ıspanak salatası düşünün).
Malzemenin geri kalanıyla birlikte karıştırıcıda birkaç avuç ıspanak atıp püre haline gelene kadar karıştırın.
Eğer aperatif gibi daha hafif bir sarsıntı istiyorsanız, şekersiz badem sütü, soya sütü veya hindistan cevizi sütünün yerine karton kutularda (teneke kutular) ikame edebilirsiniz. Bu hem karbonhidrat hem de kalori miktarını düşürür ve önemli bir atıştırmalık veya daha küçük bir öğün olarak kullanılabilir.