Standart fitness testleri ve tatbikatlarının 20 yıldan fazla süresinin ardından, Ordu 2011 yılında askere alınan her asker için fitness değerlendirmesini değiştirdi ve 2011 yılında yürürlüğe girdi. Ordu Fiziksel Uygunluk ve Savaş Hazırlık Testleri çeşitli zorlu tüm vücut egzersizlerini de içeriyor. yeni bir engel kursu.
Temel itmeleri , oturmak ve koşma matkaplarını içeren testin eski versiyonu çıktı ve yerini alması gereken şey, sprintler , atlamalar, slalom koşuları, denge kirişi yürüyüşleri, ağır çanta sürüklemeleri ve ağırlıkları da dahil olmak üzere zorlu bir çeviklik egzersizleri devresidir. taşıma.
Yeni versiyon, tüm vücut hareketleri, ağır kaldırma ve yüksek yoğunluklu anaerobik zorluklarla dolu bir Crossfit eğitim seansına çok benziyor.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi (APFT)
Yeni Ordu Spor Testinin amacı, eğitimi ve testleri, Askerlerin savaş alanında gerçekleştirmesi gereken görevlerle hizalamaktır. Bu yüzden, şınav ve mekik gibi temel egzersizlerden birkaçı hala olsa da, benzersiz bir büküm ve bazı ek vücut hareketleriyle birlikte gelirler. Mevcut Ordu Fiziksel Uygunluk Testi aşağıdaki egzersizleri içerir:
- 60 yarda mekik koşusu
- Bir dakika "kürekçi"
- Uzun atlama ayakta
- Bir dakika itme
- 1.5 mil koş
Ordu Savaş Hazırlık Testi (ACRT)
Fiziksel Uygunluk Testi'ne ek olarak, askerlerin konuşlandırma sırasında gördükleri gerçek dünya senaryolarını daha iyi simüle etmeyi amaçlayan yeni bir Ordu Savaş Hazırlık Testi var. Ordu Savaş Hazırlık Testi, bir Crossfit Workout'a benzeyen çeşitli görev ve zorlukları birleştiriyor. Geleneksel bir şınav ve mekik dizisi.
Değişim çok gecikmiştir ve bir bireyin genel olarak fiziksel hazırlığının daha doğru bir değerlendirmesini sağlamaya yardımcı olur.
Neler var? Test, bir kask içeren ve bir silah taşıyan standart Ordu Savaş Üniformasını giyen askerle yapılır. Bir kez doldurulan asker, kursu tamamlamak için aşağıdaki matkapları tamamlar.
- Silah taşırken 400 metrelik koşu
- Düşük engelli
- Yüksek tarama
- Altında ve üstünde
- Kaza sürükleyin
- Denge ışın cephane
- Noktadan Amaç-hamle
- 100 yard cephane sprintler yapabilir
- Çeviklik sprintleri
- Diğer birçok hareket matkapları
- Buna ek olarak, asker “kürekçi” egzersizinin bir dakikaını tamamlamalıdır - bir oturma ve bir kırılma, bir dakika boyunca şınav ve uzun bir atlama arasındaki çapraz.
Rower Egzersiz
Standart mekik egzersizinin yerini alan egzersize "kürekçi" egzersizi denir. Bu hareket, bir oturma ve bir kırılma arasında bir çapraz ve Pilates sınıflarında yapacağınız bir şey gibi görünüyor.
Rower Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu benzersiz çekirdek egzersizi fitness rutininize eklemek isterseniz, bunu nasıl yapacağınızı öğrenin.
- Kollarınız ve bacaklarınız uzadıkça sırtınıza yaslanarak başlayın.
- Ayaklarınızı ayaklarınızla yukarı bakacak şekilde tutun.
- Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerinde tutun.
- Çekirdeğinize bürünerek ve kollarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirerek egzersize başlayın. Bunu pürüzsüz bir hareketle yapmaya çalışın, ama eğer üst bedeninizle yol açarsanız, bu da sorun değil.
- Finişte, kollarınızı omuz seviyesinde doğrudan uzanmanız, dizleriniz 90 derece veya daha fazla bükülmeli ve ayaklarınız yere yaslanmalı ve arka ucunuza yakın bir şekilde çekilmelidir. oturmak pozisyonu.
- Bu bir rep. Düz, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ikinci numaraya hazırlanın.
- * Ordu Fiziksel Uygunluk Testi'nin dakikalar arasında repsler arasında herhangi bir dinlenmeye izin vermediğini unutmayın, bu yüzden sürekli bir dakika boyunca kürekçilerinize doğru ilerleyin.
- * Doğru konumlandırma ve hareket için resim 1'e (yukarıdaki) bakın.
Ordu Spor Testlerinin yeni versiyonları görmek güzel. Aslında, bu değerlendirmeler genel bir genel kondisyon programının temelini oluşturabilir. Bu yüzden, tam vücut antrenmanı için yeni fikirlere ihtiyacınız varsa, sadece ordudan bir işaret alın ve bu değerlendirmeyi normal egzersizinizin yerine deneyin.
Sahip olduğunu bilmediğin bazı kasları bile keşfedebilirsin.
TRADOC, Ordu Fiziksel Uygunluk Testi'ni revize etti. ABD Ordusu, 28 Şubat 2011. http://www.army.mil/article/52548/ Nisan 2016 son erişildi.